あなたの子供は夜寝るのに苦労していますか、それとも夜中に起きて眠りに戻るのに苦労することがよくありますか？お子さんが夜寝るのに苦労すると、授業中に疲れやすくて眠りに落ちてしまいます。その結果、彼は彼の主題に関する多くの重要な情報を見逃すことになります。睡眠不足はまた、肥満、糖尿病から心臓病に至るまで、将来の子供たちのさまざまな深刻な健康問題と長い間関連してきました。あなたの子供が上記のさまざまな否定的な結果に対処することを望まない場合は、睡眠衛生と呼ばれる良い睡眠技術を彼に教え始めてください。子供のための睡眠衛生ガイドラインは何ですか？これがレビューです。
お子さんが夜寝るのに苦労している場合の睡眠衛生ガイド
睡眠衛生はきれいな睡眠パターンです。ここでの「きれいな睡眠」の意味は、入浴や歯磨きの後に清潔で新鮮な体の状態で寝ることではなく、健康的な睡眠習慣を採用して、通常は睡眠不足やよく眠れないあらゆる種類の障害を取り除きます。 。
この健康的な睡眠パターンは、より良い睡眠習慣を構築するのに役立ち、それらを生きる上でより規律と一貫性を高め、乱雑な睡眠時間を改善し、不眠症などの睡眠障害を治療するのに役立ちます。徐々に、睡眠衛生は睡眠不足のさまざまな悪影響を減らすのに役立ちます。
あなたの子供が夜眠れない場合の睡眠衛生ガイドラインは何ですか？
1.一貫して就寝と起床を同時に行う
あなたがあなたの子供をよりよく眠らせたいならば、就寝して時間通りに起きるためのスケジュールは最も重要な最初のステップの1つです。彼が定期的に眠ることに慣れているならば、彼の体もそれに慣れます。可能な限り就寝時間をスケジュールし、休日でも毎日同じ時間に目を覚まします。
ただし、最初に子供にとって理想的な夜の睡眠時間に調整してください。平均的な小学生の子供は、1日に約9〜11時間の睡眠が必要です。したがって、たとえば、子供は毎日午前5時に目を覚ます必要があります。その後、子供が就寝の準備ができており、午後8時（+/- 20分）に就寝していることを確認する必要があります。遅すぎる睡眠は避けてください。
毎日定期的な睡眠スケジュールを守ることで、子供の体はより軽く、より暖かくなり、ホルモンのコルチゾールもより定期的に放出され、活動のためのより大きく、より長く続くエネルギーを与えます。
2.昼寝時間を制限する
子供たちは一日の睡眠の必要を満たすのを助けるために昼寝を必要とします。ただし、子供が日中に昼寝をすると、夜は気分がすっきりし、最終的には眠れなくなるため、時間の長さの管理には注意が必要です。
お子様の昼寝は最大30分に制限し、午後3時までに行ってください。たとえ短時間であっても、昼寝は子供の気分、集中力、エネルギーを改善するのに役立ちます。
3.子供が寝る前に特別な儀式を作成します
就寝90分前に就寝準備をしてください。たとえば、子供が午後8時に就寝することになっていることがわかっている場合は、スポーツや学業などの激しい身体的または精神的活動を午後6時に停止します。可能であれば早ければ早いほどよいでしょう。
お子さんが温かいお風呂やお風呂に入ったり、ミルクを飲んだり、歯を磨いたり、寝る前におとぎ話を読んだりするために、この自由な時間を使ってください。就寝時のルーチンは、就寝する時間であることを子供に思い出させることができます。
就寝の数時間前に温かいお風呂に入ると体温が上がり、再び体温が下がると眠くなることがあります。研究によると、眠気は体温の低下に関連していることが示されています。
また、朝の圧倒によるストレスを避けるために、制服やランドセル、物資など、翌日の子供の必要なものをすべて準備するために必要な残りの時間を使用してください。
4.寝るだけの寝室を作る
ベッドは睡眠専用であることを子供に伝えます。寝る以外にベッドで他の活動をしないでください。テレビを見たり遊んだりするなど、就寝前に子供をさらに興奮させる可能性のある活動は避けてください。
5.快適な部屋の雰囲気を作ります
遊んだり宿題をしたりするなど、睡眠以外の目的で寝室を使用することに子供を慣れさせないようにしてください。徐々に、子供の体は寝室と休息をつなぐことに慣れてきます。
コンピューター、携帯電話、テレビ、その他の電子機器を子供の寝室に近づけないでください。電子機器からの明るい光線は、太陽の自然光の性質を模倣するように機能します。その結果、体の体内時計はこの光をまだ朝の信号として認識し、メラトニン（睡眠を誘発するホルモン）の生成が妨げられます。
子供の寝室を理想的な睡眠場所にします。快適で、暗く、静かで、涼しい部屋の雰囲気は、子供たちがよりぐっすり眠るのを助けることができます。ぐっすり眠るのに理想的な室温は約20〜22℃です。
お子さんが快適に過ごせるように、ベッドの近くに毛布とお気に入りの人形を渡してください。あなたからの抱擁も彼を安全で落ち着かせることができます。
6.就寝前の食べ物や飲み物の消費を制限する
就寝前に大量に食べることは避けてください。重い食事、脂っこい食べ物や揚げ物、辛い料理、柑橘系の果物、炭酸飲料を就寝時間に近すぎると食べると、ほとんどの人、特に子供たちの消化不良を引き起こす可能性があります。
食べた後に横になると、胃酸が喉に逆流し、胸焼けや喉の灼熱感を引き起こし、子供が夜中に目覚めやすくなります。
また、特に就寝時間の近くに、ソーダ、チョコレート、お茶、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物や食べ物は避けてください。カフェインの刺激効果は、就寝時刻の3時間前に服用した場合でも数時間持続する可能性があります。カフェインは、子供が夜寝るのを困難にするだけでなく、不安や排尿のために夜中に目覚めることがよくあります。
あなたの子供がまだ眠れないなら...
それでもお子さんがぐっすり眠れない場合は、つまらないと思われる本を読むなど、お子さんを眠くするために何かをすることができます。彼は眠くなるとベッドに戻ります。彼がまだ20〜30分も眠りに落ちていない場合は、繰り返すことができます。
夜寝るのが苦手な子供を助けるもう一つの方法は、山やビーチなどの心地よい穏やかなシーンを想像しながら、深呼吸のテクニックを教えることです。これは子供がもっとリラックスするのを助けることができます。
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