心臓病とその再発を防ぐ方法

2015年のWHOデータに基づくと、心臓と血管の病気（心臓血管）は世界で1770万人の死者を出しました。それでも、あなたとあなたの家族が心臓病を予防する方法はたくさんあります。それで、あなたが知る必要がある心臓病のための予防措置は何ですか？以下の彼のレビューをチェックしてください。

心臓病とその再発を防ぐ確実な方法

心臓は、体全体に血液を送り出す働きをする重要な器官です。そのため、健康な心臓を維持することが重要です。そうでない場合は、アテローム性動脈硬化症、不整脈、心臓発作などのさまざまな種類の心臓病が後年にあなたを襲う可能性があります。

疾病管理予防センター（CDC）によると、心臓病を予防するための鍵は健康的な食事を採用することです。その理由は、より健康的な生活を送ることで、正常な血圧を維持し、コレステロールと血糖値を正常に保つことができるからです。これは、心血管疾患のリスクを減らすことを意味します。

この予防措置は、健康な人だけでなく、病気の再発を望まない心臓病患者にも適用されます。

より明確にするために、以下の健康的なライフスタイルを採用することによって心臓病を予防する方法を一つずつ議論しましょう。

1.心臓の健康に良い食べ物を食べる

心臓病を予防し、再発しないように制御することは、毎日のフードメニューの選択に注意を払うことによって行うことができます。「毎日あなたの心に良い食べ物を食べることで、この病気のリスクを減らすことができます」とクリーブランドクリニックのウェブサイトで心臓専門栄養士のジュリア・ズンパノ、RD、LDは言います。

心臓の健康を維持し、心血管疾患の再発を防ぐのに役立つさまざまな種類の食品。

血管の炎症を防ぐ可能性のあるサケ、マグロ、サバヒーなどのオメガ3が豊富な魚。
アーモンドやクルミなどのオメガ3を多く含むナッツは、心臓を健康に保つことができます。
ベリー、柑橘系の果物、ブドウ、さくらんぼ、トマト、アボカド、ザクロ、リンゴは、フリーラジカルを減らすための抗酸化物質が豊富です。心臓にやさしく、心臓病を直接治したり、ジュースにしたりする効果をサポートするフルーツをお楽しみいただけます。
オーツ麦、亜麻仁、チアシードは食物繊維が豊富で、心臓の健康を改善する可能性のある優れたオメガ-3を含んでいます。
大豆、枝豆、ピーナッツ、黒豆には、心臓に良いイソフラボン、ビタミンB群、食物繊維が豊富に含まれています。
ほうれん草、レタス、にんじん、ブロッコリー、サツマイモなどの野菜には、心臓機能をサポートするビタミンC、カリウム、葉酸が含まれています。
心臓の健康を維持し、心臓病の症状の再発を防ぐために摂取できる他の食品は、サツマイモ、ヨーグルト、チョコレートであり、コーヒーを飲みすぎないことです。

2.食事制限を制限または回避する

心臓の健康を維持し、心臓病の再発を防ぐために、次のタブーを避けることができます。

脂肪とコレステロールが高い食品

心血管疾患の原因の1つは、動脈内のプラークの蓄積と閉塞です。プラークは、過剰なコレステロール、脂肪、またはカルシウムから形成されます。

歯垢を構成するすべての物質は、主にあなたが毎日食べる食物から来ています。たとえば、ファーストフード、揚げ物、脂肪分の多い食品、コレステロールが高い食品などです。これらの食品が頻繁に摂取されると、動脈のプラークが蓄積し、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

焼いたり、茹でたり、蒸したりして加工する食品を選ぶほうがいいでしょう。揚げてもオリーブオイルを使用しています。次に、牛肉や鶏肉を食べるときは、脂肪を取っておき、魚などの他のタンパク質と組み合わせるのを忘れないでください。

煙

あなたが喫煙者であるならば、心臓病を避ける方法として、これからは喫煙をやめ、間接喫煙を避けてください。実際、世界保健機関（WHO）によると、心臓発作や脳卒中のリスクは、人々がこれらの不健康な習慣を止めた直後に大幅に低下する可能性があります。

アルコールとソフトドリンクを飲む

アルコールは、体内の血圧とトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。アルコールを過剰に摂取すると、肥満、アルコール依存症、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

したがって、心臓病を予防しながら心臓の健康を維持するために、アルコールの消費を制限してください。

アルコールに加えて、ソフトドリンクを飲む習慣も減らす必要があります。これは、これらの飲み物は糖分が多く、体重が増え、最終的に心臓病のリスクが高まる可能性があるためです。

時々飲むことは、それがあまり頻繁でなく、心臓病または症状の再発を防ぐために部分を制限する限り、問題ではありません。

塩辛いスナックを食べる

心臓病を予防する次の方法は、ポテトチップスやその他のおいしいスナックなどの塩辛い食べ物の消費を減らすことです。塩分を多く含む食品は、高血圧（高血圧）のリスクを高める可能性があります。

すでに高血圧を患っている場合、心臓病のリスクはさらに高くなります。高塩分を食べ続けると、心臓の機能が低下し、動脈が損傷します。時間が経つにつれて、この状態は心不全につながり、心臓が体全体に酸素の豊富な血液を供給することが困難になります。

塩は、細胞、組織、臓器が適切に機能するために体に必要ですが、その摂取量は過剰であってはなりません。だから、習慣を減らす スナック 心臓病を予防するための塩辛い食べ物。

