運動は体に多くの利点があります。ただし、ティーンエイジャーに適したタイプを検討することを忘れないでください。不適切な運動は、利益を得る代わりに、実際に体の痛み、倦怠感、または怪我を引き起こす可能性があります。以下のティーンエイジャーに適したスポーツの利点と種類の説明をチェックしてください！
10代の若者のための運動の利点
運動は体に無数の利点があります。スタミナの維持から体重の管理、さまざまな病気の予防まで。
同様に、青年期の発達中の良好な身体活動に注意を払う場合。骨と筋肉の成長を助け、スタミナを増やすことに加えて、ティーンエイジャーのための運動は脳にも栄養を与えます。
脳へのスムーズな血流は、脳細胞の損傷を防ぎます。同時に、それは新しい脳細胞の形成を助けます。
健康な脳細胞は、子供の認知機能をサポートする上でよりよく機能します。
思考スキル、集中力/集中力、何かを理解する方法、問題を解決する方法、決定を下す方法、覚える能力、行動を起こす能力を含みます。
オランダのアムステルダムにあるVrijeUniversiteit大学医療センターの研究者であり、Archieves of Pediatrics＆AdolescentMedicineの著者であるAmikaSingh博士は次のように述べています。
「運動は、身体的効果に加えて、クラスでの子供の日常の行動や行動パターンにも役立ち、勉強しながら集中できるようになります。」
その理由は、脳への血流を改善することに加えて、ティーンエイジャーのための運動はまた、脳がホルモンを放出するきっかけとなるからです。 ムード 幸せなエンドルフィン。
これにより、子供たちの感情が幸せで安定し、落ち着くのが容易になるため、子供たちが「行動」することはめったにありません。
10代の若者向けのスポーツの種類
思春期に入ると、とれるスポーツの選択肢が増えています。 10代の若者がすでに理解しているルールがあるかもしれないスポーツゲームを含みます。
キッズヘルスからの引用によると、自分の好きなスポーツをすでに知っている子供たちがいます。しかし、好きなものを選べるように、いまだにいろいろなスポーツをやっている子供たちもいます。
定期的に行われ、適切な年齢を選択すれば、子供たちは最適に利益を得ることができます。
実際、運動はティーンエイジャーの体に対する物理的な「ストレス」刺激です。もちろん、運動によって体が感じるストレスや圧力は、良いものに影響を与えます。
体は運動によるストレスに反応します。これは新しい骨細胞の形成を刺激し、健康な骨の発達に使用するためにより多くのカルシウムを引き付けます。
10代の若者は、重力に逆らうスポーツをすることをお勧めします（体重を支える運動）。この運動は骨と筋肉にストレスを与え、それらが強くなるのを助けます。
以下は、次のような10代向けのスポーツの種類です。
- のんびり散歩
- 走る
- フットボール
- フットサル
- バスケットボール
- バレーボール
- テニス
- 縄跳び
- 体操
- エアロビクス
水泳やサイクリングは、骨に負担をかけるスポーツではありません。ただし、これら2つのスポーツは、筋肉の発達と骨の強度の維持を助けるために子供が行うこともできます。
さらに、試すことができるティーンエイジャーのための他のスポーツは、柔軟性を高め、体を落ち着かせることができるスポーツです。
捻挫や骨格筋の発生を最小限に抑えるために、子供には柔軟性も必要です。
10代の若者にもできる運動の種類は、バレエ、ヨガ、ピラティス、太極拳です。
10代の若者は、水泳、縄跳び、バスケットボールなど、身長を最大化できるスポーツをすることもお勧めします。
10代の若者に推奨される運動強度はどれくらいですか？
理想的には、1日で10代の若者に推奨される身体活動の長さは60分です。しかし、学校で週に1回運動するだけでは十分ではありません。
身体活動は、体と骨格筋を動かすためにエネルギーを必要とする活動です。身体活動は運動と同じではないことを覚えておいてください。
スポーツは、特定の目標、つまりフィットネスの特定の側面をトレーニングすることを目的とした、計画的で構造化された反復的な活動です。
一方、身体活動は、歩く、遊ぶ、または両親が家を掃除するのを手伝うなどのあらゆる活動である可能性があります。
