食欲が旺盛なあなたは注意が必要です。あなたがそれを制御しようとしない場合、高い食欲は体重増加と肥満につながる可能性があります。それでは、食欲を安全に減らす方法は？
過度の食欲を減らすためのさまざまな方法
食欲は、自然に発生する食べたり飲んだりしたいという欲求です。この欲求は、体が脳への「空腹」信号の放出に関与している場合、特に胃が空の場合に強くなる可能性があります。
残念ながら、一部の人々は食欲が大きい傾向があるため、肥満でさえ体重が増えるリスクがあります。
この行動は、特定の健康問題に対して、貧しい食生活、ストレスの多い活動である睡眠不足、薬の効果によって影響を受ける可能性があります。
過食を減らすために、ここにあなたが試すことができるいくつかの方法があります。
1.食事をお見逃しなく
体は食べ物や飲み物を消化するために常に働いています。したがって、食事を抜いて4時間以上何も食べないのは良くありません。
食事を抜くと、次の食事で食欲が増す傾向があります。これは、朝食を抜いて活動をしているときによく起こります。
この状態では、体はホルモンのグレリンを放出します。グレリンは、空腹信号を脳に送り、食欲を増進させる働きをするホルモンです。
の研究 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 1日3回食べる人は、1日2回食べる人よりも、食事の消費に満足しており、24時間はかなり満腹であると述べています。
食欲を減らすために、あなたは1日3回定期的に食べるべきです。
次の食事を待っている間も空腹を感じる場合は、果物のような健康的な軽食と交互に試してみてください。
2.十分な睡眠をとる
睡眠不足は体重増加を引き起こす大きなリスクがあります。これは、睡眠に問題があると夜におやつを食べる傾向があるためです。
あなたの体が睡眠を奪われているとき、体はホルモンのグレリンとレプチンをより多く分泌します。これらの2つのホルモンは、食欲を刺激し、増加させることができます。
したがって、食欲を減らすために、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることが重要です。
十分な睡眠は、目覚めているときに体内のホルモンであるグレリンとレプチンのレベルを下げるので、すぐに空腹を感じることはありません。
3.すべての食事に適切な部分を設定します
感覚の機能は食欲に関係しています。その理由は、外的刺激、特に食べ物や飲み物を見る目によって食べたいという欲求が生じるからです。
見た目は食欲のレベルだけでなく、食べ物が出されるときに見える部分にも大きく影響します。
の研究 American Journal of Clinical Nutrition 少量の食事が提供されると、参加者は翌日食べる量が少なくなる傾向があることを証明しました。
研究参加者は、削減された部分は正常な部分であると信じています。
したがって、より多くの食品の部分を減らすことはあなたの食欲を減らすのを助けることができます。
その部分が健康的でバランスの取れた栄養ガイドラインに従っていることを確認してください、はい！
4.繊維消費量を増やす
繊維は基本的に、体が消化して吸収することができない炭水化物の一種です。
高繊維食品を消化するプロセスはより困難になるため、時間がかかります。その結果、お腹がいっぱいになり、すぐに空腹になることはありません。
これが、食物繊維の多い果物や野菜が食欲を減退させる食品であると信じられている理由です。
研究によると、食物繊維の消費量を1日14％増やすことは、食欲を減らし、減量を早めるのに効果的です。
5.何かを消費する前に考えてください
食欲はまた、誤った空腹によって影響を受ける可能性があります。空腹になる可能性があるが「実際には空腹ではない」状態は、退屈、ストレス、または不安から生じる可能性があります。
空腹感が現れる前に2〜4時間食べた場合は、おそらく中程度です 偽りの空腹 あなたが経験している。
一瞬 偽りの空腹 このような場合は、ゲームをしたり、家を出たり、好きな趣味をしたりするなど、食事以外の別の活動を探すことをお勧めします。
これは、突然の空腹感からあなたの心を取り除くことができるので、あなたの食欲を減らすのに役立ちます。
6.定期的に運動する
定期的な運動は、体がホルモンのグレリンのレベルを下げるのに役立ちます。運動は同時にホルモンも増加させます ペプチドYY、食欲を抑える働きをするホルモンです。
さらに、運動の強度も食欲のレベルを決定します。食欲を減退させるために、高強度で長時間運動する必要はありません。
の研究 肥満の国際ジャーナル 60分の有酸素運動は、同じ期間の無酸素運動よりも食欲を抑制するのに効果的であると述べました。
水泳、サイクリング、 ジョギング、 一般的に比較的軽いです。一方、無酸素運動は重量挙げなどのスタミナを排出する傾向があります。
7.医師に相談する
さまざまな方法を試しても空腹の場合は、特定の健康上の問題の兆候である可能性があります。
糖尿病や低血糖（低血糖症）など、体内の血糖値に影響を与える状態は、空腹感を高める可能性があります。
甲状腺機能亢進症や甲状腺機能亢進症も、過剰な甲状腺ホルモンを引き起こす可能性があります。甲状腺疾患の影響の1つは、食欲を増進させることです。
うつ病、不安神経症、月経前症候群、コルチコステロイドや抗うつ薬の副作用などの他の健康状態も食欲を増進させる可能性があります。
この状態が食欲に影響を与えると思われる場合は、すぐに医師に診てもらい、適切な治療を受けてください。