3.定期的に運動し、活動を続けます

運動は、心臓と肺の健康を改善し、正常なコレステロール値と正常な血圧を維持し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。逆に、運動が面倒な場合は、心血管疾患を含むさまざまな病気のリスクが高くなります。

したがって、心臓病の回避は、少なくとも1日30分、少なくとも週5日運動することによっても行うことができます。

すべてのスポーツは基本的に良いです。ただし、心臓の健康を維持するため、およびウォーキング、ジョギング、自転車に乗る、水泳、ヨガ、ウェイトを持ち上げるなどの心臓病の患者に強く推奨されるものがいくつかあります。

身体活動は実際にはスポーツだけに限定されていません。オフィスにいる間、少し休憩して起き上がり、足と腕を動かし、軽くウォームアップして心臓を刺激します。

4.理想的な体重を維持する

肥満は心血管疾患の危険因子の1つです。したがって、心臓病を予防したい場合、あなたがしなければならない方法は、理想的な体重を維持することです。

トリックは、食べ過ぎないことによって食事療法を設定します。に掲載された研究 米国心臓協会 過食はすでに心臓の問題を抱えている人々の心臓発作のリスクを高める可能性があると述べています。

これは、食物が血流に多くのホルモンを放出し、心拍数、血栓、血圧を上昇させる可能性があるためです。これにより、心臓の働きが激しくなり、閉塞を引き起こし、最終的に心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

制限が必要な部分を食べることに加えて、毎日定期的に運動するなどの身体活動とバランスをとってください。定期的に運動し、食べ物を食べすぎないようにすることで、この心臓病の予防を行うことができます。

さらに、特に塩辛い食べ物を間食している間は、テレビを長時間見る習慣を減らしてください。理想的な体重を監視するには、BMI計算機を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。

5.水をたくさん飲む

熱心に水を飲むことは心臓病を予防するための強力な方法ですが、しばしば過小評価されています。この心臓病の予防策は、脱水症（体液の不足）が心臓に悪いために行われます。

脱水状態になると、体内の血液量が減少します。これを補うために、心臓はより速く鼓動します。

体はまたより多くのナトリウムを蓄え、血液を厚くし、それが適切に循環するのを難しくします。血液を送り出す心臓のパフォーマンスはますます重くなるでしょう。だからこそ、心臓の働きをサポートするのに十分な量の飲み物を毎日飲む必要があります。

6.ストレスを管理することを学ぶ

ストレスは自然に起こり、誰もが経験することができます。問題は何がストレスを引き起こすかではなく、あなたがそれにどう反応するかです。

あなたがストレス下にあるとき、あなたの体はアドレナリンを生成し、それはあなたの心臓をより困難にします。その結果、長期的には血圧が上昇し、さまざまな心臓の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、これに関連する心臓病を予防する方法は、感情を賢く管理することです。瞑想、ヨガ、または深呼吸のテクニックを試すことで、ストレスに関連する心臓病を予防するための措置を講じることができます。あなたのストレスが過度に感じられるならば、心理学者を訪問することを躊躇しないでください。

心臓や血管の病気を持つ人々の性生活が悪化するため、セックスがしばしば発生します。ジョンズホプキンスセンターの研究者であるマイケルブラハ医学博士は、これに関する心臓病患者の懸念に答えています。

彼によると、これらの活動中の心臓発作のリスクは非常に低く、1パーセント未満であるため、セックスをすることは心血管疾患の患者にとって安全です。さらに、スポーツなどの身体活動と比較した場合、性的活動の期間も短くなる傾向があります。

それで、バイアグラは性生活を改善したい心臓病患者に安全に使用できますか？バイアグラまたはホスホジエステラーゼ-5（PDE5）阻害剤は、性的能力を改善するための薬であり、心臓病の人に安全に使用できます。

ただし、薬の使用は依然として医師の監督下にある必要があります。与えられて、薬が適切に使用された場合に発生する可能性のある副作用があります。

7.日光浴

心臓病とその再発の予防は、定期的に朝日を浴びることです。どうして？その理由は、日光が心臓の血管のプラークによって引き起こされる炎症を軽減する可能性があるためです。

さらに、朝日が心臓にもたらすもう1つの利点は、コレステロール値と血圧を下げ、心筋を強化して血液を送り出すことです。毎日朝10分間日光浴をしてみてください。ただし、太陽が肌に直接当たっていることを確認してください。

8.特定の断食ガイドラインに従ってください

あなたが心臓病に苦しんでいて、再発する症状の気を散らすことなく断食したいのであれば、心配する必要はありません。その理由は、一部の心臓病患者は依然として快適かつ安全に断食を受けることができるからです。方法は次のとおりです。

断食するためにあなたの医者から許可を得ることを確認してください。ラマダンの月に入る1か月または2か月前に医師に相談してください。目標は、あなたの体が健康であり、断食を受け、心臓病の薬を服用する時間を調整できることを確認することです。
スフールと医師または栄養士が推奨する食品のメニューで断食をします。さらに、症状を引き起こすさまざまな食事制限を避けてください。
いつものように十分な水分摂取量なので、脱水症状がなく、心臓が正常に機能します。簡単なトリックは、2-4-2ガイドまたは夜明けに2杯、断食時に4杯（タジルの後に2杯、タラウィの後に2杯）、そして就寝前に2杯の水に従うことです。あなたが心不全の患者である場合を除いて、通常、水の摂取量は制限されます。
休憩して定期的に健康状態をチェックすることを忘れないでください。