フィットネス

太ももの内側を縮める5つの簡単なエクササイズ

太ももの脂肪が少ないと自信が持てなくなることがあります。実際、ジムに行かなくても自宅で定期的にできる簡単な運動があります。太ももの内側を縮めたい場合は、これらのさまざまなスポーツの動きに従ってください。

太ももの内側を減らす運動

瞬時に何かを生み出す健康的な方法はありません。今回と同じように、スポーツをして中身を縮めるには忍耐が必要で、もちろん規律も必要です。

一度だけで、太ももの形を整えることはできません。幸いなことに、太ももの内側の収縮は、次の運動によって行うことができます。

1.コサックスクワット

太ももの内側を縮めたい場合は、この運動を定期的に行う必要があります。その理由は、この動きをするとき、太ももの内側の筋肉が働き、収縮してあなたの体の部分を保持するからです。

どうやってするの:

  • 立ち上がって、足を肩よりも広く広げます。
  • 右足を上に向けながら、できるだけ左に深くしゃがみます
  • 腕を前に伸ばし、少し前に傾くことを忘れないでください
  • 開始位置に戻る
  • 左右両方を行うことを忘れないでください。
  • この動きを2〜4セットで8〜12回行います。

2.ジャンピングジャック

スクワットの動きに加えて、ジャンピングジャックは太ももの内側を縮めるのにも役立ちます。これは、この動きでふくらはぎをハムストリングスに引き締めることができるためです。腕の上下も上腕三頭筋と上腕二頭筋を強化するので、太ももを小さく、きつくしたい人に最適な結果を提供できます。

方法:

  • 両足で立っている
  • 足と腕を同時に広げてジャンプする
  • 立ち位置に戻る
  • 15秒間それをしなさい

3.ピラティスはさみ

太ももの内側を縮めたり、調子を整えたりしたい場合は、このエクササイズをお見逃しなく。この動きは、骨盤と脊椎のバランスを整え、より柔軟なハムストリングスになり、体全体のコントロールを向上させることができます。太ももの筋肉に加えて、この活動からお腹を平らにすることもできます。

  • 腕を頭まで伸ばして足をまっすぐにしながら横になります
  • 丸くなり、両手でふくらはぎと太ももに届くように、脚を上に伸ばします。もう一方の足を下に向けることを忘れないでください。
  • アーチ型の位置を維持し、足を切り替えます。
  • 30秒間それをしなさい

4.体重ランジ

この動きは、太ももの収縮を助けるだけでなく、運動中および運動後により多くのカロリーを消費します。体重の突進はまたあなたにより良いバランスを与えます。

このアクティビティは、足首、膝、腰の柔軟な筋肉に大きく依存しているため、この動きから下半身のプロポーションを向上させることができます。

  • 足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置いて立ってください
  • 右足で3フィート前に進み、太ももが床と平行になるまで曲げます。
  • 右足を押して開始位置に戻ります。
  • 最大の結果を得るには、週に3回、3セットの10〜15倍を行います。

5.ホップスケーター

出典:Pinterest

スケートボーダーに似たこのスポーツの動きは、太ももの内側を縮める1つの方法であることがわかりました。本当のスケートボードツールはありませんが、この方法はあなたの願いをかなえるのに十分強力です。

この運動はまたあなたの足を強化します。さらに、この動きがあなたの足の筋肉を強くすることを知らないので、あなたは下半身のバランスも取ります。

  • 左側から始めます。少ししゃがみ込んでから、できるだけ右にジャンプして右足に着地します。さらにジャンプできるように腕を振る
  • 右足で着陸するときは、右にジャンプするときは左足を地面から離し、その逆も同様です(ミニスクワットのように)。左に戻り、左足で着地します。できるだけジャンプしてみてください、しかしあなたの体のバランスを保ってください
  • 15秒間それをしなさい

さて、あなたの内腿を縮めることができる5つの運動の動きを知った後、最大の結果を得るためにこのルーチンをゆっくり始めてみてください。結果を裏切る努力は決し​​てないことを忘れないでください。

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