あなたの健康的な目標を達成するためにスポーツのモチベーションを高める9つの方法

運動は体を健康に保ち、常に健康を保つために重要です。しかし、運動する動機はあなたの健康にとっても同様に重要です。

やる気を維持するための最良の方法は、定期的な運動スケジュールに慣れてそれに固執することです目標あなたの健康。運動のモチベーションが低下しないようにするための手順は次のとおりです。

スポーツのモチベーションとしてできること

1.合理的な目標を設定する

運動意欲が緩まないように設定してください目標始まり。たとえば、体重を10 kg減らし、2か月以内に体重を減らすことを目標とします。

ノースカロライナ州のデューク・センター・フォー・リビングの運動心理学者であるジェラルド・エンドレスによれば、初心者は通常、最大限の即時の結果を望んでいることに注意する必要があります。しかし、1日1〜2時間の運動を強いられると圧倒される傾向があります。

残念ながら、そのような運動を強制すると、運動するモチベーションがどんどん弱くなります。これは、体が疲れておらず、ただ疲れているだけだからです。

週に2〜3回、20〜30分間運動するなど、より合理的で私たちの手段の範囲内で目標を立てることをお勧めします。また、10 kgを失い、健康を維持するために、3〜4か月の妥当な時間を自分に与えることができます。

2.スポーツノートを作成します

運動のモチベーションが落ちないように、運動記録を作ってみてください。ジャーナルの形で作ることができます オンライン またはノートブックに。あなたはあなたがどれだけ進歩したかを書き留めることができます 腹筋運動、 ウエスト周囲長が何センチメートル減少したか、あるいは特定の期間に何キログラムの体重が減少したか。これはあなたが運動を続ける動機を与えるでしょう。

3.運動を1〜2回スキップしても大丈夫です

あなたが作ったスケジュールで1つか2つのスポーツを逃すことは否定できません。間違いなく1〜2回の運動を「スキップ」することがわかっている場合は、現実的である必要があり、罪悪感を感じないでください。そうすれば、あなたのメンタルはそれを受け入れる準備ができ、あきらめて運動するのを怠る言い訳にさえなりません。

4.自分に集中する

あなたが運動するとき、より健康であるか、より速く体重を減らす誰かが常にいるでしょう。エンドレスハウザーは、運動のモチベーションが低下しないようにするために、自分自身を彼らと比較しないでください。彼らがあなたの目標の邪魔にならないようにしてください。目標、進歩、そして確かに自分自身に焦点を当てます。

5.周りの人にサポートを求める

あなたの運動モチベーションを高く保つために、あなたが続けることを奨励する友人、家族、パートナー、同僚を見つけてください。あなたの健康的な生活をサポートし続けるように彼らに頼んでください。

6.楽しいスポーツを探す

あなたがしている運動に退屈している場合、スポーツのモチベーションは衰える可能性があります。それを裏切るには、一人でジョギングしたり、家でウェイトを持ち上げたりするだけでなく、楽しいエクササイズを見つけてくださいジム。退屈を和らげるために、ズンバ、バスケットボール、サッカーなどのスポーツを試してみてください。チームや友達と一緒に運動することで、スポーツのモチベーションを高めることができます。

7.7分から運動に慣れる

たった7分間の運動を強制します。これは、定期的に行うと結果に大きな影響を与える小さな演習の参照になる可能性があります。終わったら、自問してみてください。それでも続行しますか？それ以外の場合は、1回の長いトレーニングを行う代わりに、1日を通して他のいくつかの小規模なトレーニングセッションを行うことができます。