理想的な体重を持つことは多くの人々の夢です。理想的な体重は、外見をサポートするだけでなく、高血圧、心臓病、糖尿病などのさまざまな病気を経験するリスクを減らすこともできます。これを達成するために、多くの人々は体重を減らし、より健康的なライフスタイルに変えようとします。健康的な食事も最近のトレンドになっており、そのひとつがグラノーラです。実際、グラノーラを食べることで体重を減らすことができると考える人もいます。それは本当ですか？
グラノーラの栄養成分
グラノーラは、オーツ麦、種子（ゴマなど）、ナッツ（アーモンドやカシューなど）、ドライフルーツ（レーズンなど）、蜂蜜、その他の成分を混ぜ合わせた加工食品です。これらの材料を混ぜ合わせて、美味しそうなグラノーラを作ります。グラノーラはヨーグルトと混ぜて食べることも少なくありません。とても美味しい朝食メニューに違いない！
これらの健康的な成分の組成から判断すると、グラノーラは健康的な朝食の代替品になり得るようです。オーツ麦は、食物繊維を多く含む炭水化物の供給源です。一方、ナッツにはタンパク質とオメガ-3脂肪酸などの健康的な脂肪が含まれています。甘味料としての蜂蜜には、あなたにとって健康的な炭水化物も含まれています。
最近、健康的な製品であると主張する多くのグラノーラ製品が市場に出回っているのも不思議ではありません。これはまた、それが体重を減らすのを助けることができることを期待してそれを購入して食べることに興味を持っている多くの人々を作ります。しかし、それは本当に役立ちますか？
グラノーラを食べると体重を減らすことができますが…
実際、グラノーラは最も健康的な食品の1つであり、体重を減らすのに役立つ可能性があります。ただし、これはすべて、選択する製品の種類とその消費方法によって異なります。
ほとんどのグラノーラ製品は、シリアル、スナックバー、チップス、バルクなど、すぐに食べられる形でパッケージ化されています。これは、朝食、夕食、またはおやつとして、いつでも簡単に食べられるようにするためです。人々が自分のグラノーラを処理することはめったにありません。
グラノーラのパッケージに通常含まれている栄養価情報については、決して無視することはできません。あなたが知っているのは、グラノーラが健康であるということだけですが、他の成分が何であるか、そしてあなたがグラノーラから何カロリーを食べるかはわかりません。
オーツ麦と比較すると、純粋なグラノーラは基本的にカロリーがまだ高いです。約50グラムの調理済みオートミールのお粥には、150カロリー、2.5グラムの脂肪、1グラムの砂糖が含まれています。一方、約50グラムの調理済みグラノーラには、グラノーラを構成する成分に応じて、200カロリー、5グラムの脂肪、13グラム以上の砂糖が含まれています。グラノーラに追加される甘味料が多いほど、含まれるカロリーも多くなります。
さらに、グラノーラは一般的に空腹を食い止めるための「健康的なスナック」として販売されています。しかし、気づかないうちに、グラノーラを過剰に（そしてしばしば）消費すると、体に過剰なカロリーが発生します。その結果、グラノーラを食べすぎると実際に体重が増えます。
減量のためにグラノーラを使用するためのヒント
おいしいのでグラノーラを食べたいと同時に体重を減らしたい場合は、次のヒントに従う必要があります。
- グラノーラ製品を購入する前に、WebMDによって報告されたMilton Stokes、RD、MPHによって提案されているように、パッケージに記載されている栄養成分を確認する必要があります。栄養価情報を注意深く読んで理解してください。カロリー、脂肪、砂糖が少ないグラノーラ製品を選択してください。
- 健康になりたいなら、家で自分だけのグラノーラを作ることができます。簡単です。好みに応じて、オーツ麦、ナッツ、蜂蜜を混ぜます。次に、黄金色になるまで焼きます。そうすれば、必要なグラノーラの内容をより適切に調整できます。
- グラノーラを食べすぎないでください。グラノーラバーやグラノーラチップスをスナックとして食べるのは避けるのが最善です。それはあなたをより長く満腹に保つことはできず、あなたの体にカロリーを加えるだけかもしれません。朝食にグラノーラを食べることはできますが、朝食は体重を減らすのに役立ちます。ただし、グラノーラシリアルをミルクと一緒に食べる代わりに、朝食用にヨーグルトに少量のグラノーラを追加することをお勧めします。これはあなたが食べるグラノーラからカロリーをカットするあなたの方法でありえます。
- 昼食と夕食時に、野菜や果物などの他の健康食品の消費とバランスを取ることを忘れないでください。また、定期的に運動してください。
