あなたの体が示す睡眠不足の6つの兆候

睡眠は、体が必要とする楽しい活動の1つです。あなたが睡眠不足になると、その状態があなたの健康に影響を与える前に、あなたの体は信号を送ります。あなたの体が十分な睡眠をとっていない兆候に注意を払う必要があります。

睡眠は体の状態を維持するために非常に重要です。睡眠後、大脳皮質（記憶、思考、言語などを保存する役割を果たす脳の部分）が感覚から離れて回復モードに入るため、通常、体は再びエネルギーを与えられます。十分な睡眠は体と心を改善し、体が最高の機能を発揮できるようにします。

平均的な人は、1日あたり少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。ただし、多くの場合、あなたを含む誰かが、仕事やタスクを完了するために睡眠を犠牲にしたり、仮想世界を探索するためにスマートフォンで遊んだりします。実際、ある研究によると、睡眠不足は精神的ストレスの発生と心臓病/ 2型糖尿病のリスクの増大に関連している可能性があります。

ここにあなたが知っておくべき睡眠不足のいくつかの兆候があります：

1.忘れやすい

睡眠はあなたのエネルギーを回復するだけでなく、学習過程においても役割を果たします。睡眠不足は、学習、思考、問題解決などの認知能力に影響を与える可能性があります。したがって、睡眠不足はあなたが効果的に勉強することを困難にする可能性があります。さらに、睡眠不足はまた、あなたが学んだことを思い出すのを難しくする可能性があります。

2.体重増加

あなたが睡眠不足の場合、あなたの体は空腹を引き起こす役割を果たすホルモンのグレリンをより多く生成し、満腹感を引き起こす役割を果たすホルモンのレプチンをより少なく生成する傾向があります。

さらに、睡眠不足はあなたを疲れさせ続けるでしょう。疲れているときは、何を食べているのか、食べ物の量に注意を払っていません。これは体重が増えるリスクを高める可能性があります。

睡眠不足は空腹を保つだけでなく、脂肪と炭水化物が多い食品を食べたくなります。ある研究によると、1日6時間未満の睡眠をとる人は、1日6時間以上の睡眠をとる人に比べて肥満のリスクが高いことが示されています。

3.病気になりやすい

十分な睡眠をとると、免疫系はサイトカイン、つまり感染から体を保護するのに役立つタンパク質を生成します。したがって、睡眠不足は免疫系を悪化させ、これらのサイトカインホルモンの産生に影響を与える可能性があります。その結果、睡眠不足はあなたが病気になりやすくする可能性があります。

ある研究によると、1日7時間未満の睡眠の人は、1日8時間以上の睡眠の人と比較して、風邪やインフルエンザにかかる可能性が3倍高いことがわかりました。

4.ストレス、感情、うつ病

ある研究によると、睡眠不足は人がストレスを経験しやすくなり、感情が制御不能になるとのことです。これらの制御できない感情は、多くの場合、人々が考えずに行動したり、意図せずに何か悪いことをしたりします。

睡眠障害は通常、うつ病の結果ですが、睡眠不足はうつ病になりやすくなります。これら2つのことは相互に関連しています。

5.肌がくすんでいるかニキビができやすいように見える

十分な睡眠は、皮膚に最適な再生を実行させることができます。そのため、睡眠不足は肌の健康に影響を与える可能性があります。

ホルモンのコルチゾールの生産を増やします。ホルモンのコルチゾールは、皮膚の柔らかさと弾力性を維持する役割を果たすタンパク質であるコラーゲンを分解する可能性があります。その結果、お肌にしわが寄りやすくなり、古く見えます。
成長過程で役割を果たす成長ホルモンの産生を減らし、筋肉量、皮膚の厚さを増やし、骨を強化します。
ホルモンバランスを崩し、体内のエストロゲンレベルを上昇させます。これは、皮膚のにきびの成長を引き起こす可能性があります。
目が疲れているように見え、目の下の細い線、肌の引き締め、くま（パンダ目とも呼ばれます）のリスクが高まります。