あなたの体重増加の原因はあなたの食物のカロリーの消費であり、それもまた過剰であなたのニーズに合わない。食物カロリーを数えることによって、あなたはあなたの体重をコントロールすることができて、あなたの理想に達するためにそれを減らすことさえできます。栄養価を読み取ることで、パッケージ食品のカロリーを簡単に数えることができます。
注意してください、あなたが選ぶパッケージ食品はカロリーが低いように見えるかもしれませんが、そうではありません。包装ラベルに記載されている食品のカロリーを正しくカウントする方法は次のとおりです。
パッケージ食品のカロリーを数える方法は？
製品を購入するときに、どのくらいの頻度で食品ラベルを読みますか？ラベルでは、食品やその他の栄養素が食品に含まれているカロリー数を確認できます。
カロリーが低いので、食べ物を買うかもしれません。ただし、ラベルに記載されているカロリーは食品に含まれる総カロリーではないため、だまされる可能性があります。だまされたくないですか？次の手順を実行します。
1.食品がリストされているカロリー数を確認します
各パッケージ食品は、異なるカロリー含有量を持っている必要があります。たとえば、スナックを購入したい場合、食品ラベルに記載されているカロリーは約100カロリーです。これらの数字を見ると、スナックのパッケージが大きいので購入したくなるかもしれませんが、カロリーは100カロリーしかありません。
あなたがそのように考えるなら、それは完全に正しくありません。なぜなら、食品包装に記載されているカロリーは通常、食品の総カロリーを表していないからです。さらに、スナック、含まれている食品の総カロリーははるかに遠くなる可能性があります。総カロリーを計算できるように、1食あたりの量を知る必要があります。
2.1食分または1食分量あたりの量を確認します
包装された食品に含まれる総カロリー数は、実際には一食当たりの量によって異なります。通常、1食分または1食分量あたりの量は、以前に読んだカロリー数の上または横に記載されています。 1食あたりの量は、単位で計算された食品の量です。たとえば、1つの種子、1つの穀物などです。一方、1食分量は1食分量の重量に基づいて計算されます。
たとえば、食品のラベルに1食分量が20グラムで、1食分あたりの数が3個であると記載されている場合、これは3つのスナックごとに20グラムの重さがあることを意味します。
3.食品のカロリーで一食当たりの量を計算します
カロリー数、1食分量、1食分量がわかれば、総カロリーを計算できます。ラベルに記載されている食品のカロリーは、通常、1食あたりのカロリーまたは1食あたりのカロリーのみを示しています。
したがって、そこに100カロリーと表示されている場合は、20グラムまたは3つのスナックに相当するカロリーを取得できます。 1つのパッケージの総カロリーではありません。総カロリーを知りたい場合は、購入したスナックの正味重量（正味）を掛けることができます。
たとえば、スナックの総重量が80グラムの場合、食べる総カロリーは400カロリーです。これはスナックだけです。食品の総カロリー数を計算した後、あなたが食べるスナックが実際にはあなたの毎日の朝食の許容量に等しいことに気付くだけです。
これは他の栄養素の含有量にも当てはまります。栄養価情報に記載されているすべての栄養素含有量は、1食分量またはパッケージあたりの1食分量によって異なります。
