あなたが経験する 渇望、妊娠中のつわりまで、食べるのが面倒？母親と赤ちゃんが必要とする栄養素をまだ満たすために、サプリメントがしばしば推奨される選択です。妊娠中の女性のためのサプリメントの使用は、多くの場合、妊娠中の女性と胎児の健康を改善するためのオプションです。しかし、すべての妊娠中の女性はサプリメントが必要ですか？
妊娠中の女性にサプリメントを使用する利点
Healthlineから立ち上げた妊婦は、炭水化物、タンパク質、脂肪などの微量栄養素を非常に多く摂取する必要があります。
ビタミンとミネラルは、妊娠中の女性と胎児の成長をより良くサポートします。これは、子宮内の胎児細胞の成長をサポートするために必要です。
サプリメントは、鉄欠乏、貧血、糖尿病などのいくつかの状態がある場合に非常に役立ちます。
追加のサプリメント摂取が必要な母親のグループは次のとおりです。
母は栄養失調です
一部の母親は、体にビタミンやミネラルが不足しているため、サプリメントが必要になる場合があります。先天性欠損症を引き起こす可能性があるため、この栄養素の不足を修正することは非常に重要です。どのタイプのサプリメントがあなたの状態に適しているかを医師に相談してください。
妊娠悪阻
これは、妊娠中の過度の吐き気と嘔吐を特徴とする複雑な状態です。重度の吐き気と嘔吐による体重減少のため、妊娠中の女性が栄養を補給するためにサプリメントを服用する必要があります。
煙
妊娠中にまだ喫煙している場合は、サプリメントを服用する必要があります。サプリメントはあなたの体が必要とする栄養素を増やす働きをしますが、あなたが喫煙するために吸収されるのを妨げられるかもしれません。しかしもちろん、サプリメントを摂取するよりも、喫煙をやめた方がはるかに良いでしょう。
双子の妊娠
複数の胎児を妊娠している妊婦は、本当にサプリメントを摂る必要があります。双子を産む母親は、胎児が1人しかいない母親よりも高い栄養を必要とします。
その理由は、母親は一度に3つの体、つまり母親自身の体と子宮内の胎児に栄養素を供給しなければならないからです。
妊娠中の女性が摂取する必要があるサプリメントの種類
現在、妊娠中の女性のためのマルチビタミンやサプリメントの種類がますます市場で販売されています。妊娠中の女性が摂取することをお勧めするいくつかのビタミンがあります、ここに選択肢によるリストがあります：
鉄
妊娠中の女性は、1日あたり約22〜27ミリグラムの鉄分を毎日大量に摂取する必要があります。特に、ビーガンや菜食主義者でもある妊娠中の女性にとってはなおさらです。
鉄は、体のニーズを満たすために新しい赤血球の生成を担当するため、重要な栄養素です。さらに、鉄は母体と胎盤の血流量を増やす役割も果たします。
医師が処方した用量に応じて、鉄分を含む妊婦用のサプリメントを服用することができます。その理由は、妊娠中の女性のためのサプリメントの過剰摂取は消化不良や便秘の症状を引き起こす可能性があるためです。
葉酸
葉酸を含む妊婦用のサプリメントは、脊髄の形成を助け、先天性欠損症を防ぎます。
葉酸の適切な1日摂取量は、受胎前の1か月間600mcgです。妊娠初期の妊婦は、少なくとも400〜500 mcgの葉酸を含むサプリメントを服用するか、医師の推奨に従って服用する必要があります。
ビタミンD3
ビタミンD3を含む妊婦のサプリメントを摂取すると、骨形成に重要なカルシウムとリンの吸収を最大化するのに役立ちます。このビタミンも役立ちます：
- 免疫システムを強化する
- 細胞増殖構造
- 炎症を軽減する
- 筋力を上げる
- ホルモン産生を促進します
- うつ病を予防する
新しい研究によると、ビタミンD3を含むサプリメントを摂取すると、未熟児、子癇前症、妊娠糖尿病を予防できることが示されています。
妊娠中の女性に対するビタミンD3の1日あたりの推奨値は400IUですが、一部の専門家は現在、妊娠中は1日あたり最大1000IUのサプリメントを推奨しています。
