栄養

あなたが速く体重を減らすようにする7つの朝のルーチン

ダイエットが成功している人の多くは、結果が出ないために道の途中で立ち止まる人も少なくありません。実際、あなたが早く体重を減らし、あなたが体重を減らすのを助けることができる多くの習慣があります。なんでも?

スキニーを速くする習慣のリスト

食べ物の選択であれ、身体活動であれ、1つの小さな変化があなたの食事を継続的に最大化できることをご存知ですか?

実際、あなたをすぐに痩せることができる、実現されていない小さな習慣。小さな変化に焦点を合わせると、一生続く健康的な行動を形成できるからです。

適切ではないかもしれない厳格な食事療法に従う代わりに、あなたは体重を減らすためにこれらのより健康的なライフスタイルの変更を試みることができます。

1.日光浴

すぐに痩せる習慣の1つは、定期的に朝日を浴びることです。

一部の専門家は、朝に日光にさらされる人々はボディマス指数(BMI)のより速い減少を経験すると主張します。

これは、日光が体が体内時計、別名概日リズムに従うのを助けるためかもしれません。

その結果、代謝プロセスがスムーズになり、体脂肪をより効果的に燃焼させることができます。

2.必要に応じて水を飲む

日光浴に加えて、飲料水は、ダイエットプログラムを最大限に活用して体重をすばやく減らすためにも重要です。

飲料水は、排尿、発汗、排便によって老廃物を取り除くのに役立ちます。体重の50〜75%が水で構成されていることを考えると、水分を補給するためには飲料水が重要です。

退屈しているときは、時々レモンを加えて、肝臓が毒素と脂肪代謝のプロセスを最大33パーセント除去するのを助けてください。

3.階段を使う

すぐに痩せるもう一つの習慣は、階段を使うことです。これは、オフィスが3階または4階にある場合に特に当てはまります。

エレベーターやエスカレーターを使用する代わりに、階段は階段を繰り返し上下に歩くことで有酸素運動のトレーニングに役立ちます。

少量から始めて、強く感じたら繰り返しを増やすことができます。

オフィスが10階にある場合は、エレベーターで5階まで行き、階段を使ってオフィスまで進んでください。

4.早く寝る

十分な睡眠をとることは、体重を減らしたいときを含め、健康に良いことです。

ほら、睡眠不足は実際に体の食欲抑制ホルモンの産生を減らします。その結果、あなたはより多くを食べて体重を増やすかもしれません。

7時間または8時間の睡眠を得るために混乱する必要はありません。最大30分間昼寝をすると、十分な睡眠をとることができます。

可能であれば、いつもより早く寝るようにしてください。携帯電話の電源を切り、本を読んでリラックスして、より早く眠りにつくことを忘れないでください。

5.朝の運動

時間がないので、仕事の後に運動することを選ぶ人もいます。朝の運動はすぐに痩せてしまう習慣ですが。

これは、 スポーツ医学のアジアジャーナル .

この研究では、1日のさまざまな時間に行われた50人の太りすぎの女性に対する有酸素運動の効果を測定しました。

その結果、朝の運動はより高いレベルの満腹感と関連していました。それでも、朝と夕方に運動した参加者の間に大きな違いはありませんでした。

そのため、専門家は、朝の運動が一般の人々に与える影響を確認するために、さらに調査を行う必要があります。

6.昼食を準備します

時間とお金を節約することに加えて、昼食を準備することはあなたをすぐに痩せる習慣であることがわかりました。

なぜなら、十分なカロリーを得るために、体の状態に合わせてヘルシーなランチメニューを計画できるからです。

実際、の研究 行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル 家庭料理を食べることで、過剰な脂肪のリスクが減少することがわかりました。

簡単にするために、昼食の計画と準備のために夜に数時間を取っておくことを試みてください。そうすれば、朝はあまり心配する必要がありません。

7.定期的に体重を測定します

定期的な体重測定が体を早く薄くする習慣になることをご存知ですか?

実際、毎週同じ日時に体重を測定すると、体重を監視するのに役立ちます。

どこから始めればよいかわからない場合は、次のヒントをいくつか試して、体重計の体重を管理してください。

  • いつ、いつ計量するかを決定し、
  • 体の状態を書いて常にチェックし、
  • 一貫性を保つために同じ服を着てください。

8.歩く

わずか数分間の身体活動の増加は、体重を減らすのに役立つことが示されています。これには、毎日徒歩5分が含まれます。

歩行速度と距離も減量に重要な役割を果たしていることを忘れないでください。通常のウォーキングでは体重1キログラムあたり約4分の3カロリーが消費されますが、活発なウォーキングでは少なくとも125カロリー/ kmが消費されます。

食事を変えずに毎日少なくとも30分間、週に5回定期的に行うと、週に0.5キログラムを失う可能性があります。

最大の結果を得るには、距離を伸ばし、歩行速度を上げて余分なカロリーを消費することができます。

食事の計画を立てるには、医師または栄養士に相談することをお勧めします。そうすれば、このスキニーを速くする習慣が無駄になることはありません。