理想的な体重を持つことは楽しいです。残念ながら、体が薄いけれどお腹が膨満している人が多いです。この状態の原因とその治療法は何ですか？
腹部膨満を伴う痩せた体の原因
実際、腹部膨満の原因となるおなかの脂肪には、皮膚の下に蓄積された脂肪は含まれていません。
このタイプのおなかの脂肪は内臓脂肪と呼ばれ、胃の臓器の間に位置して活動する脂肪です。蓄積すると、この脂肪は危険であり、腹部膨満を引き起こす可能性があります。
あなたが薄い体の膨張した胃を克服することができるように、最初にそれを引き起こす原因を特定してください。
1.遺伝的要因
誰かが膨満した胃を持つ薄い体を持つことができる理由の1つは遺伝的要因の役割です。
体は腹部に脂肪を蓄えますが、遺伝的要因の影響を大きく受けます。これらには、ホルモンのコルチゾールのレベルを調節する受容体遺伝子が含まれます。
さらに、カロリー摂取量と体重を調節するためにレプチン受容体に信号を送る遺伝子は、主に遺伝的に依存しています。
2.甘い食べ物の過剰摂取
遺伝学に加えて、甘い食べ物を過剰に摂取すると、体が薄いままでも胃が膨満する可能性があります。
ケーキやお菓子は、高糖分を含む食品の一種です。それだけでなく、ソーダ、スウィートティー、コーヒーなどの飲み物には砂糖や人工甘味料も含まれています。
一方、食べ物や飲み物に加えられる砂糖であるフルクトースの含有量は、胃の脂肪の追加に大きな影響を与える可能性があります。
3.ストレス
ストレスがかかると、体は甘くて脂肪の多い食べ物を食べたがる傾向があり、胃に過剰な脂肪が蓄積します。
一方、ホルモンのコルチゾールまたはストレスホルモンは、体内の脂肪の量を増やし、脂肪細胞のサイズを広げます。その結果、おなかの脂肪も増加し、腹部膨満を引き起こします。
4.睡眠不足
体が薄い胃が膨満している人は、睡眠が少なくなる傾向があります。
睡眠不足は体重増加のリスクを高める可能性があり、それはもちろんおなかの脂肪に影響を及ぼします。実際、睡眠時無呼吸などの睡眠障害は、この内臓脂肪の蓄積の一因となっています。
5.腸内のバクテリアの存在
何百もの異なる種類のバクテリアが腸、特に大腸に住んでいます。健康に有益なものもあれば、有害なものもあります。
したがって、腸の健康を維持することは、正常な免疫システムと体重を維持するために重要です。
たとえば、肥満の人はバクテリアが多い傾向があります フィルミクテス 普通の人よりも腸内で。
これらのバクテリアは食物から吸収されるカロリーの数を増やすことができ、それは体重増加とおそらくおなかの脂肪につながる可能性があります。
6.更年期
腹部が膨満している薄い体は、実際には更年期障害の影響を受ける可能性があります。その理由は、この段階の一部の女性は、エストロゲンレベルの劇的な低下のために腹部脂肪の増加を経験するからです。
これにより、脂肪が腹部に蓄積され、腰や太ももには蓄積されなくなります。したがって、閉経期の女性の多くは、腹部が膨満して痩せているように見えます。
7.めったに運動しない
まれな運動は、腹部膨満を引き起こす可能性のある危険因子の1つです。
これは、燃焼するよりも多くのカロリーを食べる人が体重増加につながる可能性があるためです。
さらに、活動性が低いと、特に腹の部分で余分な脂肪を失うことが難しくなります。
薄い体の腹部膨満の危険性
基本的に、体が薄く、放置された膨張した胃には、肥満と同じ危険性があります。
- 心臓病、
- 高コレステロール、
- インスリン抵抗性、
- 高血圧、
- 2型糖尿病、
- 結腸がん、
- 睡眠時無呼吸、最大
- 原因のない早死。
したがって、膨満した胃を克服するための食事療法と健康的な習慣を計画するために、医師または栄養士に相談することが重要です。
腹部膨満のある薄い体の扱い方
良いニュースは、膨満した胃を持つ薄い体は、あなたのライフスタイルをより健康に変え始めることによって克服することができます。
これらの変化はまた、体が「ショック」して他の健康問題を引き起こさないようにゆっくりと開始する必要があります。
おなかの脂肪を減らすために体重と脂肪のレベルを減らすいくつかの方法があります。
1.健康的な食事パターン
体が薄く見えても、健康的な食事が膨満した胃を克服するための主な鍵であることはもはや秘密ではありません。
この健康的な食事パターンを開始する際に考慮すべき点もいくつかあります。
- 野菜や全粒穀物などの植物性食品がたくさんあります。
- 魚や低脂肪乳製品などの低脂肪タンパク質源を選択し、
- 肉、チーズ、バターに含まれる飽和脂肪を制限し、
- 魚、ナッツ、植物油などの不飽和脂肪の消費。
2.甘い食べ物や飲み物を制限する
甘い食べ物が腹部膨満の原因であることを考えると、これらの種類の食べ物や飲み物を制限するようにしてください。
簡単ではありませんが、砂糖を避けるためのさまざまな方法があります。
- 白砂糖、チョコレート、シロップ、蜂蜜を減らし、
- ソーダを水に置き換える
- 新鮮な、冷凍の、ドライフルーツを食べる、または天然ジュースを飲む、
- 食品ラベルを比較し、砂糖の添加量が最も少ない製品を選択し、
- イチゴやアプリコットなどのシリアルやオートミールに果物を追加する。
- ケーキを焼くときの砂糖の部分を制限し、
- 砂糖をアーモンド、バニラ、ショウガ、またはシナモンの抽出物に置き換え、
- 非栄養甘味料は避けてください。
3.食物部分を維持します
あなたの部分のサイズを保つことはあなたが少量を食べなければならないという意味ではありません。ただし、通常よりも小さい部分が満足のいくものであると見なすには、脳をトレーニングする必要があります。
簡単にするために、次のようないくつかのトリックを試す価値があります。
- 小さいプレートを使用し、
- 米やパンなど、でんぷん質の炭水化物の種類を選択して、
- 計量カップを使用して、適切な量の食事を測定します。
- 他の人の残り物を食べる必要はありません、
- 満員でない場合は、20分ほど待ってから分量を増やしてください。
- 食品表示情報を確認し、
4.定期的に運動する
幸いなことに、おなかの脂肪は身体活動に非常に反応する脂肪の一種です。
おなかの脂肪を減らす最も簡単な方法は、1日30分以上の中程度の強度の定期的な運動と他の運動です。
そのために、体が薄いが胃が膨満しているあなたに適したさまざまな種類の運動があります。
- 腹部のクランチ、
- 板、
- ジョギング ,
- HIITスポーツ、そして
- ジャンピングジャック。
5.食品の栄養価情報を常に確認してください
最後に、食品の栄養価情報の確認に慣れる必要があります。
たとえば、脂肪が少ないと主張するヨーグルトの中には、炭水化物と糖分が多いものがあります。
さらに、ソース、マヨネーズ、サラダドレッシングなどの食品は、脂肪とカロリーが高い場合があります。
実際、特に体が薄い人では、膨満した胃を取り除く方法はたくさんあります。
ただし、現在の体調に適した解決策を理解するには、医師または栄養士に相談する必要があります。