あなたが服用しているビタミンの投与量があなたの医者が推奨するものを超えないことを確実にすることは非常に重要です。常に正しい用量について医師に相談し、あなたの用量を他の人の用量と同一視することは避けてください。
ビタミンDの過剰摂取は、胎盤の石灰化と胎児の大動脈の狭窄を引き起こす可能性があります。これらの条件は両方とも、赤ちゃんへの血液と酸素の供給を制限します。
いくつかの研究は、妊娠中のビタミンD3の補給が、後年の子供の最適な骨量を促進する可能性があることを示しています。
ほとんどの人は朝と夕方に10分間日光浴することで十分なビタミンDを摂取します。
オメガ3
オメガ3を含むサプリメントは、将来の母親が消費する非常に重要です。オメガ3には、妊婦の健康にとって非常に重要な2つの酸、DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）が含まれています。
DHAは適切な脳の発達に不可欠ですが、EPAは健康的な行動と気分をサポートします。
DHAとEPAの欠乏は、うつ病やその他のメンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。オメガ3は、赤ちゃんの発育にとって重要であるだけでなく、産後うつ病のリスクを防ぐのにも役立ちます。
毎週油性の魚を食べる場合は、特別なサプリメントを摂る必要はありません。
これは、油性の魚が、サプリメントでは得られないオメガ3脂肪酸、ミネラル、タンパク質をたくさん提供するためです。
それでも、菜食主義のライフスタイルを送る妊婦は、毎日の食事でこれらの成分を摂取しないため、オメガ-3を含むサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンC
妊娠中に摂取するのに適した次のサプリメントはビタミンCです。妊娠中に必要な血液量が多いため、妊娠中にビタミンCの必要性が高まります。ビタミンCは、血管で非常に重要なコラーゲンの形成に重要です。
ビタミンCを含む妊婦のためのサプリメントの摂取は、妊娠中の子癇前症と前期破水の可能性を減らすことが示されています。研究によると、ビタミンCの補給も先天性欠損症の予防に役立つ可能性があります。
妊娠中のビタミンCの平均必要量は40mg /日ですが、個人差があるため、60mg /日が必要な女性もいます。 1日あたり1000mg以上の摂取は避けてください。
カルシウム
カルシウムを含むサプリメントは、赤ちゃんの骨や歯の成長にとって非常に重要です。カルシウムを含む製品には、乳製品やイワシなどの柔らかい骨の魚があります。
ほとんどの人にとって、カルシウムの必要性はバランスの取れた食事を選ぶことで満たすことができます。乳製品（好ましいまたは病状）を避けたり、ビタミンD欠乏症の女性は、追加のカルシウムサプリメントが必要になる場合があります。
亜鉛
亜鉛を含む妊婦用のサプリメントは、強力な免疫システムを維持し、傷を癒し、脂肪を代謝し、遺伝子発現を調節するのに役立ちます。
亜鉛欠乏症は、早産や胎児の発育不良につながる可能性があります。
妊娠中の女性に推奨される亜鉛サプリメントの摂取量は、1日あたり9〜15ミリグラムです。亜鉛は、赤身の肉、強化穀物、牛乳、シーフード、ナッツや種子に含まれています。
菜食主義者である妊婦は亜鉛が不足している傾向があるので、サプリメントからの摂取が推奨されます。
ヨウ素
妊娠中のヨウ素の推奨摂取量は220mcg /日で、授乳中の母親には270mcgです。ただし、妊娠中および授乳中は、1日あたり100〜200mcgの用量でヨウ素を含むサプリメントを摂取することをお勧めします。
軽度から中等度のヨウ素欠乏症は、学習障害を引き起こす可能性があります。さらに、ヨウ素欠乏症は、後の子供の運動能力と聴覚の発達にも影響を及ぼします。あなたはシーフードからヨウ素を得ることができます。
