栄養

若さを保ち、肌を明るくするために、この5種類の野菜や果物を食べましょう

老化は避けられない自然な身体のプロセスです。止められなくても、肌を引き締めて健康に保つチャンスがあります。若いままでいるために、あなたは果物と野菜のいくつかのタイプに頼ることができます。なんでも?次のレビューをチェックしてください。

若さを保つために食べるべきさまざまな果物や野菜

私たちが年をとるにつれて、体は多くの変化を経験します。見た目だけでなく、減少している臓器の機能の変化も。たとえば、食べ物を消化するのに時間がかかる、疲れやすい、食欲がないなどです。

博士によるとカイロプラクティックの医師であり臨床栄養士であるジョシュ・アックス、DNM、DC、CNSは、人間には高抗酸化物質を含む食品が本当に必要であることを明らかにしました。その理由は、抗酸化物質が、皮膚、脳、心臓から関節に至るまで、体のあらゆる部分で老化の影響を遅らせる役割を果たしているためです。

さて、若くて健康な肌を保つために、あなたは以下の種類の果物と野菜に頼ることができます。

1.ザクロ

Healthlineからの報告によると、ザクロは最も健康的な果物の1つです。これは、ザクロには緑茶よりも高レベルの抗酸化物質が含まれているためです。

この赤い果実には、太陽によるしわの影響を防ぐことができるビタミンCが詰め込まれています。さらに、ザクロにはエラグ酸とプニカラギンも含まれています。これらは、フリーラジカルと戦い、皮膚のコラーゲン産生を増加させるのに役立つ2つの重要な栄養素です。

ザクロジュースを毎週定期的に飲むことで、健康でハリのある若々しい肌になります。

2.アボカド

アボカドは、おいしいだけでなく、無数の健康効果があるスーパーフルーツの1つです。アボカドのユニークな栄養素は、安全で体脂肪を作らない健康的な脂肪含有量です。

アボカドには脂肪ポリヒドロキシアルコールと呼ばれる独特の化合物が含まれており、日光への露出から肌を保護し、損傷したDNAを修復するのに役立ちます。

それだけでなく、アボカドにはルテインとゼアキサンチンも含まれています。これらは、皮膚を二重に保護する2種類の抗酸化物質です。その結果、肌はしっかりと保たれ、老化の影響でしわが寄りにくくなります。

3.トマト

若いままでいるもう一つの方法はあなたの食事療法にたくさんのトマトを加えることを試みることです。これは、トマトには、皮膚への紫外線の影響と戦うことができるカロテノイドの一種であるリコピンが含まれているためです。

はい、紫外線は皮膚に損傷を与え、すぐに老化し、さらには癌を引き起こす可能性があります。ある研究では、リコピンと抗酸化物質を含む食品を15週間食べた女性は、皮膚のしわの数が大幅に減少したことが示されました。

健康で若々しい肌を実現するために、健康的な脂肪も含まれているオリーブオイルでトマトを調理します。これらの2つの組み合わせは、体内へのリコピンの吸収を大幅に増加させる可能性があります。このように、年齢が成長し続けても、皮膚の健康は維持され、若々しいです。

4.ブルーベリー

彼らは小さいですが、ブルーベリーがあなたの健康な肌に驚くべき利点を提供すると誰が思ったでしょう。ブルーベリーの利点は、老化の影響を遅らせることが示されています、そしてあなたが知っているように、あなたを長生きさせることさえできます!

ブルーベリーは、フリーラジカルによって引き起こされる細胞の損傷を減らすことができる化合物であるアントシアニンを多く含んでいます。毎日約350グラムのブルーベリーを定期的に摂取することで、肌の小じわやしわを防ぎます。その結果、あなたは一日を通して新鮮で若く見えます。

5.ほうれん草

Journal of Agricultural Food Chemistryに掲載された研究によると、ほうれん草にはベータカロチンとルテインが含まれています。これらは皮膚の弾力性を改善することが示されている2つの重要な栄養素です。肌の弾力性が増すと、肌が引き締まり、シワの原因となる小じわができにくくなります。

さらに、この1つの緑の野菜には、太陽から肌を保護するのに役立つ植物栄養素または抗酸化化合物も含まれています。したがって、肌を健康で若々しく保つために、毎週700グラムのほうれん草を摂取してください。