あなたが体重を増やしたいのなら、それはあなたが全く運動するべきではないという意味ではありません。実際、運動で体重を増やすことが最善の方法です。体重を増やすのに最も効果的なスポーツの1つは、ウェイトトレーニングです。しかし、あなたは不注意になることはできません。理想的な体型をお望みの方に適した動きや持ち上げ方がたくさんあります。
体重を増やすためのリフティングウェイトの種類
体重を増やすには、体重を増やす必要があります。まあ、ウェイトトレーニングは脂肪量を筋肉量に置き換えることができます。筋肉量で体重を増やすことは、脂肪量で体重を増やすよりも健康的です。
筋肉量が増加しやすいか増加しないかは、各人の体の形によって異なります。大または中程度の骨構造を持つ人々は、長骨を持つ人々よりも筋肉を構築する方が簡単だと感じています。したがって、各体型に最適な結果を得るには、ウェイトトレーニングを定期的に行う必要があります。
ピートマッコール、MS、CSCSによると、エースフィットネスによって報告された、体重を増やすために推奨されるいくつかの重量挙げ運動があります。とりわけ：
1.デッドリフト
出典：スポーツアクション デッドリフトは、バーベルを腰と平行になるまで床から持ち上げ、床に戻すという重い運動です。これは通常、スクワット（90度曲げて体を傾け、少し前に戻すことによる半スクワットの動き）とベンチプレス（ウェイトを横にした状態で持ち上げる）で行われる基本的なエクササイズです。
2.バーベルランジ
ソース：programworkoutfisis.com 動きのように 突進 通常、違いはあなたがあなたの体の両側でバーベルを握らなければならないということです。方法はとても簡単です。まっすぐに立ち、前足の片方の足を十分に広げて、後ろ足の膝が床に当たるようにする必要があります（写真を参照）。
3.プルアップ
出典：Crossfitnesaples.com プルアップ 手の力に頼って体を持ち上げる動きです。あなたはより高いグリップで休むでしょう。トリックは、支柱の下に立って、ジャンプしてポールに到達します。首がプルアップバーより高くなるまで、ゆっくりと体を持ち上げます。
4.ベントオーバーローイング
出典：Runnersworld.uk このエクササイズは、膝を少し曲げ、臀部を押し上げ、胸を前に傾けることを除いて、デッドリフトと大差ありません。最初に、床にあるバーベルを取り、それに応じて体を配置し、胃と平行になるまでバーベルを持ち上げます。
5.スタンディングショルダープレス
ソース：heartyhosting.com このエクササイズは、バーベルを体の両側から頭のてっぺんまで持ち上げることによって行われます。この演習では、床からバーベルを持ち上げる必要はありません。体の横に持っていくだけ。このエクササイズは、脚、肩、腕の筋肉の強さに依存しています。
より早く体重を増やすためのヒント
最大の結果を得るには、理解しなければならないことがいくつかあります。使用するバーベルまたはダンベルの重量、運動回数、十分な休息が取れているかどうか、繰り返し回数、運動の速度に注意してください。
初心者で、トレーニング目標に合わせて能力を調整できていない場合は、助けを求める必要があります 個人トレーナー ジムで。
さらに、あなたが消費する食物からの健康的な脂肪、タンパク質、および炭水化物で筋肉の栄養ニーズを満たします。運動後は、筋肉の構築を修復して刺激するために、これらの種類の食品を必ず食べてください。筋肉の成長が常に最適で体重が増えるように、十分な休息を取ることを忘れないでください。
