消化器の健康

しゃがむか座るか:どちらがより健康的な排便姿勢ですか?

インドネシアでは、一般的にしゃがむトイレと座るトイレが使われています。しかし、排便する便座の位置が、痔核、便秘、虫垂炎、心臓発作などの健康上の問題を引き起こすことをご存知ですか?本当に?

座っている排便姿勢によって引き起こされる可能性のある問題

定期的な排便は、消化器系の健康を維持するための鍵の1つです。しかし、明らかに、頻度と同じくらい重要なことが1つあります。それは、排便時の位置です。

比較的実用的ではありますが、座位トイレの使用は、座位から生じる可能性のある多くの健康問題に関連していることがよくあります。その理由は、そのような排便の位置が糞便の最適な排出を阻害する可能性があるためです。

消化管の終わりには、糞便が体から排泄される前の貯蔵庫として機能する直腸があります。直腸がいっぱいになると、その筋肉が収縮して糞便を押し出し、肛門から排出します。

ここで、直腸と肛門の間のチャネルを想像してみてください。チャネルの位置が障害物なしでまっすぐである場合、直腸排出プロセスはうまくいきます。あなたの体も完全にスムーズに便を通過することができます。

ただし、運河が曲がったり圧縮されたりすると、直腸の筋肉が便を適切に押すことができなくなります。肛門管の曲がりの主な原因は、座りながら排便する位置に他なりません。

写真のように、座位では肛門までの管が曲がっています。それだけでなく、糞便で満たされた直腸も肛門管を圧迫してクランプします。その結果、糞便は肛門に向かって移動することがますますできなくなります。

直腸に残った残りの糞便は、時間の経過とともに結露し、便秘を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、便秘は痔核、裂肛、裂肛(肛門の涙)の形で合併症を引き起こす可能性があります。

正しいCHAPTERの位置

しゃがむ、というか スクワット、座っているよりも腸の位置が良いと考えられています。理論的には、この位置は実際に直腸をまっすぐにしてリラックスさせることができるので、糞便がより簡単に通過することができます。

生物学的観点から、しゃがむことは、胸焼けを感じて排便したいときに人間が行う自然な位置でもあります。しかし、しゃがむよりもさらに理想的な腸の位置があることをご存知ですか?

2019年の研究では、改造されたトイレを使用すると、直腸が空になるのを最大化し、排便時の負担を軽減できることが示されました。参加者は、BABを完了するために費やす時間が少なくなります。

この装置は、参加者が便座を使用すると足台になるしゃがむ椅子のような形をしています。このデバイスを使用すると、参加者は足を大きく広げすぎずに理想的な角度でしゃがむことができます。

上記の調査結果は、以下の推奨事項に準拠しています。 Continence Foundation Australia。彼らは、排便時の最適な体位は次のとおりであると述べています。

  • 膝を腰より高くして、膝を曲げて座ります。したがって、スクワットチェアなどの非常に安定したものを使用して足を支えることをお勧めします。足が床に直接触れないでください。
  • ひじをひざに寄りかかって休ませます。
  • リラックスして胃を膨らませます。
  • 背骨をまっすぐにします。

理想的な排便位置は、直腸位置よりも足を低くしてしゃがむことであると結論付けることができます。しゃがんだトイレや座っているトイレを使用する場合、この位置を設定するのは確かに困難です。したがって、安定した台座が必要です。

排便中にあまり長くはかからないでください

位置に加えて、排便に費やす時間にも注意を払ってください。座ったりしゃがんだりして長時間排便すると、直腸に過度の圧力がかかり、痔核を引き起こす可能性があります。

痔核を引き起こすことが多いもう一つのことは、便秘による緊張です。便秘の場合は、無理にトイレにとどまらないでください。再び排便を試みる前に、十分な水を飲み、食物繊維を食べてください。

また、排便時やトイレを使い続けるような活動中に携帯電話を使う習慣は避けてください。腸の問題が発生した場合は、解決策について医師に相談してください。