骨粗鬆症の患者さんは、定期的に運動することで、骨に良い健康的なライフスタイルを継続して取り入れることをお勧めします。ただし、もちろん、行われる運動の種類は恣意的ではありません。骨粗鬆症患者に最も推奨される運動の種類は、体操といくつかの同様のスポーツです。では、この運動系障害のある患者さんには、どのような体操が推奨されるのでしょうか。
骨粗鬆症の体操
骨粗鬆症の重症度と骨折のリスクは人によって異なるため、経験した骨粗鬆症の症状から病気の重症度を調べることをお勧めします。そうすれば、医師は正しい種類の運動を決定するのに役立ちます。
ただし、一般的にウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングは、骨粗鬆症患者に推奨される2種類の運動です。ウエイトトレーニングは、足をサポートとして行うスポーツです。
このスポーツは、骨と筋肉が直立したままになるように重力に逆らって行われます。このエクササイズは、骨に負荷がかかり、継続的にトレーニングされるため、骨が強くなるのに役立ちます。
一方、筋力トレーニングは、骨を強くするために筋肉を構築するのに役立つスポーツです。このタイプの運動は、人間の骨の骨格を攻撃する問題による骨量の減少を遅らせることができます。
それだけでなく、骨粗鬆症の人にとって、この1つのスポーツは体のバランスを改善するのにも役立ちます。そうすれば、転倒による骨折のリスクを減らすことができます。
両方のタイプの運動の利点は、骨粗鬆症の体操などのスポーツを通じて得ることができます。骨粗鬆症に適しているため、推奨される運動動作にはいくつかのバリエーションがあります。
骨粗鬆症の体操のバリエーション
骨粗鬆症患者に適し、自宅で行うことができるいくつかの運動は次のとおりです。
1. 足踏み
この体操の動きは、骨粗鬆症の影響を受ける体の主要な領域、特に腰のトレーニングに役立ちます。
立ったままこれを行い、足を地面に踏みつけて、缶を押しつぶしていると想像してください。
各脚で4回繰り返します。次に、同じ動きでもう一方の脚に切り替えます。
2. ショルダーリフト
ショルダーリフト 肩の部分を強化するために行われる動きです。骨粗鬆症患者の場合、この運動は立っているか座っているかのどちらかで行うことができます。
これを行うには、ウェイトまたはダンベルが必要になります。その後、次のように移動します。
- ダンベルを両手で持ちます。
- 手は下の位置にあり、側面または右側と左側にあります。
- 腕が肩に合うまでゆっくりと腕を上げます。肩より下でも、肩より上でもかまいません。
- 休憩して2番目のセットに進む前に、各セットで8〜12回繰り返します。
3. ハームストリングカール
ハームストリングカールは、上肢の後ろの筋肉を強化するのに役立つ骨粗鬆症の運動です。このエクササイズは、立った状態で行うのが最適です。必要に応じて、体のバランスを保つために頑丈なハンドルに手を置きます。
ハームストリングカールを行うための移動ガイドは次のとおりです。
- 足の肩幅を広げます。
- 左足を臀部に向かって持ち上げます。
- 次にゆっくりと下げます。
- 休憩してもう一方の脚に移動する前に、各脚で8〜12回繰り返します。
4. スクワット
スクワットは、骨粗鬆症の人の脚と臀部の前部を強化することができる体操です。正しいスクワット運動のガイドは次のとおりです。
- 足をヒップ幅に広げます。
- 必要に応じて、バランスを取るためにテーブルまたは頑丈な支柱に手を置きます。
- 半立ち位置になるか、しゃがむ直前になるまで、ゆっくりと膝を曲げます。
- 体を少し前に傾けて、背中をまっすぐに保ちます。
- セットごとに8〜12回の動きを繰り返します。
5. 片足立ち
この体操は、骨粗鬆症の人の体のバランスを改善し、転倒しにくいようにします。
転倒による骨粗鬆症の人の骨折のリスクが非常に高いことを考えると、これは重要です。そのためには、自宅でこの体操を練習してみてください。
- ポールを持って立ってください。テーブルや頑丈な物をつかむこともできます
- 次に、片方の脚を胸または胃の高さまで1分間持ち上げます。
- 同じ方法でもう一方の足でこの運動を繰り返します
骨粗鬆症にも良い他の運動オプション
出典：関節炎の健康 骨粗鬆症の運動に加えて、骨粗鬆症のためのいくつかの他の運動オプションから選択することができます。
エアロビクス
エアロビクスは、骨粗鬆症の人にとってかなり安全な運動です。ダンスやダンスなどの有酸素運動は、脊椎の密度をサポートすることができます。
グループでエアロビクスを行う前に、インストラクターがあなたの体の状態を知っていることを確認してください。そうすれば、あなたのための動きがカスタマイズされます。
太極拳
International Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された研究では、骨粗鬆症の人々にとって太極拳の利点が明らかになりました。
研究によると、太一は、特に脊椎、大腿骨、脛骨の骨量の減少を遅らせるのに役立つという証拠が見つかりました。
それだけでなく、かかりつけの医師と専門の太一開業医は、このスポーツが転倒のリスクを減らすと述べました。骨粗鬆症の人では、転倒や怪我が危険で致命的となる可能性のある主な問題の1つです。
ヨガ
ヨガは健康な人が行う場合にのみ有益です。しかし、この1つのスポーツは、骨粗鬆症の人にも適しています。
偶然ではありませんが、ヨガの有効性は、Topics in GeriatricRehabilitationに掲載された研究の結果に基づいて結論付けられました。
研究者らは、骨粗鬆症の人の骨塩密度がヨガをした後に増加したという証拠を発見しました。脊椎、腰、および大腿骨は、骨密度が増加した領域です。
インターネット上には多くのヨガビデオが出回っていますが、専門家の監督の下でこのエクササイズを行うのが最善です。その理由は、健康な人のヨガの動きは、骨粗鬆症の人とは確かに異なるからです。
骨粗鬆症の人に禁止されているスポーツ
スポーツ患者には体操や上記のさまざまなスポーツが推奨されますが、骨量の減少を悪化させたくない場合は避けるべき運動の種類があります。とりわけ：
ゴルフ
ゴルフの際に行われる体のねじれ運動は、脊椎の骨粗鬆症の状態を悪化させる可能性があります。この動きはまた、関節や椎間板を重くする可能性があります。これにより、骨折が起こりやすくなります。
腹筋運動、ロール フロント、そして ロール 後ろ
骨粗鬆症患者には、すべての体操が許可されているわけではありません。そのうちの一つは、次のフロアエクササイズです。はい、 腹筋運動、ロール フロント、そして ロール 骨量が減少している人は、背中を禁止されています。
その理由は、骨粗鬆症の人は体の関節が骨折するリスクがあるからです。脊椎を前方に動かしたり曲げたりすると、骨粗鬆症を悪化させる動きをするリスクがあります。
したがって、骨粗鬆症治療のコンパニオンとして体操やその他のスポーツをしたい場合でも、適切な種類の運動を医師に依頼する必要があります。さらに、骨強化食品の摂取は、骨量減少のプロセスを遅らせるのに役立ちます。
これらのタイプの運動は、骨粗鬆症を経験した患者を対象としているだけでなく、この多孔性骨疾患を予防するための取り組みとしても行うことができます。そうすれば、骨粗鬆症を引き起こす可能性のある危険因子を減らすこともできます。
