積み重なった仕事、未払いの請求書、そしてあなたのパートナーとの戦いは、間違いなくあなたにストレスを与えます。この状態は頭痛を引き起こし、症状をさらに悪化させる可能性があります。この状態が発生した場合、もちろん、日常業務が中断される可能性があります。心配しないでください、ここにストレスによる頭痛を取り除くいくつかの方法があります。
ストレスはどのように頭痛を引き起こすことができますか？
ストレスを経験するほとんどの人は頭痛を経験しています。片頭痛などの頭痛を繰り返す人も、ストレスが頭痛を悪化させると報告しています。実際、ストレスは頭痛と何の関係がありますか？
クリーブランドクリニックによると、ストレスは頭痛の最も一般的な原因の1つです。したがって、ストレス頭痛を治療したい場合は、迷惑なストレスを取り除く必要があります。
ストレスがかかると、脳は「反応」として知られる状況と戦うために特定の化合物を放出します戦うか逃げるか“.
これらの化合物の放出は、片頭痛などの頭痛を引き起こす脳の血管の変化を引き起こす可能性があります。さらに、不安、悩み、恐怖などのストレス時のさまざまな感情は、筋肉の緊張を高め、頭の血管を拡張させ、痛みを悪化させる可能性があります。
ストレスは緊張性頭痛を引き起こす可能性もあります。緊張性頭痛）。この種の頭痛は長期的には再発します。ストレスが発生すると、緊張性頭痛も頻繁に再発する可能性があります。
ストレスによる頭痛を取り除く方法
ストレスの頭痛を取り除くための鍵は、ストレス自体を和らげることです。これを行うには、次のようないくつかの方法があります。
1.リラクゼーション療法を行う
このテクニックは、ストレスを軽減するために心を落ち着かせるのに役立ちます。リラクゼーション療法は、心を落ち着かせる瞑想で行うことができます。
この治療法は、呼吸を調節することによっても行うことができます。つまり、鼻から深呼吸を吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。
2.スポーツに熱心
運動が増加することが示されています ムード （気分）それによってあなたがストレスや頭痛を和らげるのを助けます。
これは、運動が体を刺激してドーパミンを生成するために起こります。ドーパミンは、あなたをより幸せに感じさせるホルモンです。
最初の計画では、のんびりと歩く、のんびりとサイクリング、またはなどの軽いタイプの運動を選択します。 ジョギング 1日30分、週5回。
次の週または月に、ランニングなどの期間を増やしながら、より高い強度で運動することを選択できます。 スプリント、有酸素運動、またはウェイトリフティング。
3.十分な休息をとる
睡眠不足はあなたの体を疲れさせ、ストレスホルモン、すなわちコルチゾールの産生を刺激する可能性があります。さらに、あなたの心も不明瞭になり、集中するのが難しくなります。その結果、あなたが感じるストレスは悪化し、頭痛が起こりやすくなります。
毎日同じ就寝時刻と起床スケジュールを設定して、睡眠時間を改善してください。携帯電話の再生やテレビの視聴など、睡眠スケジュールを乱す可能性のあるすべての活動を避けることを忘れないでください。快適な姿勢と室温でお休みください。
4.悪い習慣をやめましょう
これからは、午後にコーヒーを飲む、喫煙する、就寝前にアルコールを飲むなどの悪い習慣をやめましょう。カフェインやタバコの化学物質は、夜の睡眠を困難にする可能性があります。翌日、あなたは眠くなり、疲れて、 ムード 悪いもの。
この習慣を破ることで、ストレスを和らげ、頭痛を防ぐことができます。
5.好きな活動をする
ネガティブでストレスの多いことを考えるのではなく、その時間を使って楽しい活動をするほうがいいです。
あなたは庭を作ったり、本を読んだり、笑いを誘う面白い映画を見たりすることができます。これらの楽しい活動はあなたの心をストレスから解放することができます。
これは脳がすることを可能にしますリフレッシュ あなたの心がより明確になるように細胞。
6.医師に相談することを躊躇しないでください
上記の方法のいくつかは、ストレスや頭痛を和らげるのに役立ちますが、医師に相談することを躊躇しないでください。
特にストレスや頭痛があなたのルーチンを妨害し、上記の方法を和らげるのに効果的でない場合。
医師またはおそらく心理学者は、あなたが経験しているストレスを和らげ、あなたの頭痛を和らげるのを助けることができます。
