低炭水化物ダイエットは、体重を減らす方法として非常に人気があります。それでそれを実行するために、あなたはあなたの毎日の食物摂取に注意を払う必要があります。インスピレーションを得るために、炭水化物ダイエットのガイドとメニューを覗いてみましょう！
炭水化物ダイエットメニューで避けなければならないさまざまな摂取量
出典：WebMD 準備できるメニューを知る前に、まずこの食事パターンのさまざまなタブーと推奨事項について知っておく必要があります。低炭水化物ダイエット中に減らすか避けるべきものがいくつかあります。
これは、これらの食品に高レベルの炭水化物が含まれているためです。体重を減らすことに成功する代わりに、あなたはあなたがすべきより多くの炭水化物を消費することになるでしょう。
この食事療法を受けている間に消費できる炭水化物の摂取量は、1日あたり20〜100グラムの範囲であることに注意してください。さて、以下はあなたが炭水化物ダイエットメニューに加えるべきではない食品です。
1.ドライフルーツ
ドライフルーツは、炭水化物が非常に多い果物の一種です。たとえば、1カップのレーズンまたは190グラムに相当するものには、110グラムの炭水化物が含まれています。
時々、製造業者はまた、ドライフルーツを作る過程で砂糖を加え、それがその中の炭水化物の量を増やします。
したがって、低炭水化物ダイエットをしている場合は、ドライフルーツを制限し、食べることを避ける必要があります。
2.炭水化物が多い果物
マンゴー、バナナ、リンゴなどの一部の果物は、天然の糖分が多く含まれています。砂糖は単純な炭水化物であり、血糖値に分解されます。
マンゴーには、100グラムのサービングごとに約12.3グラムの炭水化物が含まれていることを知っておく必要があります。同じ量で、バナナとリンゴはそれぞれ33.6グラムと14.9グラムの炭水化物を含んでいます。
したがって、炭水化物ダイエットメニューではこれらの果物を避けるようにしてください。
3.でんぷん質（でんぷん質）植物
じゃがいも、さつまいも、とうもろこしなどのでんぷん質の植物も、消費量を減らす必要がある食品です。
たとえば、トウモロコシは食物繊維が豊富な野菜のように見えますが、それでもデンプンと炭水化物が豊富です。
それだけでなく、トウモロコシのグリセミック指数値のレベルも高いです。グリセミック指数は、炭水化物食品が体内でブドウ糖に変換される速さを示す数値です。
4.ビール
ビールは発酵穀物から作られた飲み物です。ビールは基本的にパンに似ていますが、形が異なります。
ビールを作るために使用される穀物には、炭水化物とグルテンが含まれています。したがって、減量プログラムを成功させたい場合は、この1杯を避けることをお勧めします。
低炭水化物ダイエットメニューで許可されている食べ物や飲み物
あなたが避けるべき食品に加えて、もちろんあなたがあなたの食事療法に加えるための良い種類の食品があります。
1.肉
牛肉、羊肉、鶏肉など、どんな肉も炭水化物ダイエットメニューに適しています。
より健康的にするには、牛肉のケープや鶏の胸肉など、脂肪をあまり含まない肉を選択してください。
2.シーフード
魚などのシーフード（シーフード）や、エビ、カニ、甲殻類などの甲殻類も含めることができます。
シーフードにはタンパク質が含まれているだけでなく、免疫力の維持、脳の発達の促進、エネルギーの生成に重要なオメガ3脂肪酸も含まれています。
3.卵
炭水化物の摂取量を置き換えるには、確かに高品質のタンパク質の摂取量が必要です。特に肉を食べない人は、卵を食べることでニーズを満たすことができるので心配いりません。
卵の白い部分は高品質のタンパク質含有量を持っています。過度の食欲を減らすことに加えて、効果はあなたがより長く満腹に感じることです。
4.高繊維野菜
炭水化物の含有量が少ない野菜がいくつかあります。これらの野菜は次のとおりです。
- 緑の葉野菜（ケール、ほうれん草、チンゲン菜）、
- カリフラワーとブロッコリー、
- キャベツ、
- 型、
- ナス、
- キュウリ、
- 玉ねぎ、
- ピーマンだけでなく
- トマト。
これらのさまざまな種類の野菜は、低炭水化物ダイエットメニューを編集している人に強くお勧めします。ただし、本当に炭水化物を制限したい場合は、ピーマンやキャベツなどの特定の種類の摂取量を減らす必要があります。
5.乳製品
バター、クリーム、サワークリーム、ヨーグルト、高脂肪チーズなど、毎日の食事の一部として選択できる多くの種類の乳製品。
しかし、ミルク自体、特に低脂肪ミルクには通常、多くの砂糖が含まれています。したがって、このタイプの製品の消費量を減らす必要があるかもしれません。
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低炭水化物ダイエットメニューを編集するためのガイド
食事中の炭水化物含有量は1日あたり100グラムを超えないようにする必要があることに注意してください。以下は、朝食、ランチ、ディナーのメニューのインスピレーションです。
メニュー1
朝ごはん： バタースプーン2個で目玉焼きをほうれん草に加えます。
昼食をとる： レタスと鶏胸肉のグリルを使ったシーザーサラダにマヨネーズドレッシングを加えます。
晩ごはん： ほうれん草の蒸し焼きを添えたオリーブオイル焼き魚。
メニュー2
朝ごはん： いちごのスムージー、ミルクの代わりに無糖のココナッツミルクと混ぜます。
昼食をとる： ご飯なしの鶏肉と野菜のスープ。
晩ごはん： ペストソースまたはオリーブオイルにチキンまたは豆腐を加えたパスタですが、通常のパスタの代わりに、全粒粉パスタまたはズッキーニを使用してください。
メニュー3
朝ごはん： スプーン一杯のバターを添えた目玉焼き2個に、刻んだアボカド、トマト、ほうれん草を少し加えます。
昼食をとる： グリルドチキン1枚、新鮮なレタス、玉ねぎ、マヨネーズを添えて追加します。
晩ごはん： トマトの塊が入ったチキンカレー、ご飯なしで食べるか、お好みの複雑な炭水化物と交換してください。
幸運を！
