パレオダイエットの完全ガイド|

パレオダイエットについて聞いたことがありますか？これには、体の健康を改善し、体重を減らすことを主な目的とするダイエットのタイプが含まれます。他の食事とどう違うのですか？以下のこの1つの食事療法についてのレビューをチェックしてください。

パレオダイエットとは何ですか？

パレオダイエットは、古代の祖先の食生活を取り入れた食事です。この食事は古代の人間の食事としても知られています。穴居人 ダイエット).

名前が示すように、この食事療法は、約250万年から10、000年前の旧石器時代の人々の食生活に従います。この食事療法の目的は、古代の人間のような人間の食生活を回復することです。

この食事ガイドラインは、より洗練された農業システムに変化があった現代の食事と比較して、人体は狩猟から食物を消費した古代人のような食事により適していると信じています。

この食事療法は、人体が主に加工食品から得られる現代の食事療法と遺伝的に両立しないという考えから生まれました。

現代では、ほとんどの人が消費する主食の中には、乳製品、種子、ナッツなどの長い加工プロセスを経ているものがあります。

これらの食事の変化は、体が適応する能力を超えていると考えられています。したがって、この不一致から、肥満、糖尿病、心臓病、およびその他の慢性疾患に対してさまざまなリスクが発生します。

先史時代に私たちの祖先のような食べ物を食べることは、病気のリスクを減らすと信じられています。

さらに、体内の血糖負荷（炭水化物をブドウ糖に変換するプロセス）を減らし、不健康な飽和脂肪のレベルを減らし、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを改善することもできます。

パレオダイエットに固執したい場合は、次のような「自然な」（人工ではない）食品を食べる必要があります。

いかなる種類の加工食品、加工食品、または包装食品の摂取も禁止されています。また、以下を消費することはお勧めしません。

パレオダイエット中に何カロリーを食べるべきか、何カロリーを制限すべきかを計算する必要はありません。果物、野菜、赤身の肉は、あなたが必要とする毎日のカロリーを満たすのに十分でなければなりません。

この食事療法の始まりはあなたにとって難しいかもしれません。したがって、初めてこの食事療法をするとき、あなたは安心を与えられます。週3日、好きなものを自由に食べられます。

彼の食事に慣れたら、週に1日だけ無料の食事に挑戦することができます。軽く見えますね。

パレオダイエット中にさらに多くの利益を得るには、運動をすることをお勧めします。運動はあなたがより速く体重を減らし、あなたの体重を維持し、そしてあなたの体を健康に保つのを助けることができます。

食生活を変えるのは難しいかもしれません。ただし、古ダイエットを試したい場合は、以下のサンプルメニューから始めることができます。

朝食は作りやすい料理、つまりオムレツから始めることができます。玉ねぎ、ピーマン、きのこ、ブロッコリーをオリーブオイルで炒めます。次に、オメガ-3と鶏の胸肉で強化された卵を追加します。

初めて、お好みの具材でサラダを作ってみてはいかがでしょうか。あなたはそれを以下の混合物から作ることができます：

あなたは鮭から食べ物を作ることができますまたは フィレット 魚のグリルにアスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草を添え、にんにくとオリーブオイルを加えてさらに美味しくします。

塩を加えることは許可されていないことを忘れないでください。夕食のデザートとして、さまざまな果物を食べることができます。

果物や野菜などの健康的な食材を食べ、加工食品や包装食品を避けることで、もちろん古ダイエットをした後の健康になります。

この食事療法に関するいくつかのグループで約12週間続いた研究では、古ダイエットは体重を減らし、耐糖能を改善し、血圧をよりよく制御し、食欲調節を改善できることがわかりました。

塩分や加工食品がないため、この食事はナトリウムが少ないので、高血圧（高血圧）の人にとっては有益です。

ただし、この食事に全粒穀物や乳製品が含まれていないと、骨粗鬆症や心臓病を発症するリスクが高まる可能性があります。

ミルクは現代の食生活におけるカルシウムとビタミンDの供給源であり、これら2つの栄養素は、特に女性の骨粗鬆症を予防するために重要です。

したがって、古ダイエットの長期的な健康上の利点とリスクに関するさらに大規模な研究が必要になる可能性があります。