アーモンドミルクは、妊娠中の女性に良いだけでなく、さまざまなメリットがあると考えられているため、授乳中も飲み続けることができます。人気のあるアーモンドミルクの利点の1つは、ミルクスムージングドリンクとしてです。しかし、それだけでなく、アーモンドミルクは授乳中の母親の健康にも他の利点があります。これが完全な説明です。
母乳育児中の母親にとってのアーモンドミルクの利点
アーモンドミルクは、牛乳にアレルギーのある母乳育児中の母親のためのオプションです。
菜食主義のライフスタイルを生きる母親は、牛乳の摂取をアーモンドミルクに置き換えることもできます。
では、アーモンドミルクにはどのような栄養成分が含まれているのでしょうか。米国農務省からの引用によると、100mlのアーモンドミルクには次の栄養素が含まれています。
- エネルギー：15 kcal
- タンパク質：0.55グラム（g）
- カルシウム：173ミリグラム（ml）
- リン：30ml
- マグネシウム：6.8ml
上記の栄養成分を見ると、アーモンドミルクは、カルシウムレベルを上げたいがカロリーが低いことを望んでいる授乳中の母親にとって有益です。
詳細については、母乳育児中の母親にとってのアーモンドミルクの利点を以下に示します。
1.ミルクの生産を増やす
これに対するアーモンドミルクの利点は確かに母親によく知られています。アーモンドミルクはどのようにミルク生産を増やすことができますか？
サンフォードヘルスからの引用によると、ナッツはアーモンドを含むタンパク質、繊維、脂肪が豊富です。
アーモンドには、母乳の生産を増やすのに役立つように、ホルモンのプロラクチンを刺激することができるオメガ3脂肪酸も含まれています。
牛のミルクアレルギーがあり、ミルクの生産量を増やしたい母親の場合は、毎日アーモンドミルクを飲むルーチンを開始してみてください。
2.血糖値を上げません
アーモンドミルクには糖分が含まれていないため、母体の血糖値の健康に良いです。
米国農務省のデータによると、アーモンドミルクは低炭水化物の飲み物です。
100mlのアーモンドミルクには3.43グラムの炭水化物が含まれています。それに比べて、低脂肪牛乳には12グラムの炭水化物が含まれています。
これにより、アーモンドミルクは糖尿病の母親の授乳に役立ちます。
低炭水化物ダイエットをしている母乳育児中の母親も、定期的にアーモンドミルクを飲むことができます。
3.骨の強度を上げる
アーモンドミルクのカルシウムとリンの含有量は牛乳ほど高くありません。
しかし、乳糖不耐症の母乳育児中の母親にとって、アーモンドミルクはカルシウムの必要性を補うのに最適です。
100 mlのアーモンドミルクには、173のカルシウム、30ミリグラムのリン、および6.8ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
アーモンドミルクに含まれる3種類のミネラルは、授乳中の母親の骨や歯の強度に効果があります。
国立衛生研究所からの引用によると、母乳育児は母親の骨の健康状態に影響を与える可能性があるため、これは重要です。
母乳育児中に母親の骨量の少なくとも3〜5％が失われる可能性があります。
その理由は、母親が子供に母乳を与えている限り、母親の体内にカルシウムを摂取しているからです。
母親のカルシウムの必要量が満たされない場合、体は骨のカルシウムの蓄えを取ります。
したがって、母乳育児中の母親は、ミルクまたは追加のサプリメントからの栄養摂取が必要です。
4.心臓の健康を改善します
ジャーナルからの調査に基づく 栄養素 、ナッツを定期的に食べることで心臓病のリスクを減らすことができます。
アーモンドミルクには、授乳中の母親の血中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げるという利点がある不飽和油が含まれています。
悪玉コレステロールのレベルの低下は、心臓病のリスクの低下と関連しています。
公開された研究の研究チーム 栄養素 アーモンドに含まれるビタミンEには、心臓の健康に良い抗炎症作用と抗酸化作用があると説明しました。
5.筋力を高める
ビタミンDが骨の脆弱性、倦怠感、骨格筋の弱さのリスクを軽減する役割を果たしていることをご存知ですか？
母乳育児中の母親が摂取できるビタミンDの1つの供給源は、アーモンドミルクです。アーモンドミルク1カップに、約170mlには2.62マイクログラムのビタミンDが含まれています。
この数字は、母乳育児中の母親の1日のビタミンD要件の13％を満たしています。
ビタミンDの恩恵を受けたい場合、母親は妊娠中であっても、授乳中に定期的にアーモンドミルクを飲み始めることができます。
親になった後めまい？
子育てコミュニティに参加して、他の親からの話を見つけてください。あなた一人じゃありません！
