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運動に最適な時期、どちらがより効果的ですか? ••

定期的な運動に最適な時期はいつですか?目覚めた後の朝ですか?それとも、午後と夕方にすべての活動を終えてから、時間をかけて運動しますか?運動をより効果的で健康に有益なものにするためには、重要な要素を知っておく必要があります。その1つは、体の筋肉が持つアラームです。

ある研究によると、体の筋肉と骨格には、いつ運動するか、いつ停止するかを決定する際に独自の時間と警告があります。それでは、1日24時間の運動をするのに適切な時期はどれですか?

研究によると最高の運動時間を見つける

体内のすべての細胞には、それぞれのタスクを実行するための独自の時計とスケジュールがあることをご存知ですか?概日リズムとしても知られる自然の体内時計は、体が食べる、眠る、目覚める、または他のさまざまな機能を実行するタイミングを計る機能を持っています。

したがって、1日24時間ある場合、体は自動的に食事やその他の活動の時間を調整して決定します。さまざまな活動を行うために使用する筋肉を含め、すべての体細胞には概日リズムがあります。

ノースウェスタン大学の研究者による研究によると、筋肉が持つ概日リズムは、筋肉が生み出すすべての動きをより効果的にします。したがって、運動するのに最適な時間を決定するには、筋肉の自然な時計を知ることが重要です。

1.朝の運動は、活動をより新鮮に感じさせます

朝の運動は一般的なものになり、健康上の利点のためにさまざまなグループによって広く実践されています。

の研究 生理学ジャーナル 翌日の概日リズムへの影響に対する運動時間の影響を判断するために、100人を対象にテストを実施しました。この調査により、朝7時に運動することで翌日の早朝に活動を開始できることがわかっています。

これは、午後や夕方のトレーニングよりも、一日中リフレッシュして、目覚めた後すぐに運動する準備ができていることを意味します。

朝食前は、脂肪を最大20%燃焼させる可能性があるため、朝の運動に最適な時間です。ただし、トレーニング中の急速なエネルギー消費が心配な場合は、約2時間前に胃を満たします。これにより、運動中の腹痛の発生を防ぐことができます。

2.日中の運動は体調に効果的です

ジャーナルでの研究 細胞代謝 ラットで実験を行い、筋肉が活動のための自然な時計を持っているかどうかを調べました。その結果、ネズミは夜に回転するおもちゃでより活発に走っていることがわかりました。ラットは夜行性の動物であるか、夜により活発になります。

これらの結果に基づいて、研究者らは、遺伝子がラットの概日リズムの調節に関与しており、夜間に非常に効果的に機能すると結論付けました。このマウスの遺伝子には人体もあります。一方、人間は日中より活発です。そのため、研究者は、人間が日中の運動により効果的であると想定しています。

日中に運動する場合は、14:00〜18:00の間に行う必要があります。この間、体温は最高になり、運動中の筋肉の機能と強度、酵素活性、持久力を最適化できます。非常に暑い日の真っ只中の運動は、体に非常に危険な場合があるため、避けてください。

3.アクティビティで忙しい場合は、午後と夕方に運動してください

確かにあなたが非常に忙しく、朝に運動する適切な時間がない場合、午後または夕方にこの身体活動を行うのに実際には問題はありません。他の活動との衝突を心配せずに長時間運動したい場合は、午後または夕方が最適な時間です。

他の研究によると、今日の午後または夕方の運動は、人の睡眠の質を改善する可能性があります。 National Sleep Foundationの調査によると、就寝前に運動した人の76〜83%は、まったく運動しなかった人よりも睡眠の質が改善されていました。

また、この時間枠で体の反応時間が最も速いため、HIIT(高強度インターバルトレーニング)トレーニングに適しています。ただし、早歩きやその他のスポーツもできます。 ジョギング 心拍数を再び上げると、午後から夕方まで心拍数が下がります。

運動するのに最適な時期はいつですか?

今日まで、運動するのに最適な時期を示す決定的な研究やベンチマークはありません。朝起きるのが難しい人は、朝の運動が難しいと感じるでしょう。一方、研究によると、睡眠の質を改善できることが示されている夜間の運動は、一部の人々が睡眠を困難にすることさえあります。

アメリカ心臓協会は、いつ運動するかは別として、運動の利点を体験するための鍵として一貫性をより重視しています。したがって、やる気を起こさせやすいスポーツ活動を選択することが重要です。

運動することは、まったく運動しないことよりも確かに優れています。次のような、1日を通して実行できるさまざまな種類の運動があります。

  • 徒歩で、 ジョギング 、および実行、
  • 水泳、
  • 自転車、
  • エアロビクスまたはダンス( ダンス ),
  • 階段の上り下り、
  • 筋力トレーニングとウェイトリフティング、
  • ヨガやピラティス、
  • 拳または キックボクシング 、 と
  • 空手、テコンドー、プンチャックシラットなどの武道。

適切なタイプと運動する時間を選択した後、今があなたがそれを一貫して行うための時間です。フィットネスのための運動の利点を得るには、少なくとも週に150分、または週に5日30分を行います。

また、この身体活動と健康的でバランスの取れた栄養食品の摂取とのバランスを取る必要があります。また、禁煙、飲酒の回避、十分な休息など、常に健康的なライフスタイルを心がけてください。

さらに、特定の健康状態がある場合は、医師に相談して、許可されている運動の種類と時間を決定することをお勧めします。

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