多くの人は朝食にご飯や他の炭水化物を食べることを避けます。実際、故意に朝食を抜く人もいます。理由のほとんどはあなたがダイエット中だからです。しかし、朝食にご飯を食べると体重が減りませんか？
朝食にご飯を食べないようにすると体重が減るというのは本当ですか？
実は、朝食も含めて、毎食ご飯を食べる必要はありません。じゃがいも、パン、春雨、さつまいも、その他のさまざまな主食など、他の種類の炭水化物と置き換えることができます。
しかし、朝食時にあらゆる種類の炭水化物を食べることを完全に避けた場合、ダイエットが成功する代わりに、一日中疲れて気分が悪くなることになります。
炭水化物は体が正常に機能するための主なエネルギー源だからです。朝から、特に空腹時に夜を過ごした後、炭水化物で体を速くすると、体は最適な活動のためのエネルギーを得ることができません。
朝食にご飯やその他の炭水化物源を食べることの重要性
米や他の炭水化物源を食べていないことは、あなたが一日を過ごすことに熱心でないだけでなく、この習慣は実際にあなたの食事療法プログラムに損害を与えます。ダイエット中に故意に飢えさせると、実際に体重を減らすことがより困難になる可能性があることが証明されています。
ダイエット中の空腹を防ぐために、体は消費カロリーを減らすことでエネルギーを節約します。体は最終的に筋肉からのエネルギーを使用することを選択し、筋肉量が減少します。その結果、あなたの新陳代謝も遅くなります。
毎日の食物摂取を制限する時間が長ければ長いほど、体が消費するカロリーは少なくなります。これは、飢餓からあなたを守るための体の自然なメカニズムです。空腹モードは、体が長期的に非常に少ないカロリーを受け取るときに発生する可能性があります。その結果、体はカロリーの燃焼を制限し、体重減少が起こらない可能性があります。
朝食時に炭水化物を摂取できないリスク
多くの人が、体脂肪からのエネルギーの蓄えがまだあるので、炭水化物は必要ないと主張します。これにはポイントがあります。主なエネルギー源である炭水化物の摂取をスキップしないと、体はすぐに予備の脂肪を摂取します。これは良いことであり、脂肪の蓄積を減らすことができると考える人もいます。
ただし、残念ながら、このプロセスではケトンと呼ばれる物質が生成されます。この物質は、体が食物から糖分を摂取しない場合、体によって自動的に生成されます。体が生成するケトンが多すぎると、血液が酸性になり、ケトアシドーシスが発生します。この状態は、次のようなさまざまな症状を引き起こします。
- いつも喉が渇いている。
- 倦怠感。
- めまいが。
- 絶えず排尿します。
だから、あなたの体はエネルギーを生成するためにそれらを必要とするので、朝食に米や他の炭水化物を食べることを避けないでください。
朝食には何サービングの炭水化物を食べるべきですか？
健康な人では、1日の炭水化物の総必要量は総カロリー必要量の約45-60％です。その間、朝食のためにあなたはそれの20％を取ることができます。したがって、1日の必要カロリーが2000カロリーであるとすると、炭水化物から900〜1200カロリーが必要になります。または炭水化物の225-300グラムに相当します。
したがって、朝食時に消費する炭水化物の割合は、225〜300グラムの20％であり、これは45〜60グラムの炭水化物です。炭水化物の必要性は、ご飯の半分から1サービング、または白パンの2つのスライスに相当します。
だから、太ったり体重が増えたりすることを恐れないでください。必要に応じてご飯やその他の炭水化物を実際に食べると、体重は安定します。適切な種類の炭水化物を食べることも忘れないでください。主食などの複雑な炭水化物を選択し、砂糖などの炭水化物がいっぱいにならないようにします。
