自己防衛または 武道 挑戦して身体活動をしたい人のためのオプションかもしれません。体を鍛え、好奇心を満たして挑戦するだけでなく、ボクシング、空手、テコンドーなどのさまざまな武道スポーツは、ただ走ったり走ったりするよりもカロリーを燃焼することができます。 ジョギング 、 ほら。
マスターできる様々な武道
護身術は、自分を守る、または守るためのテクニックです。護身術は別として、身体活動を増やす手段を提供するため、護身術スポーツは時々ますます人気があります。
からの研究データに基づく スポーツと運動における医学と科学 、アメリカスポーツ医学会の公式ジャーナル、ランニングまたは ジョギング 通常の速度（8 km / h）では、体重59〜93 kgの人で472〜745カロリーを消費できます。
武道は挑戦的であることが知られており、あなたはもっと一生懸命働く必要があるように感じさせます。その結果、この身体活動は、一般的な有酸素運動よりも多くのカロリーを消費することができます。
さて、あなたがそれを習得したいのであれば、あなたが選ぶことができる武道のためのいくつかの推奨事項は以下を含みます。
1.空手
空手は上半身だけでなく体力にも焦点を当てた護身術です。このスポーツをするとき、空手の攻撃のすべての動きはあなたのコア筋肉が彼らの最高の強さを引き出すようにします。
それはコアの筋肉に焦点を当てているので、結果として胃の周りの脂肪が燃え、あなたを強くします。ただし、有酸素運動に集中したい場合、空手は他の武道ほど良くありません。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
2.カンフー/テコンドー
カンフーは、その実践においてさまざまな挑戦的な戦闘スタイルを組み合わせています。多くの攻撃では、ジャンプ、ターン、キック、その他の一般的な動きなど、さまざまな動きが必要です。
一方、テコンドーは、足だけでなくほとんどすべてのキックに焦点を当てた護身術です。空中でのキックとジャンプは、有酸素運動だけでなく、強い脚にも適しています。これらの2つの武道は減量に最適です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
3.ムエタイ/キックボクシング
ムエタイダン キックボクシング ボクシングとキックが含まれます。このスポーツの焦点は、強さ、スピード、動きにあります。このスポーツを見ていると、アリーナに入ってから数分以内に戦闘機が疲れ果てているのがわかります。
この武道は、あなたを動かし、スタンスを変え、蹴り、パンチを投げ、そして格闘し続けるでしょう。結果として、この武道は減量だけでなく、身を守るのにも最適です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
4.ボクシング
ボクシングは、カロリーを燃焼する他の武道ほど良くないかもしれません。ましてや、バッグを叩くだけで実際にはやらないことは言うまでもありません。 スパーリング またはボクシングの分野で戦う。ボクシングはあなたがすべての力を使い、上半身を動かすことに集中する必要があるので、カーディオをトリガーするいくつかのボクシングテクニックがあります。
力を入れればすぐに疲れます。このカロリー燃焼運動は、上半身の形成にも焦点を当てています。
消費カロリー：1時間あたり354-558カロリー（バッグを叩く）、1時間あたり531-838カロリー（スパーリング）、1時間あたり708-1117カロリー（ボクシングのリングでの戦い）。
5.柔道/ハプキドー
身を守るために、柔道かハプキドーのどちらかをオプションで作ることができます。この武道は、ジャンプが少なく、動きも少なく、攻撃も少ないです。したがって、この自己防衛は体重を減らすのにあまり効果的ではありませんが、それでも多くのカロリーを減らすことができます。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
6.カポエイラ
カポエイラは、全身を動かし続ける護身術です。この護身術は、ダンス、音楽、アクロバット、そして戦闘のブレンドです。
学ぶのは難しいですが、アクロバット、キック、速い動き、脚と肘のストライキ、パンチ、スラップ、スラムなど、さまざまな驚くべき動きを試すことができます。カポエイラは動きが多いため、心臓血管系に有益であり、スタミナも増加します。
消費カロリー：1時間あたり500カロリー
7.クラヴマガ
クラヴマガは、今日最も残忍で最もタフな武道です。動きには、ムエタイ、柔道、詠春拳、柔術、柔道、レスリング、ボクシングの要素がいくつかあります。この武道は、数秒で武装解除し、人々をノックアウトし、敵を倒すために多くの受け入れ技術を使用しています。
この武道は現実世界の状況に焦点を当てています。この武道の目標は、対決を回避するか、対峙したときにできるだけ早く問題を解決することです。クラヴマガには、スピード、強さ、そして敵の弱点を攻撃する能力が必要です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
8.レスリング
レスリングは、他の武道ほどではありませんが、カロリーを燃焼するのに非常に優れているスポーツの1つです。 AZ Centralから引用されたように、多くのハーバード大学医学部の研究者による研究に基づくと、体重56.6kgのレスラーは30分で180カロリーを消費します。
体重が70kgの場合、30分で223カロリーを消費します。一方、体重が84 kgの場合、レスリングの練習を行うと、燃焼カロリーは30分ごとに266カロリーに達する可能性があります。
消費カロリー：1時間あたり354-558カロリー
9.プンチャックシラット
プンチャックシラットは、インドネシアの文化遺産として代々受け継がれてきた武道です。護身術の側面だけでなく、プンチャックシラットは、あらゆる運動において精神的、精神的、文化的芸術の側面も提唱しています。
ますます実践される武道として、プンチャックシラットには、スタンス、スタンス、パンチ、キック、パリー、カット、ロックなど、さまざまな基本的なテクニックがあります。これらのさまざまな動きは、体の健康とスタミナを維持するだけでなく、あなたが行うのは非常に困難です。
消費カロリー：1時間あたり590〜931カロリー
護身術として、そしてカロリーを燃焼するために効果的であることに加えて、武道の多くの健康上の利点があります。から引用 スポーツ科学ジャーナル 、自己防衛は身体活動を増加させ、成人の慢性疾患のリスクを減らすことができます。
武道のトレーニングには、体のバランス、認知機能、心理的健康の改善など、年齢とともに低下する可能性のある他のプラスの効果もあります。
ウォームアップをスキップするなど、間違ったテクニックを使用すると、武道は怪我をするリスクが高くなります。経験豊富なトレーナーから指示を得るために、特定の武道のクラスまたは大学を受講することをお勧めします。
