カルシウムは、強い骨を作るのに必要な主要なミネラルです。カルシウムが不足すると、骨の成長が損なわれる可能性があります。しかし、過剰なカルシウムは実際には体に悪影響を及ぼします。では、体はどのくらいのカルシウム摂取を必要としますか？
体はどのくらいのカルシウムを必要としますか？
体は食物やカルシウムサプリメントからカルシウムを摂取することができます。しかし、体内に入るすべてのカルシウムが体に吸収されるわけではありません。カルシウムは単に消化管を通過してから排泄される可能性があります。それでも、血液中のカルシウムのレベルを正常に維持することが重要です。そうでない場合、これは体の正常な機能を妨げる可能性があります。
体は骨に蓄えられたカルシウムを血中に放出することで必要なカルシウムを摂取します。それは 改造 骨、これは骨が絶えず分解され、形を変えられるプロセスです。したがって、体内のカルシウムの適切なレベルを維持することは、体が骨からより多くのカルシウムを摂取するのを防ぐことができます。骨のミネラル欠乏症を防ぐことができます。
1日あたり1,200mgのカルシウムという数字は、推奨される1日あたりのカルシウム摂取量です。この数字は、ハーバードヘルスパブリッシングによって報告された、1日あたり1,200mgのカルシウムの消費が閉経後の女性のカルシウムバランスを維持できることを示した1970年代後半のいくつかの研究を参照して取られています。
1日あたり1,200mgのカルシウムを摂取しても、体内のカルシウムが十分であるとは限りません。その理由は、すべてのカルシウムが体に吸収されるわけではないためかもしれません。したがって、カルシウムに加えて、十分な量のビタミンDを摂取する必要があります。これは、ビタミンDが体がカルシウムを吸収するのを助けることができるためです。そうすれば、十分なビタミンDを摂取したときに、体がより多くのカルシウムを吸収する可能性が高くなります。
どのくらいのカルシウムが過剰ですか？
一般的に、1日あたりのカルシウムの必要量は1日あたり約1,200mgです。この必要性は、年齢に応じて高くなることも低くなることもあります。残念ながら、カルシウムを含むさまざまな食品を食べないと、1,200mgを達成するのは困難です。ほとんどの人は実際にカルシウムの摂取量が不足しています。したがって、一部の人々は彼らのカルシウムの必要性を満たすためにカルシウムサプリメントを服用するかもしれません。
ただし、カルシウムサプリメントを過剰に摂取すると、体内のカルシウムレベルが高くなるか、高カルシウム血症と呼ばれる可能性があります。高カルシウム血症は、骨が弱くなり、腎臓機能が低下し、腎臓結石が形成される可能性があり、脳と心臓の機能も低下する可能性があります。結局のところ、カルシウムを過剰に摂取しても骨にメリットはありません。
したがって、1日に必要以上のカルシウムを消費しないようにしてください。国立衛生研究所からの報告によると、1日あたりのカルシウム摂取量の上限は次のとおりです。
- 1〜8歳の子供のための1日あたり2,500mgのカルシウム
- 9〜18歳の子供のための1日あたり3,000mgのカルシウム
- 19〜50歳の成人の場合、1日あたり2,500mgのカルシウム
- 51歳以上の成人の場合、1日あたり2,000mgのカルシウム
カルシウムサプリメントを摂取しないとはどういう意味ですか？
実際、特にバランスの取れた栄養で健康的な食品を食べることに慣れていて、特別な条件がない場合は、誰もがカルシウムサプリメントを必要とするわけではありません。サプリメントは、あなたが本当に食物から十分なカルシウムを得ることができないときだけ必要です。カルシウムサプリメントが必要な人は次のとおりです。
- 菜食の人
- 乳糖不耐症の人は、牛乳や乳製品の消費を制限する必要があります
- タンパク質やナトリウムを非常に大量に摂取する人は、体がより多くのカルシウムを排出する可能性があるためです。
- 骨粗鬆症の人
- 長期のコルチコステロイド治療を受けている人
- 炎症性腸疾患やセリアック病など、カルシウムを吸収する身体の能力を低下させる可能性のある特定の消化器系の問題を抱えている人
