マンゴーは、渇望の間に妊婦が最も頻繁に求める果物です。この果物の甘酸っぱい味は妊娠中の吐き気をはじくことができると信じられているので、それはしばしば妊婦の選択です。しかし、これは本当ですか？実際、妊娠中の女性にとってマンゴーの利点は何ですか？妊娠中に食べすぎるとリスクはありますか？
妊娠中にマンゴーを食べることはできますか？
簡単な答えは、もちろんできます。実際、マンゴーは栄養素が豊富で、妊婦や胎児の健康を維持するのに役立つため、妊婦が摂取するのに適した果物です。
インドネシアの食品成分データから、100グラムの生の新鮮なマンゴーに含まれるさまざまな栄養成分がここにあります。
- 水：86.6グラム
- エネルギー：52 Cal
- タンパク質：0.7グラム
- 炭水化物：12.3グラム
- 繊維：1.6グラム
- カルシウム：20mg
- リン：16mg
- 鉄：1mg
- ナトリウム：3 mg
- カリウム：140 mg
- 銅：0.33 mg
- チアミン（ビタミンB1）：0.03 mg
- リボフラビン（ビタミンB2）：0.01 mg
- ナイアシン（ビタミンB3）：0.3 mg
- ビタミンC：12 mg
それだけでなく、マンゴーには、マグネシウム、亜鉛、マンガン、葉酸、ビタミンB5、ビタミンB6、コリン、ビタミンE、ビタミンKなど、妊婦にとって他の重要なミネラルやビタミンも含まれています。
重要なのは、マンゴーは脂肪が少なく、コレステロールがなく、抗酸化物質が豊富であるため、利点がある果物です。
ビタミンCとは別に、この抗酸化物質の含有量は、ベータカロチン、リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンにも由来します。
妊娠中の女性のためのマンゴーフルーツのさまざまな利点
実際、妊娠中の女性の栄養ニーズを満たすだけでなく、栄養成分も妊娠中に有益です。
これらの利点は、マンゴーを直接食べるか、ジュースの形で作ることによって、妊婦が得ることができます。
具体的には、妊婦さんにフルーツやマンゴージュースを食べるメリットをご紹介します。
1.貧血を予防する
マンゴーにはビタミンCと鉄分が含まれています。妊娠中の女性は、体内の血液量の利用可能性を維持するために鉄を必要としますが、ビタミンCは体内の鉄の吸収を助けます。
この2つの組み合わせは、母親が妊娠中または出産後の貧血を経験するのを防ぐのに役立ちます。
2.胎児の発育をサポートします
妊娠中にマンゴーを食べると、妊娠中の女性にとって重要な葉酸を摂取することもあります。
マンゴーの葉酸または葉酸は、子宮内の胎児の神経系の発達を助けることができます。
実際、妊娠中に葉酸のニーズを満たすことは、胎盤の健康を維持し、出生時の神経管欠損症（その1つは二分脊椎症）を防ぐのにも役立ちます。
さらに、マンゴーに含まれるビタミンAは、子宮内での赤ちゃんの歯と骨の成長を助けることができます。
3.消化器の健康を維持します
妊娠中の女性がマンゴーを食べることの利点は、妊娠中の便秘を防ぐのに役立つこともよく知られています。
便秘は妊娠初期の妊婦によく起こることを考えると、これは確かに重要です。
これらの利点は、この果物の繊維含有量が高いため、妊娠中の女性が得ることができます。
それだけでなく、食物繊維は体が消化するのに時間がかかるため、妊娠中の女性は満腹になり、不健康なスナックを食べないようになります。
4.免疫力を高める
マンゴーに含まれるビタミンCやその他の抗酸化化合物も、妊婦の免疫力を高めるのに役立ちます。
これらの化合物は、さまざまな病気の原因となることが多いフリーラジカルによって引き起こされる損傷から体の組織や細胞を保護することによって機能します。
これに関しては、妊娠中の免疫システムが低下し、病気にかかりやすくなる傾向があるため、妊娠中の女性は本当にそれを必要としています。
5.子癇前症のリスクを軽減します
一部の女性は、妊娠20週以上の妊娠中に高血圧になりやすいです。
この状態は、妊娠中の女性の健康を危険にさらす可能性のある子癇前症を引き起こすリスクが高くなります。
幸いなことに、この状態は妊娠中にマンゴーを食べることで防ぐことができます。
マンゴーに含まれるマグネシウム、カリウム、カルシウムの含有量は、子癇前症のリスクを減らすことができるように血圧を制御するのに役立ちます。
6.症状を軽減する つわり
つわり 妊娠中の女性によく見られます。しかし、それが引き起こす吐き気の症状は、母親が消費したすべての食物を嘔吐させる可能性があります。
実際、場合によっては、 つわり 重度の脱水症状や栄養不足に進行する可能性があります。
幸いなことに、マンゴーフルーツは症状を軽減するのに役立ちます つわり ビタミンB6が含まれているため、妊娠中の女性に。
7.体液のバランスを取ります
妊娠中の女性は、脱水症状を避けるために、妊娠していない女性の2倍の水分摂取が必要です。
マンゴーは電解質（ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム）が豊富で、体の体液バランスを維持するのに役立ちます。
さらに、電解質は、脳、心臓、筋肉の働きを調節して、それらが正常に機能し続けるようにする役割も果たします。
妊娠中の女性がマンゴーを食べすぎるリスク
マンゴーを食べすぎるなど、過剰なものはすべて体に良くありません。
一部の人々では、マンゴーを食べたり、皮膚の樹液に触れたりすると、この果物がアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
さらに、マンゴーは糖分が多い果物でもあるため、マンゴーを食べすぎると妊娠中の体重増加が増加し、妊娠糖尿病のリスクが高まります。
これを避けるために、妊娠中の女性はマンゴーを1日2回まで摂取する必要があります。妊娠中の女性が作るマンゴージュースにも砂糖を加えないでください。
妊娠中にマンゴーを選択して処理するためのヒント
果物は簡単に手に入れることができますが、妊娠中にマンゴーを選んで消費する前に考慮しなければならないことがいくつかあります。
化学的に熟したマンゴーではなく、木から自然に熟したマンゴーを選択してください。
これらの化学物質は、頭痛、めまい、腹痛、うずき、発作を引き起こす可能性があります。
選んだら、食べるマンゴーがきれいであることも確認してください。
したがって、細菌汚染、化学物質の残留物、皮膚の樹液を避けるために、食べる前にまず果物を洗う必要があります。
マンゴーの皮をきれいに剥がして、まだ付着している可能性のある樹液が露出しないようにします。食べる前に手を洗うことを忘れないでください。楽しみ！