世界保健機関（WHO）が推奨するように、5〜17歳の子供と青年は次の身体活動を必要とします。
- 毎日少なくとも60分間の中程度から中程度の激しい身体活動。
- 60分以上の身体活動は、追加の健康上の利点を提供することができます。
- 少なくとも週に3回は骨と筋肉を強化することを含む身体活動をしてください。
親が子供たちを毎日運動させるために導くことができる多くの方法があります。
子供が成長したときにさまざまな危険な病気のリスクから子供を守ることに加えて、ティーンエイジャーのための運動の利点はまた彼らを賢くそして達成者にすることが証明されています。
10代の若者はすでに筋肉を構築できますか？
大きな筋肉を持つことは、すべての10代の少年の夢かもしれません。多くの男の子は、大きな筋肉を持つことは良いことであり、彼らをより魅力的に見せると考えています。
この年齢では、運動はティーンエイジャーの骨と筋肉の発達をサポートするために重要です。
実行されるアクティビティが多いほど、筋肉と骨が頻繁に使用されるため、子供の筋肉と骨が強くなります。
ただし、下線を引く必要があるのは、やりすぎないことです。行われる運動はまた、子供の体の能力に合わせて調整する必要があります。
圧力をかけすぎる（強調） 体内では、さまざまな年齢でさまざまな身体反応を引き起こす可能性があります。
米国小児科学会は、その年齢未満で筋肉を構築したい子供または青年に次のことを推奨しています。
- 筋肉が適切な形に発達するように、より軽いトレーニングウェイトで筋肉の構築を開始します。
- 有酸素運動は定期的に行います。
- 重すぎるウェイトを持ち上げないでください。
10代の若者の活動と運動を増やすためのヒント
重要ではありますが、身体活動は子供や青年によって見過ごされがちです。また、多くの人は、学校のスポーツ科目が青年の身体活動のニーズを満たすのに十分であると誤って想定しています。
したがって、青年期にスポーツをしたいという欲求と熱意を高めるには、親の役割が必要です。
10代の若者の身体活動と運動を奨励するために、親は次の賢い方法を試すことができます。
1.子供のためのロールモデルになる
自分で模範を示さないと、子供たちは身体活動に慣れません。ですから、受動的以上に動くことを習慣にしてください。
たとえば、自分の車を洗ったり、毎朝または夕方にのんびりと散歩したり、自動車を持参する代わりに家の近くのスーパーマーケットに行きたい場合はサイクリングをしたりします。
そこから、子供たちはアクティブでいることが非常に重要であることを学びます。
2.アクティビティでいっぱいの週末を計画する
あなたとあなたのパートナーが一日中忙しい場合は、家族と一緒にアクティブな週末を計画してください。
週末をいつも映画を見たり、家でリラックスしたりする代わりに、水泳、自転車、動物園などで子供を動かしてください。
子供が動くことの興奮を感じるならば、彼はますます毎日身体活動をするように励まされるでしょう。
また、家族と一緒に行うことで、子どもたちは身体活動をポジティブなものとして感じます。
3.子供たちが好きな活動やスポーツを選ぶ
子供たちが引っ越しに招待されたときに怠惰になったり、理にかなっていることがないように、10代に適していると思う活動やスポーツを選択してください。
バドミントンやバスケットボールなどの競技スポーツが嫌いな子供たちがいます。子供は勝つためにプレッシャーを感じているからです。
あなたの子供がそれらの1つである場合、あなたのティーンエイジャーをアクティブに保つがあまり競争力がないようにするための代替スポーツを探してください。たとえば、サイクリング、水泳、その他のアクティビティなどです。
4.ツールまたはサポート機能を提供します
子供たちが動くことを要求するおもちゃや道具を提供することによって、子供たちに身体活動やスポーツをするように勧めます。自転車、ボール、ロープのように スキップします。
同時に、使用の制限時間を決定してみてください ガジェット または他の電子機器。
テレビやコンピューターなどの電子機器は、子供たちを受動的にさせることができます。バランスの存在は、子供たちを毎日能動的活動と受動的活動のバランスをとるように訓練させることができます。
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