メンタルヘルス

孤独を克服し、より熱心に生きるためのステップ

ほとんどすべての人間は孤独を経験しています。どうやら、過度で長引く孤独は体の健康に影響を与えます。したがって、あなたは孤独を克服し、より楽観的に生きる方法を見つけることに長けている必要があります。しかし、孤独に対処するための最良の方法は何ですか?ここにヒントがあります。

1.自分に正直になりましょう

多くの人が本能的に孤独から逃れようとします。一部の人々は、彼らが孤独であることを否定し、一日中寝たり、テレビを見たり、その他の多くのことによって彼らの気をそらそうとします。孤独を感じないことを受け入れずに忙しくしていると、うまくいきません。それはうまくいくかもしれませんが、長期的な解決策としてではなく、ほんの一瞬です。

あなたが走り続け、それを否定し続けるならば、あなたが感じる空虚さは実際にあなたの心の最も深いくぼみに浸透し続けるでしょう。 Ami Rokachが書いた研究によると、受容と内省は、孤独の悪影響をより肯定的なものに変える1つの方法です。

孤独を克服するために何を考える必要がありますか?そのうちの一つは、あなたが孤独を感じる理由です。例えば、あなたが落ち込んでいる間、あなたの周りの人々はとても幸せで、自分のものを持っているように見えるからです。次に、どのような状況や時間が通常孤独感を引き起こすのかを調べます。たとえば、学校、大学、または職場から帰宅したときに、誰もあなたを歓迎しない場合です。

そこから、あなたは人生観を改善し、ゆっくりとあなたの心の孤独を取り除くことを学びます。

2.孤独と戦うことができることを理解する

あなたが孤独を感じているとき、それは何かがあなたを孤独に感じさせる痛み、怖い、そして空虚な感情のあなたの記憶を引き起こしているというサインです。脳は、怖い気持ちや痛みを伴う感情など、痛みや危険に注意を払うように設計されています。したがって、あなたが孤独を感じるとき、あなたの脳はそれがあなたの感情を支配するようにする信号を送ります。

しかし、基本的に孤独は、あなた自身の認識に基づいてあなたの内面から実際に生じる感情的な状態であることにすぐに気付くはずです。あなたは孤独と戦うことができます、物事が自然に良くなるまでただ待つのではありません。

3.孤独と戦う計画を立てる

孤独についてすべてを受け入れて理解したら、孤独と戦い、克服するための計画を立てる時が来ました。

時々、孤独の治療法は簡単です。たとえば、お茶を飲みながらお母さんと一緒に座ってリラックスし、現在の悩みや不安について話します。家族と毎日会っていますが、孤独を解消するために、気を散らすことなく一緒に充実した時間を過ごすことが必要なのかもしれません。

あなたに最も近い人々が協力的でない場合は、「あなたの翼を広げて」みてください。たとえば、新しいコミュニティに参加したり、スキルコースを受講して新しい人と出会ったり、 打ち明ける セラピストと。

4.ペットの世話をします

いくつかの研究は、ペットが孤独な人にとって素晴らしい仲間になることができることを示唆しています。実施された研究では、犬を飼うことで、特に一人暮らしの人の早死のリスクを減らすことができるという事実がわかりました。一人暮らしの人は、特定の健康問題につながる可能性のある孤独を経験するリスクが最も高い人のグループです。

さらに、他の研究でも、ペットの飼い主はより良い社会的およびコミュニケーションスキルを持っていると述べています。また、地域での活動にも積極的に関わっています。 2016年の研究では、ペットの世話をした高齢者は、実験開始から8週間以内にうつ病の軽減と認知機能の改善を経験したことも明らかになりました。

ただし、容量にも注意してください。娯楽のためだけに不用意に動物を養子縁組したり飼育したりしないでください。また、世話をし、育て、餌を与え、ペットのすべてのニーズを満たす必要があります。

5.ソーシャルメディアの使用を制限する

American Journal of Preventive Medicineに掲載された研究によると、ソーシャルメディアユーザーは実際にあなたをより孤独に感じさせます。ソーシャルメディアはあなたが関係にあるという印象を与えますが、それは実際には反対です。

『Alone Together』の中で、社会心理学者のシェリー・タークルは、ソーシャルメディアを介したハイパーコネクティビティにより、人々は現実の生活の中で互いに疎外されていると主張しています。ニューヨーク州立大学シカルセ校のHelenaBacklund Waslingは、人間は基本的に楽しませてつながりを感じるために物理的な接触を必要とするため、直接の対面の接触はソーシャルメディアの接触よりもはるかに優れていると述べています。