フィットネス

ランニングとプランクの間で、カロリーを燃焼するのに最も効果的なのはどれですか?

体重を減らすために運動を分離することはできません。特に理想的な体重が得られない場合の目標。それで、あなたはどちらのスポーツをより頻繁に行いますか、板張り、または走りますか? 2つのうち、どちらが体内で最もカロリーを消費しますか?これが説明です。

ランニング中に何カロリーが消費されますか?

健康サイトWebMDの計算に基づくと、体重60 kg(kg)の人は、10分で走ると80kcalも燃焼する可能性があります。 30分以内に実行すると、240kcalのカロリーを消費することができます。

博士によると。カリフォルニア大学ロサンゼルス校のDavidGeffen医学部の健康科学教授であるDanielV。Vigilは、1.6 km(km)を走ると、100カロリーを消費すると言います。ただし、これは各人の体重によって異なります。

アメリカ運動評議会がまとめた表によると、体重が約60〜63 kgの人は、ランニング中に1分あたり最大13.2kcalのカロリーを消費できます。したがって、10分間実行すると、なんとか132kcalのカロリーを消費することになります。 30分で消費カロリーは396kcalです。

まだ博士によると。 HealthlineのVigil、1時間に400 kcalを燃焼したい場合は、6.4kmを走ることができます。これは、15分で1.6kmの距離をカバーできることに注意してください。

わずか30分で400kcalを燃焼したい場合は、7分30秒で6.4kmを走る必要があります。したがって、実行速度は、より多くの時間が必要な場合でも、使用するカロリーには影響しません。

板はランニングと同じくらい多くのカロリーを燃焼することもできますか?

Healthの報告によると、厚板は1ラウンドあたり12kcalのカロリーを消費する可能性があります。問題のラウンドは、足をヒップ幅だけ離して立つなどの板の動きをするとき、手のひらが床に触れるまで体を曲げます。足を動かさずに、腹筋を使って手を前に押します。細長い板の位置に伸ばされるまで、両手を前方に伸ばし続けます。

その後、腹部の筋肉をしっかりと保ちながら、開始位置に戻るまで、手をつま先に向かって(足を踏むように)後ろにドラッグします。あなたがそれを10回まですることができるならば、それはあなたが120kcalを燃やしたことを意味します。

Myfitnesspalの運動計算機の計算に基づくと、体重60 kgの人は、板を保持すると30kcalも燃焼する可能性があります。

それで、どちらが良いですか?

ランニングは、同じ時間で板よりも多くのカロリーを消費します。最もカロリーを消費する運動は、体重を減らしたい人にとってより効果的です。ただし、ランニングやプランクには長所と短所があります。

基本的にランニングは、酸素を使用する際の心臓と肺の抵抗を訓練します。板は筋力トレーニングに焦点を当てていますが。しかし、両方が正しい動きの組み合わせで心臓と肺のフィットネスと筋力を同時にトレーニングできることは不可能ではありません。

また、早く体重を減らしたい場合は、一貫性を保ち、定期的に運動する必要があります。したがって、燃焼できるカロリー数だけに基づいて運動の種類を選択することはできません。あなたが走ると、あなたはより多くのカロリーを消費しますが、あなたは外に走る時間がなく、何もありません トレッドミル、 自宅でさらに良い板。

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