髪を早く太らせる4つのビタミン•

髪は、外観をサポートする体の一部と見なされることがよくあります。まれではありませんが、人々は自分の髪の世話をするためにより多くを費やすことをいとわないです。うーん、太くてツヤのある健康な髪にフケをなくしたくない人はいますか？女性だけでなく、男性も髪の毛が細くなり始めると心配になります。それでは、抜け毛や薄毛に対処する方法はありますか？もちろんあります、鍵はビタミンです。もしそうなら、髪を太くするためのビタミンは何ですか？

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髪を太くするためのさまざまなビタミン

実際に髪を太くするために、専門家はあなたが13のビタミンを必要とすると主張します。これらのビタミンは食品に含まれています。うわー、それはたくさんハァッか。健康な髪のためのビタミンは、ビタミンA、D、E、K、C、およびB複合体（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、生物製剤、ビタミンB-6、ビタミンB-12、および葉酸）です。ただし、すべてのビタミンについて説明するのではなく、一部のビタミンについてのみ説明します。詳細については、以下をお読みください。

1.髪の成長のためのビタミンD

あなたは確かにビタミンDの機能が骨を健康に保つことであると聞いたことがあります。骨だけでなく、ビタミンDを摂取することで健康な髪と肌を維持できることがわかりました。 HealthlineのWebサイトで引用されているジャーナルStemCells Translational Medicineの2012年の研究では、ビタミンDが新しい毛包（髪が成長するための小さな毛穴）の作成に役立つことが明らかになりました。脱毛は、毛包が不活性になると発生する可能性があります。時々、活発な卵胞でさえ髪を生まない。

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天然のビタミンDを摂取するには、サーモン、マッシュルーム、全粒穀物、オレンジジュース、または低脂肪ミルクを食べることができます。別の方法はありますか？はい、少しの間、朝にしばらく日光浴をしてみてください。体が日光にさらされると、体はビタミンDを生成します。

サプリメントからビタミンDを摂取できますか？できますが、ビタミンDは摂取しすぎると危険なレベルで脂肪組織を構築する可能性があるため、注意が必要です。過剰な吸収は、血液中に過剰なカルシウムを引き起こす可能性があります。その結果、あなたは弱く感じ、腎臓の問題を抱えることになります。ビタミンDを摂取するためのヒントは、ビタミンを吸収できるように脂肪分の多い食品を伴います。

2.髪を強化するためのビタミンB

メリーランド大学メディカルセンターの研究者によると、ビタミンDと同じように、Bビタミンは健康な肌と髪に良いことが明らかになりました。ビタミンB-12、ビオチン、ナイアシンは髪の状態を強化し、維持することができます。髪だけでなく、代謝を調節し、中枢神経系を維持するためにビタミンB群が必要です。

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全粒穀物、カリフラワー、ニンジン、濃い緑色の葉野菜、牛レバー、卵、大豆、ピーナッツ、アボカドからビタミンB群を摂取できます。肉や乳製品を食事に取り入れて、ビタミンB複合体を得ることができます。サプリメントはどうですか？確かにできます。成人の場合、摂取量は約0.024mgのみです。サプリメントを服用する前に、まず医師に相談してみてください。

ビオチンも過剰に摂取することはできません。一部の人々は、皮膚に問題があり、摂取しすぎるとインスリンを過剰に分泌すると主張します。推奨用量は成人でわずか0.03mgです。ナイアシンに関しては、成人の場合は16〜17mgが望ましい。ナイアシンが多すぎると、体内で有毒になる可能性があります。

3.鉄と亜鉛

毛包を含む体の細胞に酸素を運ぶには鉄が必要です。亜鉛はまた、有毛細胞を含む細胞損傷を克服するのに役立ちます。毛包の周りの皮脂腺が刺激されるので、健康で美しい髪を育てることができます。ですから、亜鉛を含む食品は適度に食べるようにしてください。肉などのたんぱく質が多い食品に含まれています。あなたが菜食主義者なら、ほうれん草からそれを手に入れてみてください。