多くの人が低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに効果的だと言います。だからあなたはすぐに体重を減らすことを期待して、このダイエットを試すことに興味があります。しかし、残念ながら、あなたが体重を減らそうとすると、あなたがかなり長い間この食事療法をしていても、減量するのは難しいです。では、ダイエットをしていても減量が難しいのはなぜですか？
ダイエットをしているのに、どうして減量が難しいのですか？
1.体重が早く減らない
ある日体重を量り、実際に結果が上がったとしても、体重を減らすことができないためにダイエットがうまくいかないとすぐに思い込まないでください。通常、2週間ダイエットすると新しい体重が減少するため、これは正常です。
多くの人が低炭水化物ダイエットの最初の週に体重を減らしますが、それは実際には水の体重減少によるものです。これはダイエット中の減量の初期段階であり、その後、体重計が下がり始め、ゆっくりと減速します。
体重計が下がらなければ、ダイエットが失敗したわけではありません。筋肉量が増加し、最終的に体重計が変わらなくなる可能性があります。
体重が減っていないように見えるときに実際に何が起こるかを確認するには、体重計以外の他の測定ツールを使用するのが最善です。たとえば、巻尺を使用して胴囲を測定したり、正確な脂肪ゲージを使用したりします。あなたはあなたの現在の体脂肪率レベルが何であるかを知るために医者に相談することができます。
2.毎日常にストレスを感じる
意識的または無意識的に実際にストレスにさらされている場合は、軽く服用しないでください。これにより、食事の円滑な実行が妨げられる可能性があります。体重を減らしたいときは、まず体が正常に機能し、ホルモンレベルが安定していることを確認してください。
あなたがいつもストレスを経験しているなら、体はコルチゾールのようなストレスホルモンの生産を増やします。まあ、このホルモンはまた、空腹感を刺激し、食欲を増進させることができます。
これが起こるとき、あなたの食事療法はもちろん失敗することができて、結局体重を減らすのは難しいでしょう。ですから、体を落ち着かせリラックスさせる活動をすることで、ストレスをうまく管理する必要があります。
3.睡眠不足
睡眠は、全身の健康を維持するために非常に重要です。ヘルスラインのページで報告された研究によると、睡眠不足は肥満に関連していることが示されています。
睡眠不足は空腹感を引き起こし、倦怠感を引き起こし、運動への意欲を低下させる可能性があるためです。
睡眠は健康の柱です。すべてを正しく行ってもよく眠れないと、自動的に期待する結果を見ることができなくなります。体重を減らすことができない場合があります。
不眠症などの睡眠障害がある場合は、食事に支障をきたさないように医師の診察を受けてください。睡眠の質を改善する方法もいくつかあります。
- 午後2時以降はカフェインを避けてください
- 暗い部屋の明かりで眠る
- 就寝前の最後の数時間は飲酒を避けてください
- 寝る前にリラックスしたことをしてください。
- 毎回同時に寝るようにしてください。
4.ミルクとその製品の消費量が多すぎる
炭水化物は少ないですが、ミルクを飲みすぎると問題が発生する可能性があります。その理由は、ミルクとその製品の高タンパク質含有量が体内のエネルギー代謝に影響を与える可能性があるためです。
ミルクとその製品に含まれるタンパク質は、炭水化物と同じように高インスリンスパイクを引き起こす可能性があります。時間が経つにつれて、これはエネルギーの蓄積と体内の漏れを引き起こす可能性があります。ですから、ダイエットをしていても減量するのは難しいです。
5.運動が正しく行われていない
適切な運動は、体重を減らし、筋肉量を増やし、リフレッシュするのに役立ちます。したがって、スポーツだけでなく、正しい運動をすることが非常に重要です。この一連のスポーツなどの例：
- 重量挙げ
- インターバルトレーニング
- 低強度の運動
適切な種類の運動は、食事を最適に成功させるのに役立ちます。
6.薬物使用
特定の薬は体重増加を刺激することが知られています。薬の副作用の1つが体重増加である場合は、医師に相談してください。体重増加の効果を与えずに同じように働く他の薬があるかもしれません。
薬を止めても体重が減らない場合は、別の病状が原因で体重が増え続けている可能性があります。これが改善されない場合は、すぐに医師に相談してください。
7.あまりにも頻繁に「チート」
ダイエットをしている人にとっては、生きているダイエットからたまにカンニングをしてもかまいません。ただし、作成されたダイエット計画を破壊するほど頻繁に「チート」させないでください。
あなたが経験している体重減少は、あなたが訓練されておらず、いつチートするか、いつチートしないかを正確に決定しているためです。週に1回だけ、「自由」スケジュールを決定します。不正行為は許可されていますが、自分自身を制御できる必要もあります。
8.重要なことは、食事のどの部分に関係なく、低炭水化物です
低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の少ない食品を選んで、他の食品を自由に食べることを意味するのではありません。もちろん、高タンパク食品を食べすぎると悪影響を及ぼします。
タンパク質食品源には脂肪も含まれているため、摂取しすぎると体重に影響を与える可能性があることを忘れないでください。したがって、理想的な体重を達成できるように、食べ過ぎないように注意してください。
