アーセナルを7回のFAカップ優勝に導いたベテランのコーチ、アーセンベンゲルはかつて、サッカー選手の食べ物は車を走らせるための燃料のようなものだと言っていました。それで、サッカー選手のための栄養の充実と正しいフードメニューは何ですか？以下のプロのサッカー選手の食事を見つけて、それに従ってください。誰が知っている、あなたは将来的に次のセオウォルコットになるかもしれません。
適切なサッカー選手の栄養はどのように見えますか？
サッカー選手の栄養ニーズは、炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、水から繊維に至るまで、実際には一般の人々と同じです。最も重要なことは、すべてのバランスを保つ必要があります。食物は、カロリー数が60〜70％、炭水化物が10〜15％、タンパク質が20〜25％で、十分なビタミン、ミネラル、水が含まれている場合、栄養的にバランスが取れていると言えます。
違いは、アスリートの食事は、シーズン前、シーズン中、シーズン後を含め、常に厳しく規制する必要があるということです。これは、サッカー選手がすべての試合で常に素数を発揮するためには、彼の心身の状態に注意を払う必要があるためです。栄養的にバランスの取れた食事は、アスリートが常に最高の状態で準備ができるように重要な役割を果たします。
カロリー要件などのサッカー選手の栄養は、年齢、栄養状態、トレーニングや試合の期間によって大きく異なります。一般的に、サッカー選手の必要カロリーは非常に高く、約4500キロカロリーに達します。これは、同じ年齢や身体的特徴を持つ一般の人々の平均1.5〜2倍です。
サッカー選手の食事の手配が重要なのはなぜですか？
サッカー選手の栄養とフードメニューの選択は、ゲームが始まる前に食物の消化が完了し、血流が骨格筋に集中するように調整する必要があります。骨格筋へのこの血流は、筋肉が収縮してすばやく動くときに必要な栄養素と酸素を供給することを目的としています。たとえば、ボールを蹴るなどです。これは、試合前および試合中の選手の栄養状態と体調を維持および改善することを目的としています。
しかし、栄養の適切さは確かに食べ物について話しているだけではありません。サッカー選手はまだ水分摂取量を監視する必要があります。競技中およびその後も、フィールドでの脱水を防ぐために、汗で失われた体液を補充するために、水分を水、フルーツジュース、またはスポーツドリンクで補う必要があります。
試合後の食事の取り決めには十分なエネルギーが含まれている必要がありますが、特にトレーニングや競技中に使用されたグリコーゲンの蓄えを置き換えるための高炭水化物は、回復プロセスを加速するために重要です。
理想的なサッカー選手の食事療法へのガイド
上記の説明に続いて、これは、インドネシア保健省や他のさまざまな情報源によって報告された、試合前、試合中、試合後の理想的なサッカー選手のメニューの大まかな写真です。
トレーニングシーズン中のサッカー選手の食事
- 朝ごはん
05.30
- 固ゆで卵または半ゆで卵1個
- スウィートティー（1カップ）
07.30
- ライス1ミディアムプレート
- ミディアムスキンレスグリルチキン1枚
- ミディアムschotelマカロニ1個
- ひよこ豆のソテー、春雨、エビ1カップ
- スターフルーツジュース1カップ
10.00
- ゼリー入りビスケット1個
- フルーツサラダ1カップ
- 昼食をとる
12.00
- ミディアムプレート2枚
- ミディアムスライスした黄色のスパイス焼き魚1個
- ウズラの卵と牛ひき肉1枚を詰めた焼き豆腐
- 酸っぱい野菜1カップ
- パパイヤ1ミディアムスライス
- 甘いお茶1カップ
16.00
- レンパー1個
- 甘いお茶1カップ
- 晩ごはん
19.00
- ライス1ミディアムプレート
- 鶏肉のグリル1枚
- サラダ、殻付きトウモロコシ、にんじん、じゃがいも1人前
- 野菜スープ1カップ
- 焼きたてのジャガイモケーキのミディアムスライス1枚
- オレンジ1個
21.00時
- ロントン麺1個
- フルーツレタス1カップ
22.00
- スキムミルク1カップ
試合前のサッカー選手の食事
- 午前8時に競技する場合のディナーメニュー
19.00
- ライス1ミディアムプレート
- ペペスアンチョビ1部
- 野菜スープ1カップ
- ポテトチップス1個
- スイートオレンジ1カップ
22.00
- スキムミルク1カップ
- ビスケット3個
06.30
- ジャム3キャッチで満たされたマーガリンなしのトースト
- レモンジュースまたは他の果物1カップ
- 甘いお茶1カップ
- 午前10時に競技する場合のディナーメニュー
19.00
- ライス1ミディアムプレート
- 焼き魚と醤油ミディアムスライス1枚
- コーンケーキ1個
- ケール1カップ
- 甘いお茶1カップ
21.00時
- 甘いお茶1カップ
22.00
- スキムミルク1カップ
- ビスケット3個
07.00
- ライス1ミディアムプレート
- ミディアムエッグロール1個
- にんじんまたはレタスの愚か者1人前
- 甘いお茶1カップ
- 試合の3〜4時間前のフードメニュー
- ミディアムプレート1枚
- 皮なしのグリルチキン
- 牛ひき肉の内容を知る
- にんじん、じゃがいも、ミートボールスープ1カップ
- フルーツジュース1カップ
試合中のサッカー選手の食事
- 試合の2〜3時間前に軽食をとる
- 小麦ビスケット3個
- ジャム詰めパン2切れ
- ホーピアインゲン4個
- 試合の1〜2時間前に飲む
- メロンジュースまたは他の果物1カップ
- 1カップのマンゴーまたは他のフルーツジュース（試合の1時間以内に与えられます）
- 競争しながら飲む
- 水またはフルーツジュース
- 等張液（砂糖と塩を飲み物の形で含む溶液、またはORSを与えることができる溶液）
試合後のサッカー選手のための食べ物
- 試合後30分
- スターフルーツジュースまたは他のフルーツ1カップ
- 水
- 試合の1時間後
- トマトジュース1カップ
- スナックまたはビスケット
- 水
- 試合の2時間後
アスリートは通常、少量ずつ完全な食事を与えられますが、多くの場合
- 中皿ご飯1枚
- チキンスープ1杯
- オレンジジュースまたは他の果物1カップ
- 水
- 試合の4時間後
競技の4時間後、アスリートは完全な食事（1食分）を与えられます
- ライス1ミディアムプレート
- 塩漬け卵1個
- ラウォン1ボウル
- にんじんとヤングコーン1カップをセットアップする
- ララップ
- エビのクラッカー1個
- ココナッツウォーター
