栄養

健康的で充実した低カロリースナック

食べる おやつ 低カロリーは忙しい人にとって賢い戦略です。仕事に追われて食事を抜く人も少なくありません。それから彼らが空腹のとき、彼らは食べることを好みます おやつ 気付かずに複数のパック おやつ 高カロリーです。

実際、見つけるのはそれほど難しいことではありません おやつ カロリーが低い。ここにいくつかの選択肢があります。

健康的な低カロリースナックオプション

お腹が空いたとき、人は加工食品やおやつを食べる傾向があります おやつ カロリーが高い。実際、無意識のうちに、この習慣は体重増加を引き起こし、肥満につながる可能性があります。

おやつは重要ですが、食べたいおやつの選択にも注意を払う必要があります。低脂肪、水分、食物繊維を多く含む健康的なスナックを選びましょう。

オプションは次のとおりです おやつ カロリーが低く、オフィスにいる間ずっと満腹になります。

1.ポップコーン

ポップコーン、選択肢の1つ おやつ 多くの人が食べやすい低カロリー。これを見るのに通常付随するこの健康的なスナックには繊維が含まれており、あなたをより長く満腹に保つことができます。

ポップコーンの小さなボウル1つには、30.6カロリーと少量の飽和脂肪が含まれています。ポップコーンはポリフェノールが豊富です。この成分は、血液循環をよりスムーズにし、消化を改善し、癌のリスクを減らします。

ポテトチップス(448カロリー)でおやつをする習慣がある場合は、これからポップコーンに交換してみてください。

2.ベイクドポテト

揚げ物(特に油分が多いもの)は、通常、焼き菓子よりもカロリーが高くなります。

だから、ベイクドポテトが選ばれます おやつ フライドポテトよりも優れた低カロリー。中型のベイクドポテトには少なくとも161カロリー含まれています。

ベイクドポテトを食べると、満腹感が長くなります。これは、ベイクドポテトには、体内にエネルギー貯蔵を供給することができる複雑な炭水化物の一種であるデンプンが含まれているためです。

さらに、ジャガイモには葉酸とビタミンCも含まれています。ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質として機能します。

葉酸に加えて、ビタミンC含有量は結腸直腸癌を発症するリスクを減らすのにも役立ちます。

3. ギリシャ語 ヨーグルト

この健康的なスナックはもちろんカロリーも同様に低いです。 150グラムごとに、 ギリシャ語 ヨーグルトには約130カロリーと11グラムのタンパク質が含まれています。

その中のタンパク質含有量のおかげで、 ギリシャ語 ヨーグルトはあなたをより長く満腹に保つのを助けることができます。ヨーグルトに含まれる善玉菌も消化器系を活性化させます。

ある研究によると、ヨーグルトのプロバイオティクス含有量は、不安、うつ病、ストレスの症状の緩和にも寄与するとされています。それが理由です、 おやつ この低カロリー消費は、オフィスでのあなたに非常に適しています。

4.フルーツチップス

フルーツチップスは、低カロリーのスナックオプションになり得ます。果物は繊維と炭水化物を含み、抗酸化物質として機能します。

フルーツチップスの繊維含有量が高いため、このスナックは空腹を遅らせるのに効果的です。抗酸化物質、特にポリフェノールは、病気を防ぎ、免疫力を高めるのに役立ちます。

バナナチップスやココナッツチップスなど、さまざまな種類のフルーツチップスをお楽しみいただけます。ただし、過剰なカロリーを避けるために、できるだけ自然に処理されるフルーツチップスを選択してください。

5.枝豆

一般的に若い大豆として知られています。枝豆の半分のカップには、8グラムのタンパク質と4グラムの繊維が含まれています。この低カロリーのスナックは、オフィスで働くためにあなたに同行するための健康的な選択になる可能性があります。

作業中に片頭痛が出た場合は、枝豆を食べてください。カルシウムとマグネシウムの含有量も片頭痛を克服するのに役立つからです。もう一つの利点は、枝豆の鉄分があなたのエネルギーを増やすのに役立ちます。

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