低炭水化物ダイエットを続けることは、減量のためのますます人気のある傾向になりつつあります。正しく行われた場合、この食事療法はあなたがあなたの理想的な体重に達するのを助けるだけでなく、あなたをより健康にすることもできます。ただし、方法が間違っていると、効果が悪くなる可能性があります。次の説明を確認してください。
低炭水化物ダイエットとは何ですか？
低炭水化物ダイエットは、炭水化物の量を制限し、タンパク質と脂肪の消費を増やす食事パターンです。
低炭水化物ダイエットには、ケトジェニックダイエット、エコアトキンス、ハリウッドダイエット、ゾーンダイエット、ドゥカンダイエット、パレオダイエットなど、さまざまな種類があります。これらのタイプの食事療法のそれぞれには、同じ原則を持つ特定の規則があります：炭水化物の摂取量は少なくなければなりません。
低炭水化物ダイエットを安全に行う方法は？
1.もっと水を飲む！
あなたが低炭水化物ダイエットをするとき、あなたの体は代謝変化を受けます。
低炭水化物ダイエットを行い、それを高脂肪消費に置き換える人々では、体はケトーシスを経験します。ケトーシスは、炭水化物からの燃料がなくなったために、人体が燃料として使用するケトンを生成する状態です。
これらのケトンは、尿を通して体から排泄されます。体内のケトン含有量が高いほど、尿からより多く排泄される必要があります。脱水症のリスクが高くなります。そのためには、脱水症状を避けるためにもっと飲んでください。
2.ファイバーを忘れないでください
繊維は確かに炭水化物ですが、繊維は体に吸収されず、エネルギーを生成せず、血糖値に影響を与えません。食物繊維は実際に体を便秘から守ります。便秘は、誰かが食事を変えたときによく起こる副作用の1つです。
繊維源の例は野菜です。野菜は炭水化物が少ないですが、体が本当に必要とする繊維をたくさん含んでいます。野菜の食物繊維と水分は胃を満たしているので、胃はより早く満たされます。視床下部（食べるのをやめる信号を受け取る脳の領域）は、胃の中の食物の完全な状態に応じて「満腹」というメッセージを受け取ります。
野菜をたくさん食べると、すぐに脳にメッセージが届きます。あなたは満腹になり、それほど多く食べる可能性が低くなります。繊維のニーズを満たすことを忘れないでください。成人女性の場合は少なくとも25グラム、成人男性の場合は38グラムです。
3.食べ過ぎないでください
誰かが低炭水化物ダイエットをしているとき、それはあなたができるだけ多くのタンパク質と脂肪を消費できるという意味ではありません。肉やチーズを過剰に摂取すると、健康に害を及ぼすだけでなく、カロリーが高いため体重が増える可能性があります。お腹が空いたら食べて、満腹になる前にやめましょう。
4.ダイエットを始めたばかりのときは、体に適応期間を与えます
あなたが低炭水化物ダイエットをすることに決めたとき、あなたの体は適応の期間を経る必要があります。したがって、炭水化物の量を徐々に減らし、すぐに炭水化物の摂取量を大幅に減らしないでください。
体の弱さ、エネルギーの不足、便秘は、あなたが経験する最初の変化です。ダイエットの最初の数週間は、体の感覚に注意してください。症状が悪化した場合は、医師または栄養士に相談してください。この食事療法はあなたに適していない可能性があります。あなたの新陳代謝を他の人の新陳代謝と同一視しないでください。
5.定期的な運動
あなたがあなたの食事療法を変えることに決めるとき、起こる多くの誘惑があります、その1つはスポーツをするのが面倒です。実際、運動は体重をコントロールし、カロリーを燃焼するのに体を助けることができます。
運動はまた、心臓血管系がより効率的に機能するのに役立ちます。心臓と肺の健康が改善されると、日常の活動を実行するためのより多くのエネルギーが得られます。それを超えて、運動はまた私たちの気分と睡眠を改善することができます。
6.常に果物と野菜を食べる
野菜や果物は、体のビタミンやミネラルの供給源です。ビタミンとミネラルは、体内のすべての代謝プロセスに必要です。私たちが食べる食物源が何であれ、私たちは体内での吸収プロセスを助けるためにビタミンとミネラルを必要としています。
野菜や果物は、癌、糖尿病、心血管疾患、血圧低下などの代謝性疾患の予防にも役立ちます。
