理想的には、子供たちはのために寝る必要があります 10〜14時間 一日に。しかし、良い睡眠は時間だけで判断することはできません。親はまた、子供たちの成長と発達をサポートするために、子供たちの睡眠の質を確保する必要があります。方法？もちろん、あなたの子供が良い睡眠習慣を持つのを助けることによって。子供が寝る前にできるさまざまな前向きな活動を実行し始めることは、実際には何も悪いことではありません。
睡眠不足の子供は糖尿病や心臓病のリスクがあります
栄養と同じように、睡眠も子供の成長と発達に影響を与える可能性があるため、過小評価してはならない子供のニーズです。多くの研究は、睡眠不足の子供は、将来、うつ病やADHDなどの精神障害に対して、肥満、糖尿病、心臓病、睡眠時無呼吸のリスクにさらされる可能性が高いことを示しています。
もちろん、赤ちゃんにこれらの悪いことに対処してほしくないですよね？それで、これから、あなたの子供が就寝前にできるいくつかの良い習慣を植え付け始めるようにしてください。
子供が寝る前に、これらの5つの良い習慣を毎日教えてください
健康的な睡眠パターンを採用することは、子供が毎晩10時間十分な睡眠をとることに慣れること以上のものです。彼がよく眠り、慢性疾患のリスクを回避できるように、彼はまた慣れなければなりません…
1.ガジェットや電子機器の使用をやめる
子供が就寝する少なくとも1〜2時間前に、テレビを見たり、ラップトップ、コンピューター、携帯電話、タブレットなどのガジェットを再生したりするのをやめるルールを植え付けます。さらに良いことに、このルールを他の家族に適用して、子供が例に従うことができるようにします。
子供が寝る前にガジェットを遊んだりテレビを見たりするのに何時間も費やすと、デバイスの画面から放出される青い光は、太陽の自然光の性質を模倣します。その結果、体の体内時計はこの光をまだ朝であるという信号として認識し、眠そうなホルモンであるメラトニンの生成をキャンセルします。
要するに、就寝前に何時間もガジェットをプレイすると、実際には子供たちの識字能力が高まり、眠りにつくまでの時間が長くなります。十分な睡眠をとった後でも、夜にガジェットをプレイするのが好きな子供たちは、朝の目覚めがより難しく、クラスではより遅く、眠りやすくなります。
2.歯を磨いてきれいにします
お子さんが就寝する前に、就寝前に体をきれいにすることの重要性を強調してください。寝る前に手足を洗い、歯を磨くように子供たちに教えてください。眠くなったり疲れたりした場合でも、毎晩（週末や休日を含む）この掃除の儀式を行うようにしてください。時が経つにつれて、彼はこの前向きな習慣を成人期に持ち込みました。
歯と歯茎をきれいにすることで、口臭や虫歯など、さまざまな口腔の健康上の問題を防ぐことができます。
3.子供が完全に眠ることを確認します
寝ている間、子供がまだ空腹のままにしないでください。お腹がゴロゴロと鳴ると、夜中に目が覚めて不健康なおやつを求めやすくなります。
お子さんが夕食後もお腹が空いている場合は、就寝時間の約1〜2時間前に空腹感を高めるおやつをあげてもかまいません。小麦のクラッカーと温かいミルクのグラス、シリアルのボウル、または新鮮なフルーツのプレートのいずれであっても。
就寝時間の近くに重い食事を与えることは避けてください。これは彼らがいっぱいであるために子供たちが眠ることさえ難しくします。子供が就寝する前に、ソーダ飲料やコーヒー、お茶、チョコレートバーなどのカフェインの供給源も与えてはなりません。
4.就寝前に物語を読む
2〜4歳くらいの子供がいる人は、就寝前に物語を読むことに慣れることができます。この活動は、子供との関係を強化するだけでなく、子供たちが読書を学び、脳と想像力の発達を磨き、子供たちの読書への興味を育むのにも役立ちます。
読書への興味をそそる面白い絵が描かれたおとぎ話の本を読むように彼に頼むことから始めます。あなたの子供がそれに慣れていて、読書を楽しんでいるなら、あなたは彼にもっと長い物語の本を与えることを試みることができます。
恩恵を享受できるように、日常生活に合った道徳的なメッセージを含む童話を選ぶことを忘れないでください。
5.子供たちにお互いに話をするように勧めます
幼い頃からあなたと日常のすべての活動を共有することに慣れるように子供たちを励ましてください。そうすれば、子供たちは成長したときに自分が何を感じているかを話すことを躊躇しなくなります。
この活動はまた、あなたが彼らの関係をよりコントロールし、あなたの子供がどのように感じているかを理解し、そして彼が興奮していないときに前向きなサポートを提供するのに役立ちます。
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