誰もが確かに達成すべき目標を持っています。しかし、誰もがこの願いを叶えることができるわけではありません。重要な成功要因の1つは 自己効力感 またはそれを達成するための誰かの信念。しかし、あなたはそれが何であるか知っていますか 自己効力感？ この信念を構築するために適用できるいくつかの方法は何ですか？
あれは何でしょう 自己効力感?
自己効力感 （自己効力感）は、特定の状況やパフォーマンスで成功する能力に対する人の信念です。この信念は、その人がその成功を達成するためにどのように考え、動機づけ、行動するかを決定します。
下書き 自己効力感 それ自体は、1977年にアルバートバンデューラというカナダ系アメリカ人の心理学者によって最初に紹介されました。バンデューラは、Simply Pshychologyからの報告で、この概念を「特定の状況に対処するために必要な行動をどれだけうまく実行できるか」についての自己評価の形式として提案しています。
この概念は、成功を収める人のチャンスを決定する上で役割を果たします。また、メンタルヘルスにも良い影響を与える可能性があります。
あなたは成功する人になるためにあなたの快適ゾーンから出るべきですか？
自己効力感 4つの要因から形成された信念です
バンデューラのコンセプトに基づいて、ソースまたはシェイパーになる4つの重要な要素があります 自己効力感。 4つの要因は次のとおりです。
1.成功の経験（習熟経験)
ソース 自己効力感 最初で最も重要なのは、自分で達成した成功の経験です。誰かが1つの分野でタスクを実行することに成功したことがある場合、彼はその分野への信頼を築きます。一方、彼が失敗した場合、その分野への彼の自信は損なわれます。
2.他人の経験（代行体験/社会的モデリング）
あなた自身の経験だけでなく、あなたの周りの人々のあなたの観察もロールモデルになることができます。他の人の成功の経験は、あなたもその分野で成功を収める能力を持っているというあなたの信念を高めることができます。
3.社会的または口頭での説得（社会的説得/口頭説得)
構成する要因 自己効力感 もう1つは社会的説得です。特定のタスクを実行できると口頭で確信している人は、問題が発生したときも含めて、努力するように動機付けられる可能性があります。この社会的説得はまた、あなたがあなたの欲望を達成するためのスキルを開発し続けることを奨励します。
4.感情的および生理学的状態
あなたの現在の感情的、肉体的、心理的状態は影響を与える可能性があります 自己効力感。たとえば、うつ病の人は一般的に成功を収める能力に自信がなくなります。一方、前向きな感情と健康な体は、自分の能力に対する自信を高めることができます。
バンデューラが作り出した4つの要因に加えて、形成すると考えられている他の要因もあります 自己効力感 誰か。この5番目の要素、つまり想像力に富んだ経験は、JamesMadduxという名前の心理学者によって言及されています。 Madduxによると、想像力豊かな体験とは、基本的に自分の目標を達成可能なものとして説明しようとする人のことです。
人が持っている兆候または指標 自己効力感
上記の要因は、人が持っているかどうかを決定することができます 自己効力感 高または低。持っている人は 自己効力感 高は、一般的に次の指標または兆候に基づいて見ることができます。
- 困難なタスクは、脅威としてではなく、直面し、習得する必要のある課題と見なしてください。
- 挑戦的な目標を設定し、それらの目標を達成するための強いコミットメントを維持します。
- それらが失敗したり、結果が満足のいくものでない場合は、迅速に立ち上がって努力を増やしてください。
- 彼らが行う活動に深い関心を示し、発展させます。
一方、持っている人の指標や兆候 自己効力感 低は通常、次の態度で示されます。
- 困難なタスクは脅威として認識されるため、回避します。
- 彼らが追求したい目標に向けて弱いコミットメントと願望を持っています。
- 困難な課題に直面したときに自分の欠点について考える。また、成功につながる行動に集中するのではなく、遭遇する障害や失敗につながるすべてのことを考えてください。
- 失敗から立ち上がるのに問題がある。
- 彼の能力に対する自信の喪失になりました。
- 目標が達成されていないときにストレスとうつ病を経験する。
構築する方法 自己効力感?
自己効力感 人の中で成長し、改善することができる概念です。取得するために 自己効力感 高い、ここにあなたがそれをすることができるヒントまたは方法があります：
あなたの周りの人々をロールモデルにする
自己効力感に影響を与える要因の1つは、成功を達成するための他の人の経験です。したがって、自分の成功を達成するために他の人から学ぶことは決して痛いことではありません。
それを実装するために、あなたはあなたの周りの人々をモデルまたはロールモデルとして作ることができます。彼らが成功を収めるのを助けることができる良くて面白い社会的行動を示す人々を選んでください。たとえば、学生の場合は教師をモデルとして使用し、従業員の場合は上司を使用できます。
正のフィードバックを探しています
時々、あなたのパフォーマンスについて他の人からのフィードバックがないということは、あなたが良い仕事をしたことを意味すると人々は考えることがあります。ただし、これは必ずしも正しいとは限りません。代わりに、批判やフィードバック、特に前向きで建設的なものに対処することは、改善する方法になる可能性があります 自己効力感 君は。
正のフィードバックで、あなたは何を改善する必要があるかをよりよく理解することができます。あなたはまた、成功を達成するためにより自信を持つようになります。
アクティブでたくさんの練習
構築する最も重要なもの 自己効力感 成功を達成するためのあなた自身の経験です。したがって、活動を続け、仕事や環境に多く参加し、さまざまな障害に直面するように自分自身を訓練する必要があります。
障害物に直面した場合の飛行時間が長いほど、成功の可能性が高くなります。成功が繰り返し達成されたとき、 自己効力感 あなたも改善する傾向があります。
心身の健康を安定させましょう
気分のむらなどの心理的状態（気分のむら）、ストレス、うつ病、および身体の健康が影響を与える可能性があります 自己効力感。 したがって、心身の健康を安定させる必要があります。たとえば、頻繁に発生するストレスを防ぎ、緩和することによって。
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