メンタルヘルス

パニック発作のある人を助ける•

パニック発作または パニック発作 不安と恐れの途方もない波です。あなたの心臓は激しくドキドキしていて、あなたは呼吸することができません。ほとんどの場合、パニック発作は警告なしに突然発生します。多くの場合、攻撃が発生した明確な理由はありません。実際、このパニックの麻痺する波は、リラックスしたり、夜寝ているときに発生する可能性があります。

パニック発作は一生に一度だけ起こるかもしれません、しかし多くの人々はパニック発作が突然再び来るのを恐れて彼らの人生を生きなければなりません。再発性の攻撃は、一般に、通りを渡ったり、人前で話すなどの特定の状況によって引き起こされます。特に、それらの状況が以前の攻撃につながった場合、またはパニック発作を引き起こす状況に対する恐怖症がある場合は特にそうです。通常、パニックを誘発する状況は、危険に脅かされていると感じて逃げられない状況です。

パニック発作の兆候と症状は何ですか?

パニック発作を起こしている人は、心臓発作を起こしている、または狂っている、さらには死にかけていると信じているかもしれません。人が経験する恐怖と恐怖は、それを見る他の人の目から見た場合、実際の状況に不釣り合いであり、彼の周りで起こっていることとは完全に無関係である可能性があります。

パニック発作を起こしているほとんどの人は、次の症状を示す可能性があります。

  • 息切れまたは浅くて急いで呼吸する
  • 動悸(動悸)
  • 胸の痛み、または胸の不快感
  • 震えるまたは震える
  • 窒息感または習得しなければならない最も基本的な6種類の応急処置
  • 現実や周囲から離れた感じ
  • 発汗または風邪
  • 吐き気または腹痛
  • めまい、立ちくらみ、または失神
  • 腕や指のしびれやチクチクする感覚
  • ホットまたはコールドフラッシュ(胸部および顔の周りの体温の突然の上昇/低下)
  • 死ぬこと、体のコントロールを失うこと、または夢中になることへの恐れ

パニック発作は一般的に短時間で、10分未満続きますが、症状によっては長時間続くこともあります。パニック発作を1回経験したことがある人は、これまで同様の発作を起こしたことがない人よりも、別の発作を起こすリスクが高くなります。

パニック発作の症状のほとんどは身体的特徴であり、多くの場合、これらの症状は非常に重度であるため、周囲の他の人は心臓発作を起こしていると思います。実際、多くの人々は、実際には重大で生命を脅かす状態であると彼らが考えるものの治療を受けようとして、繰り返し医師または救急治療室を訪れます。 パニック発作。動悸や呼吸困難などの症状の考えられる医学的原因を除外することは依然として重要ですが、パニック発作は潜在的な原因として見過ごされがちです。

パニック発作を起こしている人を助けるときはどうすればよいですか?

パニック発作を起こしている人と一緒にいると、その人は非常に不安になり、落ち着きがなくなり、まっすぐに考えることができなくなります。パニック発作のエピソードを見るのは怖いかもしれませんが、次のようにすることでそれを助けることができます。

  • パニック発作の間、落ち着いてその人と一緒にいてください。攻撃に対抗することはそれを悪化させる可能性があります。
  • 彼が群衆の中にいる場合は、彼を静かな場所に連れて行ってください。
  • 「水が必要ですか?ドラッグ?座ってみませんか?」 「必要なものを教えてください」と直接尋ねます。
  • 彼がパニック発作の薬を持っている場合は、すぐにそれを提供してください。
  • 短くて簡単な文章で彼と話してください。
  • 意外な、または夢中になっていると思われる気晴らしの要因は避けてください。
  • 両手を頭上に上げるなど、簡単な反復活動を行うように依頼して、集中力を維持するように指導します。
  • ゆっくりと10カウントでゆっくりと呼吸するように彼を招待することにより、彼に呼吸をリセットするように導きます。

時々、正しいことを1つ言うと、被害者が攻撃をうまく乗り越えるのに役立ちます。その人と話すとき、あなたはいくつかの支持的な言葉を提供したいかもしれません。この攻撃はまもなく通過すること、またはこの試練を乗り越えたことを誇りに思うことを彼らに伝えてください。これは非常に役立つ可能性があります。または、彼のパニック発作は本当に彼を怖がらせるが、それは彼に害を及ぼさないことを理解していると言って、彼を安心させることができます。

上記の簡単なガイドラインに従うことで、次のことができます。

  • あなた自身だけでなく、人のストレスレベルを減らします
  • 状況が悪化するのを防ぐ
  • 恐ろしい状況にある人にある程度のコントロールを戻すのを手伝ってください

自分でパニック発作を起こした場合はどうなりますか?

自分でパニック発作を起こしたときは、パニックを引き起こしている原因を突き止め、恐怖に挑戦してください。これは、恐れていることは現実ではなく、すぐに通過することを常に自覚することで達成できます。

パニック発作の間、多くのことが頭を曇らせる可能性があります。たとえば、死や災害について考えることです。ポジティブな想像力に集中することによって、これらのネガティブな考えをそらしてください。平和で穏やかで、リラックスしてリラックスできる場所や状況を考えてみてください。心の中にイメージを投影したら、想像力に注意を向けるようにしてください。このトリックは、パニックを引き起こす状況からあなたの心を取り除き、あなたの症状を和らげるのを助けることができます。

ただし、特に長い間ネガティブな思考に慣れている場合は、ポジティブな思考が難しい場合があります。クリエイティブな視覚化は練習が必要なテクニックですが、自分自身や他の人についての考え方に徐々に前向きな変化が見られる場合があります。

パニック発作を放置するとどうなりますか?

治療せずに放置すると、パニック発作は不安障害などの他の心理的問題を引き起こす可能性があり、通常の活動から離脱する可能性さえあります。パニック発作は治療可能な状態であり、通常は戦略が必要です 自助 または認知行動療法などの一連の療法セッション。

薬は、パニック発作の症状のいくつかを一時的に制御または軽減するために使用できます。しかし、薬は問題の根本を治療したり対処したりすることはできません。薬は重症の場合に役立ちますが、治療から抜け出す唯一の方法ではありません。薬物療法は、パニック発作の原因を標的とする治療やライフスタイルの変更などの他の治療法と組み合わせると最も効果的です。

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