朝の運動の前に、私は最初に朝食をとるべきかどうか？

朝食と朝の運動は健康を維持するための良い活動です。しかし、この活動は、朝の運動スケジュールを持っている人にとってはジレンマになる可能性があります。それで、どちらが良いですか：運動の前または後の朝食？

朝食前の運動の利点

いくつかの研究は、朝食が安全である前に運動することを示しています。それらの1つはで公開された研究です ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 2013年には、朝食前に運動すると体脂肪が20％多く燃焼する可能性があることが示されました。

あなたが脂肪を燃やしたいのなら、体はあなたが消費する食物からではなく、脂肪の形で食物の蓄えを使わなければなりません。これは、基本的に、あなたが食べていなくても、体は脂肪の形でエネルギーの蓄えを蓄えているからです。

朝食前に運動するとき、体はまだ食物からのエネルギーを持っていません。あなたが運動するために使うすべてのエネルギーは脂肪から来ます。これが、朝食前に運動すると脂肪を燃焼させる可能性がある理由です。

さらに、研究者は、朝食前の朝の運動は、あなたが一日中もっと食べたり、飢えたりしたくなることはないと説明しています。これは実際に朝の運動セッションをより最適にするでしょう。

食べる前に運動すると、インスリンホルモンと成長ホルモンのパフォーマンスに変化があります。このようにして、あなたは体がホルモンのインシュリンの生産を調整するのを助けます。

運動と食事を終えると、ホルモンのインスリンがより敏感に働きます。このホルモンはまた、食物からの栄養素の吸収を良くし、それらを筋肉や肝臓に分配するのを助けます。

朝食前に運動すると、成長ホルモンのパフォーマンスも向上します。このホルモンは、筋肉組織を構築し、脂肪を燃焼し、骨の健康と身体的持久力を改善するのに役立ちます。

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消化器系のカロリーが少ないほど、体は脂肪から食物を蓄えるため、運動中に燃焼される脂肪が多くなります。これが、食事前の運動がより多くの脂肪を燃焼したい人々に適している理由です。

ただし、体力、体力、スピードを向上させるために運動している場合は、食事なしで運動すると効果がなくなります。これは、体が代謝過程でまだカロリーを必要としているためです。

糖尿病患者は血糖値が低い（低血糖症）ことが多いため、食事の前に運動することもお勧めしません。糖尿病の場合は、トレーニングの前に朝食を食べるか、軽食をとる必要があります。

運動と朝食はどちらも習慣に影響される活動であるため、方法は人によって異なります。ただし、空腹時に運動をしたい場合は、以下のヒントを参考にしてください。

早起きは体内時計と就寝時間の影響を受けます。したがって、朝に運動したい場合は、夜に十分な睡眠を取り、朝の身体活動の準備を整えてください。

最初にあなたの希望や習慣に従って運動をしてください。運動を始めたばかりの場合は、朝の散歩やジョギングなどの軽い運動を試してください。

運動の前後に、ミネラルウォーターまたはその他のスポーツドリンクを約0.5〜1リットル飲んでください。運動の2、3時間前にこの水分要件を満たすことをお勧めします。

誰もが朝食前に運動できるわけではありません。倦怠感や空腹感が出てきたら、運動をやめて筋萎縮を防ぎます。あなたの体にエネルギーを与えるために健康的なスナックを食べてください。

朝食の有無にかかわらず、運動後45分以内に食事に戻ることをお勧めします。ただし、炭水化物だけを食べるのではありません。失われたエネルギーを回復するためにタンパク質を多く含む食品を選択してください。

朝食と運動はどちらも健康にとって重要な役割を果たします。多くの専門家は実際に朝食前に運動することを勧めています。しかし、これはまだ各人の条件とニーズに合わせて調整する必要があります。

空腹時の運動は、より多くの脂肪を燃焼させたい人に効果的かもしれません。ただし、筋肉を構築したい、または特定の病気に苦しんでいる人にとっては、運動する前に朝食をとることをお勧めします。