一部の人々は、アルコールを飲んだ後に二日酔いを経験するかもしれません。二日酔いは、アルコールの影響がなくなり、頭痛、喉の渇き、めまい、吐き気、食欲不振などの症状が発生したときに発生します。二日酔いがひどくて動けない人もいれば、いつものように一日を続けることができる人もいます。さて、あなたは次のヒントとコツで昨夜のパーティーからの二日酔いを防ぐことができます。
二日酔いを防ぐ方法
二日酔いを防ぐ方法、または少なくとも二日酔いの症状が悪化するのを減らす方法は次のとおりです。
1.あなたのアルコール制限を知っている
二日酔いの重症度は、消費されるアルコールの量とともに増加します。したがって、二日酔いを防ぐ最善の方法は、適度にアルコールを飲むことです。不快に感じる場合は、飲酒をやめてください。
さらに、あなたは本当に酔う前にあなたがアルコールをどの程度飲むことができるかを知る必要があります。その理由は、二日酔いに達するために一人一人が消費するアルコールの量が異なるためです。
少し飲んで酔う人もいますが、ほとんどの人は何の症状もなくたくさん飲むことができます。約23％の人がアルコールを過剰に飲んでいますが、二日酔いのようには見えません。
2.同族体を含むアルコール飲料は避けてください
アルコールの種類が異なれば、二日酔いの症状も異なります。これは、一部の種類のアルコール飲料には、一部のアルコールの発酵の副産物である同族体の濃度が高いためです。
同族体の量が最も多いのは、赤ワインと、バーボン、ブランデー、ウイスキー、テキーラなどの濃いアルコール飲料です。
一方、ラム酒、ウォッカ、ジンなどの透明な酒には、同族体が少なくなっています。ウォッカには同族体はほとんど含まれていません。したがって、これらの飲み物による二日酔いはまれであるか、それほど深刻ではありません。
ある研究では、バーボンを飲んだ人の33％が、同じ量のウォッカを飲んだ人の3％と比較して、重度の二日酔いを報告しました。
さらに、異なる同族体を含む異なる飲酒を組み合わせると、非常に深刻な二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。
3.水をたくさん飲む
アルコールは利尿剤です。つまり、同じ量の水を飲むときよりも、アルコールを飲むときの方が排尿量が多くなります。このため、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります。
二日酔いの主な原因は脱水症状ではありませんが、水分が不足すると喉の渇き、頭痛、倦怠感、口渇などの症状を引き起こす可能性があります。
十分な水を飲むことで脱水症状を簡単に回避できます。経験則として、アルコール飲料の合間にコップ1杯の水（または他のノンアルコール飲料）を飲み、就寝前に少なくとも1杯の大きな水を飲むことです。
4.十分な睡眠をとる
アルコールは睡眠を妨げる可能性があります。これは、睡眠の質と持続時間を損なうだけでなく、睡眠スケジュールを混乱させる可能性があります。その結果、あなたはまだ弱く感じ、より落ち着きを感じて目を覚ますかもしれません。これが、頭痛や吐き気などの他の二日酔いの症状を悪化させる原因です。
飲酒後に十分な睡眠をとることで、二日酔いから体を回復させることができます。秘訣は、就寝の少なくとも1時間前に、室温を低く保ち、すべての電子機器（携帯電話を含む）の電源を切ることです。
5.健康的な朝食を食べる
BBCからの報告によると、朝に健康的な朝食を食べると、昨夜あなたの体がアルコールを消化するために一生懸命働いたために失われた栄養素を回復するのに役立ちます。たとえば、葉酸と鉄で強化された鶏の卵やシリアルから、エネルギーを増やすために葉酸と鉄が豊富な食品を選択してください。
6.サプリメントを摂る
炎症は、損傷した組織を修復するための体にとって重要な反応です。多くの二日酔いの症状は、軽度の炎症に起因すると考えられています。
いくつかの抗炎症薬は二日酔いに対して非常に効果的であることが示されています。多くの植物性食品や薬草も炎症を軽減し、二日酔いを防ぐのに役立ちます。効果が示されているサプリメントには、紅参、生姜、ウチワサボテン（サボテンの実）などがあります。 ウチワサボテン-インディカ、 メキシコから）。
55人の若くて健康な人々を対象に実施された研究では、アルコールを飲む5時間前にウチワサボテンの抽出物を摂取すると、重度の二日酔いのリスクが62％減少しました。二日酔いを完全に防ぐことはできませんが、二日酔いの症状や発生を和らげることができます。
サプリメントの他に、ジンジャーティーも飲めます。二日酔いの予防に加えて、生姜は吐き気や嘔吐などの症状を軽減するのに効果的です。
7.ビールを選び、酒を避けます
炭酸飲料は、体内のアルコールの吸収を速めることができます。体がアルコールを吸収する速度が速いほど、血液や脳に放出されるアルコールが少なくなり、二日酔いを引き起こします。ええと、ビールは通常、酒のようなものよりも炭酸が多いです ワイン またはウイスキー。したがって、一晩中飲んだりパーティーをしたりしたい場合は、酒よりも安全なビールを選んでください。
発酵はアルコールと一緒に二酸化炭素を生成するため、炭酸化はビールで自然に発生します。お酒好きながら ワイン、 ウイスキー、ラム酒、ウォッカは、二酸化炭素をほとんどまたはまったく含まないように蒸留（蒸留）によって処理されます。
