あなたはダイエットをしたことがありますか、あなたはたくさんの体重を減らしました、しかし突然再び失うのは難しいですか？それはあなたがプラトー段階にあることを意味します。プラトー期間とは何ですか？理想的な体重を得るためにそれを乗り越える方法は？
プラトーフェーズとは何ですか？
プラトーフェーズは、健康的な食事と運動をしていても、一定期間体重が減らない状態です。これは正常なフェーズです。
ダイエットをしている、または体重を減らそうとしているほとんどの人はこれを経験します。
彼らは健康的な食事や運動に一生懸命努力しましたが、この高原に直面すると多くの人がイライラします。実際、このフェーズの途中でストレスを感じるほど、体重を減らすのは難しくなります。
したがって、最初にプラトーフェーズの原因とそれをどのように通過するかを特定する必要があります。
プラトーフェーズの原因
これまで、健康的な食生活を送っていても、プラトー期の原因は不明です。しかし、からの研究 アメリカ臨床栄養学会誌 この期間がいつ発生するかを示します。
研究者は、これらの困難な時期は、低カロリーの食事で約6か月後に発生する可能性があると報告しています。さらに、一部の人々にプラトー段階が発生する原因となる可能性のある多くの理論があります。
1.ストレス
ダイエット中の人の多くは、睡眠時間に影響を与える可能性のあるストレスを経験することがよくあります。メンタルヘルスと睡眠の質は健康的な食事と身体活動と同じくらい重要ですが。
これは、両方が全体的な健康、特に体組成の変化に影響を与えるためです。したがって、健康的な食事と定期的な運動も、十分な睡眠とストレスの適切な管理とのバランスを取る必要があります。
2.日中は十分に食べていない
ダイエット中はカロリー摂取量を制限するのが良いでしょう。残念ながら、日中や平日は食べる量が少ない人もいます。これはあなたを夜に食べ過ぎさせることが判明しました。
その結果、あなたはあなたが良い食事をしていると感じるかもしれません。実際、あなたはカロリー摂取量のスパイクが高い摂食サイクルで立ち往生しています。
3.体は適応しました
食事療法の数週間後、あなたは重要な変化に気付くかもしれません。しかし、体が適応できることを考えると、これは長くは続かない。
減量に適応した体は、二度と減量しないように実際に身を守ることができます。
4.代謝が遅くなります
プラトー段階では、筋肉量と脂肪が失われます。筋肉は体の新陳代謝を維持するのを助けるように機能します。これは、体重が減ると代謝も遅くなることを意味します。
代謝が遅くなると、体重減少も遅くなります。実際、この期間の途中で同じ数のカロリーを消費することもあまり役に立ちません。
5.ダイエットをやめる
代謝は、このプラトー段階の背後にある首謀者である可能性があります。しかし、一部の専門家は、多くの人が食事をやめたために再び体重を減らすのが難しいと主張しています。
厳格なまたは低カロリーの食事療法の計画に毎日固執することは挑戦である場合があります。実際、一部の人はそれが非現実的だと感じるかもしれません。
したがって、ダイエットの最中に毎日のカロリー摂取量を管理するのが難しいのは当然のことです。その結果、減量ダイエットの結果は表示されなくなります。
高原を通り抜ける方法
プラトーフェーズを経験している場合は、あきらめずに、これらの困難な時期を乗り越えて前進し続けるようにしてください。ボディマス指数（BMI）を計算することで、健康的な体重を維持できます。
その後、あなたの健康状態に応じて健康的な食事と身体活動を設計することを忘れないでください。以下は、プラトーを簡単に通過できるようにするためのヒントです。
1.カロリー摂取量を維持する
プラトーフェーズを通過する1つの方法は、毎日のカロリー摂取量を維持することです。消費カロリーを追跡するのに問題がある場合は、食べ物や飲み物の摂取量の日記をつけてください。
一部の人々は彼らのエネルギーやカロリー摂取量を過小評価する傾向があるかもしれません。実際、あなたが彼らの食事を知っていて、必要のないカロリーの起源を理解しているとき、変更を加えるのはより簡単でしょう。
このメモは、消費したカロリー数を簡単に把握できるようにすることも目的としています。一部の減量アプリは、脂肪などの特定の栄養素を十分に摂取していることを示すことさえできます。
2.運動スケジュールと一致している
カロリー摂取量を維持することに加えて、あなたはまたあなたが体重を減らすために行う運動ルーチンと一致している必要があります。
ほら、より多くのカロリーを燃焼するために1日数時間運動しようとすることは、あなたの食事療法にとって本当に良くありません。その理由は、体が怪我をしやすくなり、あなたは長い間コミットしなければならないからです。
プラトーフェーズを通過するために定期的に運動を続けることができるように、従うことができるいくつかのヒントがあります。
- 毎日30分の適度な強度の運動から始めます。
- 慣れてきたら、運動の強度と時間を増やしてください。
- 次のような好きなスポーツの種類を選択してください モールウォーキング またはジョギング、そして
- 代謝率に追いつくために筋力トレーニングを試してみてください。
上記のヒントのいくつかは、代謝的に筋力を高めることが期待されています。形成される筋肉が多いほど、代謝率が高くなり、体重を減らして理想的な数に達することができます。
3.ストレスを管理する
体重を減らすためのダイエットは、ダイエットや運動だけではありません。また、ストレスがプラトーフェーズに引きずり込まれないように、ストレスを適切に管理する必要があります。これは、 分子生化学ジャーナル .
この研究では、肥満の問題を抱える2つのグループの人々を調査しました。最初のグループは健康的なライフスタイルについてのカウンセリングを受け、ストレス管理プログラムを受けました。他の人がカウンセリングを受けている間。
その結果、最初のグループの参加者は、他のグループと比較してBMIの有意な減少を経験しました。この研究でストレスを管理するための戦略は次のとおりです。
- 呼吸法、
- 筋肉の弛緩、そして
- 特定の印象や画像を表示します。
プラトーフェーズが解消されない場合は、フォローしているダイエットプランに問題がある可能性があります。あなたがこれらの時代を乗り越えるのを手伝うために栄養士または栄養士に相談するようにしてください。
