この地球には2つのタイプがあります。たくさん食べるのが好きで、体重は常に安定している人と、ご飯を一口食べるだけの人の目盛りの数字は2〜3桁になりました。体重の増減は、体の新陳代謝に影響されると言われています。体の代謝が遅いということは、体重が早く増えることを意味します。そうですか？もしそうなら、体の代謝を高める方法はありますか？
体の代謝とは何ですか？
代謝は、食物をエネルギーに変換するときに体内で発生する化学プロセス全体です。これらの化学プロセスはすべて、呼吸から思考、歩行に至るまで、身体が日常の活動に必要なエネルギーを継続的に生成および燃焼します。
体の代謝は、体重の増減とは直接関係ありません。太りすぎの人は、必ずしも代謝が遅いからではありません。逆に。しかし、それは代謝が体重とまったく関連していないという意味ではありません。
代わりに、体重増加は、エネルギーが生成されたとき、そして同化作用を経ずに、体が細胞や組織を構築するためにエネルギーを使用する必要があるときに、異化作用が多すぎる結果です。簡単に言えば、それは体がほとんど使用せずにエネルギーを蓄積し続けるようにします。
しかし、体重増加の原因は、体の代謝率だけでなく、さまざまな影響を受ける可能性があるため、実際には非常に複雑です。あなたの体重増加は、環境、ホルモンの問題、あるいは他の身体障害によって引き起こされる可能性があります。
体の新陳代謝を高めるさまざまな方法
新陳代謝が遅いと感じている方は、心配する必要はありません。ここにあなたの体の新陳代謝を高める方法としてあなたがすることができるいくつかのことがあるので。
1.タンパク質消費量を増やす
体は、より多くのエネルギーを必要とする一連のプロセスを通じてタンパク質を消化します。これは、タンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを生成するために、体がより多くのカロリーを燃焼する必要があることを意味します。
高タンパク食品の摂取は、体の代謝率を高める方法として使用できます。これは、炭水化物や脂肪よりも3倍効果的であることが証明されています。ダイエット中にタンパク質を摂取することで、過剰な空腹感に対処し、ダイエットの副作用である筋肉量の減少を防ぐこともできます。タンパク質を含む食品には、卵、肉、魚、アーモンドなどがあります。
2.緑茶を飲む
カテキンの活性化合物含有量のおかげで、緑茶は体の代謝を最大4-5パーセント増加させることが証明されています。ある研究によると、毎日5杯の緑茶を飲むと、体のエネルギー燃焼を1日あたり最大90カロリー増やすことができます。
緑茶は、体内に蓄積された脂肪を遊離脂肪酸に変換するのに役立ちます。これにより、脂肪燃焼が10〜17パーセント増加する可能性があります。緑茶はカロリーも低いので、減量や体重維持に良いとされています。ただし、その影響は比較的小さく、一部の人にのみ適用される場合があります。
3.辛いものを食べる
唐辛子やピーマンなどの辛い食べ物に含まれる化合物であるカプサイシンは、新陳代謝を高め、健康的な体重を維持することができます。効果は小さいですが、辛いものを摂取すると、1回の食事で10カロリー多く燃焼する可能性があります。
4.コーヒーを飲む
ある研究によると、コーヒーに含まれるカフェインは代謝を3〜11％増加させる可能性があります。ただし、これらの利点は痩せた人により多く影響します。別の研究によると、コーヒーは痩せた女性では脂肪燃焼を29％増加させましたが、肥満の女性ではわずか10％増加しました。しかし、覚えておかなければならないのは、カフェインの消費を制限する必要があるということです。少なくとも1日あたり400ミリグラムまたは4杯のコーヒーです。特に妊娠中の女性の場合、1日3杯以下にすることをお勧めします。
