体重を減らしたいが、ランニングや有酸素運動のような激しい運動は好きではありませんか。気楽に、体重を減らすことは過度の運動である必要はありません。ウォーキングという簡単な運動で、理想的な体重を目指して努力することができます。体重を減らすことができるだけでなく、エクササイズウォーキングはあなたの健康に無数の利点を提供します。何を求めている？スポーツシューズの準備をして、これらの簡単なガイドラインに従って歩き始めてください。
ウォーキングの健康上の利点
世界中のさまざまな健康団体や医療従事者の団体は、ウォーキングは一般的に健康に大きな利益をもたらすスポーツであることに同意しています。実際、ウォーキングはジムでの運動と同等のスポーツと見なされています。定期的に行う場合、ウォーキング運動は以下のさまざまな健康問題を克服するのに役立ちます。
- 肥満
- 心臓病、高血圧、冠状動脈疾患
- 糖尿病
- 不安障害とうつ病
- 認知症、アルツハイマー病、およびその他の認知障害または障害
- 関節炎
- ホルモンの不均衡
- PMSの症状
- 甲状腺に関するさまざまな問題
- 弱くてエネルギー不足
テクニックを知る パワーウォーキング
スポーツウォーキングには、通常のウォーキングとは異なるテクニックが必要です。一般的に知られている2つのテクニック、つまりのんびりと歩く（ 散策 ）そして活発なウォーキング（ パワーウォーキング ) . ショッピングセンターを歩いているときやどこかに行くときなど、歩くときは通常のペースでのんびりと歩きます。実例として、息を切らさずにのんびりと歩きながら、静かに話すことができます。 1時間歩くと、約238カロリーを消費できます。
早歩きまたは パワーウォーキング 健康的な散歩としても知られています。するために パワーウォーク、 あなたはもっと速く歩く必要があります。平均速度 パワーウォーキング 時速5〜7キロメートルの範囲です。このテクニックで歩くと、息を切らさずに話すのに苦労します。 パワーウォーキング 通常よりも長い歩幅で歩く必要があります。さらに、足をセットするときの焦点はかかとにあり、次に前進しながら足の裏全体に移動します。歩くときは背中がまっすぐで、頭が下ではなく前を向いていることを確認してください。肘または90度の角度を形成するには、腕を体のいずれかの側で持ち上げる必要があります。歩きながら、足のリズムに合わせて腕を振ります。運動の強度を高めるために、歩きながら腹筋を保持することができます。
行う パワーウォーク 1時間で約560カロリーも燃焼できます。ただし、このテクニックは パワーウォーキング ウォームアップせずにすぐに練習するべきではありません 散策 初め。口を少し開けて呼吸をすることもできます パワーウォーク。 歩き始める前に、怪我をする恐れがありますので、スニーカーの状態が良好であることを確認してください。
歩くことで体重を減らす方法
多くの人が減量のために歩くことについて尋ねる質問は、どれくらいの時間、またはどれだけ歩く必要があるかです。多くの人々はまた、ウォーキングが体重を減らすのに本当に効果的かどうか疑問に思っています。実際、誰もがお互いに異なる体の特徴を持っています。あなたも持っているかもしれません 目標 体重を減らすためにウォーキングをするときは別に。ただし、最大の結果を得るには、定期的に、または少なくとも週に3回、運動ウォーキングを行う必要があります。必要なウォーキングエクササイズを測定およびカスタマイズするのに役立つ計算を次に示します。
220カロリーを燃焼するには
のんびりと徒歩5分から始めましょう。その後、 パワーウォーク 30分間。ウォーキングワークアウトを終了する前に、ゆっくりと5分間歩いてクールダウンしてください。 パワーウォーキング これは、ウェイトを1時間持ち上げるのと同じです。
355カロリーを燃焼するには
十分な空き時間があれば、のんびりと徒歩5分から始めましょう。を続行 パワーウォーク 5分間。速度を時速約4キロメートルに少し下げます。このペースで1分間歩きます。その後、に戻る パワーウォーキング 5分間。このリズムを最大6回交互に繰り返します。その後、クールダウンまたは3〜5分間のんびりと歩くことで終了します。
405カロリーを燃焼するには
いつものように、5分間のんびりと歩くという形でウォームアップすることから始めます。次に、 パワーウォーク 2分間。速度を約1分間下げ、最大15回繰り返します。ウォーキングワークアウトを終了するには、のんびりと5分間歩きます。より多くのカロリーを消費したい場合は、傾斜がたくさんあるウォーキングトレイルを探してください。徐々に、各ステップを長くしてみてください。
