ランニングは最も簡単なスポーツの1つです。ただし、走っているときに胃のけいれんや痛みなどの不快なことが現れることがあります。腹痛は、ジョギングやランニングの際によく起こる症状です。ランニング中に腹痛を引き起こす原因は何ですか？それでは、それを克服して防ぐ方法は？以下のレビューをチェックしてください。
走るときに胃が痛くなるけいれんの原因
腹痛やけいれんは、カリキベンとも呼ばれ、ランニングやその他の活動で食べたり飲んだりした後に胃が震えると発生します。
走っているときの腹部のけいれんが突然非常に不快に感じ、不快に感じる ムード 運動量を減らす。以下は、ランニング中に胃の調子が悪くなる原因となる可能性のある一般的なものです。
1.不適切な呼吸法
呼吸の仕方は、全体的なスポーツパフォーマンスに影響を与える可能性があります。あなたが間違った呼吸法を行うと、あなたの体はあなたの胃の片側の痛みとけいれんを通してあなたに警告しようとします。
一般的に、この状態は、ランニング中に深呼吸のテクニックを行わずに、浅く呼吸するだけの場合に発生します。腹部周辺の筋肉組織への酸素摂取量の減少は、ランニング時にけいれんを引き起こす原因です。
2.ランニング中の脱水
運動する前に水分摂取量を制限する必要がありますが、それはあなたがそれをまったくすべきではないという意味ではありません。運動するとき、体はより多くの酸素を供給するために腹部から筋肉への血流をそらします。
脱水状態になると、消化器系に流れる血液の量が減少し、悪化します。ランニング中に脱水症状になると、けいれん、嘔吐、さらには運動後の下痢を引き起こす可能性があります。
3.疲れた腹筋
マラソンランナーや過度の運動など、長距離を走るランナーでは、ランニング時に腹痛を引き起こすけいれんがよく見られます。その理由は、ランニングをするとき、体は脚と太ももの筋肉に依存するだけでなく、腹筋と上半身も機能するからです。
腹筋は安定性を提供し、動きを維持し、体は直立したままになります。特に腹部または腹部の筋肉で倦怠感を経験すると、これは腹部のけいれん、痛み、さらには灼熱感を引き起こす可能性があります。
4.消化器系の障害
走る直前に食べ物や飲み物を食べたばかりの場合、これはけいれんや胃の痛みを引き起こす可能性があります。いくつかの研究は、ランニングが水泳やサイクリングなどの他のスポーツよりも頻繁に消化器系の障害を引き起こすと述べています。
この状態は、運動中に呼吸が困難になる胃の充満の影響も受けます。したがって、米国運動評議会は、運動の30分前に、シリアル、オートミール、果物などの消化しやすい炭水化物を摂取することを推奨しています。
5.胃の圧力
ランニングの動きによって胃の中身が圧迫される可能性があるため、胃の圧力もランニング時に痛みを引き起こす可能性があります。胃は他の臓器と衝突することもあり、それが腹部の結合組織を伸ばして痛みを引き起こします。
重症の場合、ヘルニアを引き起こすこともあります。ヘルニアは、体内の3つの臓器すべてが筋肉壁または周囲の組織から突き出ている状態です。腹部のしこりを伴う痛みがある場合は、すぐに医師に相談してください。
ランニング中にすでに発生している胃のけいれんに対処するにはどうすればよいですか？
慌てずに落ち着いておくことは、注意を払う必要のある胃のけいれんを治す1つの方法です。ランニング中に腹痛を感じる場合は、ゆっくりと歩いてみてください。次に、息を止めるために少し一時停止します。
1972年のオリンピックのベテランランナーであるJeffGallowayは、WebMDとのインタビューで、2〜4分で呼吸法を行うようにアドバイスしています。げっぷやガスの通過も突然のけいれんを和らげるのに役立ちます。
ランニング中の腹痛を防ぐ方法は？
確かに、運動中の胃けいれんに対する特定の治療法はありません。ただし、再走時の腹痛を防ぐために、次のようなヒントがいくつかあります。
- 走る前にウォームアップ動作を行うことで、筋肉を曲げ、呼吸器系に慣れることができます。
- ランニングやその他のスポーツ中に深呼吸法を行うなどして、呼吸を適切に調整します。
- 実行する前に、スケジュール、摂取の種類、および食物の部分を設定します。ランニングの少なくとも2〜4時間前に重い食事をとることができます。
- ランニングする前に、食物繊維が多く脂肪が多い食品を食べることは避けてください。このタイプの食品は、ランニングの前日または少なくとも4時間前に食べるとよいでしょう。
- ランニングの数時間前に、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどのカフェインを摂取しないでください。カフェインは消化器系の活動を刺激し、運動時に不快感を引き起こす可能性があります。
- ランニング中の脱水症状を防ぐために十分な水を飲んでください。運動の45分前に約400〜600mlのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。 15分ごとに60〜120 mlを飲むことにより、運動中の水分補給を増やします。
- スポーツドリンクを飲む（ スポーツドリンク ）運動後のブドウ糖含有量は10％未満です。このタイプの飲み物は、ランニング中に胃を痛める可能性のある体内の電解質の不均衡を克服することができます。
ランニング時の腹痛は、運動の妨げにはなりません。理由は、 ジャーナル・オブ・アメリカン・カレッジ・オブ・カーディオロジー よくする人は ジョギング またはランニングは、そうでない人よりも心臓病のリスクが低かった。
あなたはこの障害に数回遭遇するかもしれません。しかし、ゆっくりと、あなたが正しい運動技術を適用することに熱心である限り、走っているときに胃に生じるけいれんは徐々に消えます。
