あなたを含め、誰もが否定的な考えを持っている必要があります。しかし、特定の条件を持っている人は、これらの考えをより簡単に持つことができます。無視された場合、否定的な考えは精神障害を引き起こし、最終的には全体的な生活の質を低下させます。では、これらの考えの原因は正確には何であり、否定的な考えを取り除く方法は何ですか?
なぜ否定的な考えが生じるのですか?
ネガティブな思考を排除する方法を議論する前に、脳内でネガティブな思考を形成するプロセスを最初に理解したほうがよいでしょう。
磁石のように、あなたの脳の思考はポジティブなものとネガティブなものの両方につながる可能性があります。これらの考えのほとんどは、あなたが感じているさまざまなタイプの感情の反映です。
たとえば、あなたが幸せであるとき、あなたは前向きに考える可能性が高くなります。一方、恐れや不安がある場合は、通常、否定的な考えがより支配的です。何故ですか?
基本的に、人間はさまざまな有害なものから身を守りたいという強い願望を持っている社会的な生き物です。さまざまな脅威や有害なものを回避するために、人間の感情は否定的な思考の形で反応を構築し、より注意深くなります。
したがって、あなたはあなたの生存と幸福を維持するために否定的な考えが必要であると結論付けることができます。ただし、過度に否定的であってはなりません。
ミネソタ大学のページから引用すると、否定的な考えをする習慣があると、慢性的なストレスを引き起こし、体のホルモンバランスを崩し、免疫系に損傷を与える可能性があります。
これは、高血圧(高血圧)、心臓病、消化器疾患、感染症などのさまざまな健康上の問題を増加させる可能性があります。したがって、あなたはあなたの体と魂が健康を維持するために否定的な考えを取り除く方法を知る必要があります。
誰が否定的な考えを持ちやすいですか?
誰でも否定的に考えることができます。しかし、人が否定的なことを考える可能性が高くなるいくつかの条件があります。
これはこれらの悪い習慣を取り除く方法である可能性があるため、人を否定的な考えに陥りやすくする根本的な条件を知ることはあなたにとって重要です。
以下は、人が否定的に考え続ける原因となる傾向がある状態です。
不安障害
不安感や過度の恐怖感は、悪い考えが浮かび上がるきっかけの1つです。この状態の人は不安障害と診断されます。不安障害は、些細なことも含めて過度の不安であり、実際には心配する必要はありません。
不安障害を持つ人の中には、突然現れる過度の不安感であるパニック発作を経験する人もいます。この精神疾患を持つ人々は、自分自身について否定的な考えを持っていることがよくあります。特に、間違ったことをしたり、他の人の周りで恥ずかしい思いをしたりすることを恐れています。
うつ
うつ病は、人を悲しませ、絶えず興味を失ってしまう気分障害です。患者を取り巻く悲しみの感情は、彼に自分自身について否定的な考えを抱かせます。たぶん彼らは自分たちが弱くて価値がないと思っており、過去の傷に対して罪悪感を感じ続けています。
強迫性障害(OCD)
強迫性障害は、人が制御不能な思考や反復行動を起こす原因となる慢性不安障害です。 OCDを患っている人は、特定の何か、たとえば細菌への恐れを過度に恐れていることがよくあります。
患者が汚れた物体に触れたり、汚れた環境にいると、彼らの考えは、生命を脅かす非常に危険ですぐに掃除しなければならない細菌など、ネガティブになりがちなものにすぐにつながります。
さて、これらの考えの結果として、彼らは細菌がまだ付着しているのではないかと恐れているので、手の皮膚が痛くてひびが入るまで何度も手を洗います。
否定的な考えを取り除く方法
あなたがそれを必要としても、あなたはそれをやり過ぎないように否定的な考えをコントロールすることができるはずです。ここに否定的な思考の習慣を減らすためのいくつかのトリックがあります。
1.マインドフルネスを実践する
クリーブランドクリニックの心理学者であるScotBeaは、否定的な考えを克服するための1つのステップ、つまりマインドフルネスを実践することを明らかにしました。
マインドフルネスとは、現時点で完全に存在する能力です。つまり、その瞬間に、あなたは自分が何をしていて何を扱っているのかを理解します。また、感情、思考、環境に負担を感じることもありません。
そうすれば、何かが起こったときに行動を起こし、行動し、準備をすることを完全に意識することができます。これらの否定的な考えを取り除く方法を適用する手順、すなわち:
- 落ち着いてみてください。
- 次に、追いついて、5〜10秒間呼吸または足音を観察します。
- あなたが聞く音、あなたが嗅ぐ匂い、あなたが見る光景、またはあなたが感じるタッチであろうとなかろうと、あなたの周りのすべてに注意を払ってください。
- 次に、もう一度息や足音に注意を払います。
マインドフルネスはあなたの心に平和を構築し、あなたが以前に心配していたネガティブなことを追い払う可能性が非常に高いです。
2.兆候を認識し、前向きな考えを構築します
ネガティブな考えを取り除く最も効果的な方法は、ポジティブな考えを構築することです。ただし、最初に否定的な考えがどのように見えるかを知る必要があります。通常、次の例のように、否定的な考えの存在はセルフトークで現れます。
- " この それでおしまい それはとても難しいです、そして私は 番号 これまでにこれを行ったことはありません。」これは何か新しいことを学ぶチャンスであり、別の視点から取り組むことができるかもしれません。
- 「こんな感じです 番号 働くでしょう わかった。「新しいテクニックを試し、開発することができます。もう一度試すこともできます。
あなたがそのような自己話をしたことがあるなら、それはあなたが否定的に考えていることを意味します。さて、これらの考えをより前向きに変えるために、あなたは以下のステップを試すことができます。
- あなたが変えたいあなたの心の領域を選んでください、多分それは仕事、配偶者と家族との関係、または学校/大学の業績です。
- すでに知っているなら、悪いことについて考えるのをやめましょう。ストレスを感じないように、面白いことを考えて笑うのがコツです。
- 毎日30分間運動するなど、健康的なライフスタイルを取り入れましょう。運動はエンドルフィンの生成を刺激することで気分を改善し、それによってストレスを軽減します。
- 前向きに考える人々、特にあなたをより良い方向に変えるためにあなたをサポートする人々と交流してください。
- ワクワクして、自分が持っているものや感じているものに感謝の気持ちを高めてください。
ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるのは簡単なことではありません。プロセスは簡単ですが、この新しい習慣を作成するには絶え間ない練習が必要であり、時間がかかります。だから、簡単に諦めないでくださいね
3.心理学者に相談する
上記の方法が否定的な考えを取り除くのに十分効果的でない場合は、心理学者の助けが必要です。
特に、あなたが感じる否定的な考えが精神的な問題につながる症状で現れる場合。薬物であれ治療であれ、医師のケアは、あなたを悩ませている悪い考えから解放される必要があります。