栄養

ダイエットと運動、どちらが減量に効果的ですか?

さまざまな研究や栄養士が、体重と肥満を制御するための最良の方法を見つけるために、近年議論に忙しくしています。食事療法または運動のいずれかは確かに体重を減らすことができます。ただし、どちらも体に異なるメカニズムと影響を及ぼします。

運動はどのように体重を減らすことができますか?

太りすぎは、身長の比率に応じてではなく、体内の過剰な脂肪蓄積として定義されます。その結果、体は脂肪または肥満として知られているものに見えます。

ただし、体重と体型は、体の脂肪と筋肉の比率によっても決まることに注意してください。運動または食事療法のいずれかが、体内の脂肪と筋肉の比率に影響を与えることが知られています。

運動することにより、体は脂肪を燃焼し、筋肉の成長を刺激するので、体はより多くの筋肉の割合を持ちます。

残念ながら、あなたのスケールの数は以前と大差ありません。これは、脂肪の質量が筋肉よりも少ないためです。

したがって、運動は脂肪量を減らすだけでなく、筋肉量の増加も続きます。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占めるため、効果はより薄い体型でも見られます。

ダイエットはどのように体重を減らすことができますか?

ダイエットでは、別名、ダイエットを調整します。主なことは、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。

一貫して行われる場合、体は代謝から生成されたエネルギーでそのカロリーの必要性を調整します。

その結果、より少ないカロリーを消費することにより、体はより少ない脂肪組織に蓄えられた食物を蓄え、それにより体重減少を促進します。

運動だけやダイエットだけでは必ずしも体重を減らすことはできません

体には、脂肪の層を形成することによってエネルギー需要を調節する独自のメカニズムがあります。

食事療法や運動は、カロリー代謝に影響を与え、脂肪組織の形成を減らしますが、それでも減量には時間がかかります。

さらに、運動や食事療法を無効にする他のメカニズムがあります。

減量のための運動は非常に時間のかかる方法であり、減量への影響は非常に簡単に失われます。

これは、定期的に運動することで、体がより多くのカロリーを消費し、体がより少ないカロリーを蓄えるためです。

運動の習慣があると、私たちは体の必要量を超えるカロリーを消費する傾向があります。これにより、体はすぐに過剰なカロリーを持ち、脂肪の形で貯蔵されます。

その結果、体重は着実に減少することなく元に戻ります。これは、減量のために、運動に加えて食事制限も重要であることを示しています。

一方、減量のためにダイエットのみを選択した場合は、安定したカロリー摂取量を維持する必要があり、これは減量が安定するまで行われます。

さらに大きな課題は、食事中の空腹ホルモン(グレリン)の増加と、食べる量を減らすための信号を送るホルモン(レプチン)の減少です。

ホルモンのレプチンの減少はまたカロリーの燃焼を阻害するので、減量はより困難になり、さらには長い時間がかかります。

では、どちらがより効果的ですか?ダイエットや運動?

運動と比較して、あなたの食事療法または食事療法を調整することはより速い方法です。これは、運動してカロリーを消費するよりも、1日のカロリーを制限することで、体のカロリー数を減らす方が簡単だからです。

しかし、一部の人にとっては、食物消費パターンを減らすだけでも時間がかかることがあるので、食事を調整し、運動を伴うことがより適切な方法です。

ハフィントンポストとのインタビューで引用されたように、栄養生化学者のショーンM.タルボット博士は、体重を減らすには食事(食事)を調整するために75%、運動を25%必要とすると述べています。

彼はまた、過度の運動はしますが、貧しい食生活は大幅な体重減少をもたらさないと主張します。