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妊娠中の女性が妊娠後期に満たさなければならない栄養素•

妊娠後期になると、消費する栄養素にもっと注意を払う必要があります。第三学期では、赤ちゃんはまだ発達しているので、彼はまだ多くの重要な栄養素を必要としています。妊娠中の女性が満たすために重要な第3トリメスターの栄養素は何ですか?

妊娠後期の妊娠の発達

妊娠後期は妊娠28週から続きます。この時期、子宮内の赤ちゃんはその形を見て、赤ちゃんの体の重要な器官も形成され、機能し始めます。妊娠32週頃までに、赤ちゃんの骨も完全に発達します。しかし、赤ちゃんの神経系はこの第3学期でもまだ発達しています。

妊娠後期には、赤ちゃんは毎週約230グラムと急速に体重が増え続けます。赤ちゃんはまた、鉄やカルシウムなどのさまざまなミネラル含有量を体内に蓄え始めます。したがって、母親はこの第3学期の間、依然として高い栄養ニーズを満たす必要があります。

妊娠中の女性が満たさなければならない第3トリメスターの栄養素は何ですか?

妊娠後期の栄養素は、妊娠中の女性が妊娠後期に必要とする必須栄養素とほぼ同じです。子宮内での胎児の継続的な発達と生まれる胎児の準備は、妊婦が満たさなければならない多くの重要な栄養素を作ります。以下は満たす必要がある第三学期の栄養素です:

1.オメガ3脂肪酸とコリン

胎児の発達は、脳と神経系の発達を含め、第3トリメスターの間もまだ続いています。したがって、妊娠中の女性は、この開発をサポートするためにオメガ-3脂肪酸とコリンのニーズを満たす必要があります。これらのオメガ3脂肪酸とコリンは、脂肪の多い魚(サーモン、マグロ、イワシなど)とオメガ3強化卵から得ることができます。

2.カルシウム

赤ちゃんの骨の発達も、この第3学期に非常に迅速に起こります。したがって、母親は依然として1日あたり1200mgのカルシウム要件を満たす必要があります。さらに、赤ちゃんはカルシウムを体内の予備として貯蔵し始めます。妊娠中の女性は、牛乳や乳製品、緑の野菜、硬骨魚(アンチョビやイワシなど)、大豆からカルシウムを摂取することができます。体重を維持したい場合は、低脂肪のミルクと乳製品を選択してください。

3.鉄

生年月日が近づくにつれ、妊婦の鉄分需要が高まっています。これは、妊娠中の女性や胎児がますます多くの血液量を必要とするためです。妊娠中の鉄欠乏症は、早産や低出生体重児のリスクを高める可能性があります。そのためには、妊娠中の女性はこの高い鉄の要件を満たす必要があります。妊娠後期の妊婦の鉄必要量は39mgです。緑の野菜(ほうれん草、ブロッコリー、ケールなど)、赤身の肉、卵黄、豆を摂取することで、この鉄分の要件を満たすことができます。

これらの食品を食べるときは、ビタミンCを含む食品と組み合わせてください。 ビタミンC 体による鉄の吸収を助けることができます。さらに、ビタミンCは、母親と赤ちゃんの両方の免疫システムを高めるのにも役立ちます。あなたはまたあなたの高い鉄の必要性を満たすのを助けるために鉄のサプリメントを取る必要があるかもしれません。

4.亜鉛

第3トリメスターでは、亜鉛または亜鉛は、前のトリメスターである20mgと比較してわずかに増加する必要があります。妊娠中に亜鉛のニーズが適切に満たされると、赤ちゃんの早産を防ぐことができます。あなたは赤身の肉からこの亜鉛のニーズを満たすことができます、 シーフード、緑の野菜(ほうれん草やブロッコリーなど)、豆。

5.ビタミンA

ビタミンAの必要性も、妊娠の第3トリメスターでは、前のトリメスターよりもわずかに増加しています。妊娠中の女性は、現時点で850マイクログラムのビタミンAの必要性を満たす必要があります。ビタミンAは、さまざまな果物や野菜(ニンジン、トマト、サツマイモ、ほうれん草など)だけでなく、牛乳や卵からも摂取できます。