多くの人は階段よりもエスカレーターを利用することを好みます。確かに、エスカレーターやエレベーターを利用する方が実用的で、時間を節約できます。もちろん、エネルギーをあまり消費しません。しかし、その背後にあるのは、階段を上ることは、実際には見逃してはならない無数の利点を提供します。確かに、健康のために階段を上ることの利点は何ですか？さあ、次のレビューで調べてください！
健康のために階段を上ることのさまざまな利点
すでにエスカレーターやエレベーターがありますが、階段でアクセスできる公共施設がたくさんあることをご存知ですか？もちろん、これは理由なしに行われるわけではありません。これは、多くの人が健康のために階段を上ることの利点を認識し、感じているためです。
マクマスター大学の専門家もこれをサポートしています。彼らはMen'sHealthに、階段を上ることはジムに行く時間があまりない人にとって素晴らしい運動の選択肢になり得ることを明らかにしました。
さて、ここにあなたが見逃してはならない階段を登る多くの利点があります。
1.カロリーを燃焼する
ある研究によると、階段を上る習慣は、1分あたりより多くのカロリーを消費する可能性があります ジョギング。専門家は、階段を上るのは座っているよりも8〜9倍、エレベーターを利用するよりも7倍のカロリーがかかる可能性があると指摘しています。
階段を上るメリットは、階段を上るときだけ得られると思うかもしれません。ですから、降りても体はカロリーを全く消費しません。しかし実際には、この仮定は間違っています。
ステップアップまたはステップダウンするたびに、カロリーを消費する可能性があります。それだけです、あなたが降りるときよりも上がるときの方が燃焼カロリーはますます速くなります。これは、階段を降りるときよりも、登るときに体がかける圧力が確実に大きくなるためです。
階段を降りるときと同様に、10歩上がるごとに1カロリーが消費されます。違いは、階段を降りるたびに、体の中で0.05カロリーを消費することです。したがって、階段を20段降りるごとに、体内で1カロリーが消費されます。
太りすぎや肥満に悩む方はもちろん、自分に合った運動を見つけるのは難しいです。さて、あなたが体重を減らすのを助けるために階段を登ることに慣れるようにしてください。階段を上り下りすればするほど、体はより多くのカロリーを消費します。その結果、あなたが失うことができるより多くの体重。
2.脳卒中のリスクを下げる
驚くべきことではないが、階段を上る利点の1つは、脳卒中のリスクを減らすことです。これは、11,000人以上の男性を調査したハーバード大学の同窓生健康調査の専門家によって証明されています。
その結果、男性の29％が、週に3〜5回階段を上るのに慣れた後、長期の脳卒中のリスクが減少しました。あなたもそれを証明したいですか？
3.健康な心臓
さまざまな研究により、階段を上る習慣が心臓の健康に有益であることが証明されています。その理由は、階段を上ると心臓と肺の健康が改善され、心臓に酸素を運ぶ血流が増えるからです。その結果、あなたの心臓はより健康になり、心臓病のリスクを回避します。
心肺フィットネスは、人の平均余命に影響を与える可能性があります。 2015年にCirculation誌に発表された研究では、階段を上る習慣が死亡のリスクを38％減らすことができることが明らかになりました。有酸素運動に加えると、最大3年まで寿命を延ばすことができます。すごいですよね？
4.筋肉を強化する
階段を上ると、全身の骨格筋系が活発になります。脚の筋肉、腕の筋肉から背中の筋肉まで。骨や筋肉の動きが多いほど、これは骨量減少や骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。
同時に、体の代謝システムが増加し、より多くのカロリーが消費されます。これにより、階段を上るときにカロリーを燃焼しながらゆっくりと体重を減らすことができます。
また、糖尿病の方にも階段を上るメリットを実感していただけます。その理由は、骨格筋の動きが血糖値をより安定するように制御するのに役立つからです。したがって、血糖値が急速に上昇することはなく、糖尿病患者はより健康になります。
5.怠惰と戦う
すべての実用性の時代に入ると、人々は移動するのが面倒になります。そのため、今では、身体活動の欠如により、ますます多くの大人、さらには子供が肥満になりやすいのです。
したがって、階段を上る習慣は、この悪い習慣から抜け出すための簡単な方法です。これからは、オフィスやショッピングセンターにいるときは、エレベーターの代わりに階段を利用するようにしてください。定期的に階段を上ることで、ジムに通うことで、深く過ごすことなく、より健康的な生活を送ることができますよね？
