減量のためのダイエットは、あなたがどれだけのカロリー摂取量を減らすかだけではありません。何ヶ月もダイエットした後に体重が増えてしまう人も少なくありません。キャリブレーションを調査します。失敗した食事の原因の1つは、毎日の習慣にあることが判明しました。
ダイエットの失敗を引き起こす習慣
成功するダイエットは、安定した体重を維持するのに役立つ目標と毎日の習慣に従ったダイエットから生まれます。
あなたの食事療法を成功させるために、ここにあなたが避けるべきいくつかの習慣があります。
1.スポーツの間違った選択
スポーツの種類ごとに用途が異なります。
それはカロリーを消費する可能性がありますが、間違った運動ルーチンは実際にあなたのダイエットプログラムを台無しにする可能性があります。過度の運動も体重増加につながる可能性があります。
あなたが体重を減らすことを探しているなら、この目的のための最も適切なエクササイズの1つは高強度インターバルトレーニングです。
このタイプのエクササイズを適用するには、短い有酸素運動を行い、数秒の休憩と交互に行ってみてください。
2.食べる量が少なすぎる
食物摂取量を大幅に減らすと、実際には体がエネルギーを燃焼する速度が遅くなる可能性があります。
その結果、あなたが燃焼するカロリーの数は少なくなります。これは、ほとんどの人の食事療法の失敗の一般的な原因です。
したがって、体重を減らそうとしても、食べ続ける必要があります。
カロリー摂取量の削減だけでなく、魚、卵、野菜、果物、ナッツなど、バランスの取れた栄養のある自然食品を選びましょう。
3.炭水化物を食べないでください
低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに効果的であることが示されています。
ジャーナルでの研究 肥満のレビュー また、この食事療法には多くの健康上の利点があることも示しています。
しかし、これは炭水化物を完全に避ける理由ではありません。結局のところ、炭水化物は体の主なエネルギー源です。
炭水化物を長期間食べないと、代謝速度が遅くなり、体がエネルギーを節約できるようになります。これは実際に体重を減らすことをより困難にします。
4.高糖質のおやつを食べる
ダイエット中の人のために、スナック、デトックスジュース、または同様の「低カロリー」製品を選択する際は注意してください。
これらの製品は通常、精製された炭水化物（糖質）が多く、食事療法の失敗の主な原因です。
精製された炭水化物は血糖値を上げ、すぐに元に戻すことができます。この状態はあなたをすぐに空腹にするので、あなたはあなたが必要以上に食べる傾向があります。
5.朝食を抜く
空腹を感じずに朝を過ごすことに慣れている場合は、朝食を抜いても体重に大きな影響はないかもしれません。
ただし、体重を減らすためにダイエットをしている人は、この1つの習慣を避ける必要があります。
朝食は何時間も食べなかった後、体にエネルギーを提供します。
健康的な朝食はまた、昼食時まで体にエネルギーを与え続けるので、あなたの食事は規則正しく保たれ、食べ過ぎないようになります。
6.フォローする 流行のダイエット
流行のダイエット また、多くの場合、人の食事療法の失敗の原因です。この食事療法は速く体重を減らすことができると主張しています。
この食事療法は、これらの主張を裏付ける科学的証拠がない場合でも、カロリーを削減し、日替わりメニューから特定の栄養素を排除することによって行われます。
この食事療法がうまくいくとしても、体重減少は通常一時的です。ダイエットをやめるとすぐにまた体重が増えます。
7.カロリードリンクの消費
食事療法はあなたに食物を選ぶことにおいてあなたをより訓練させるかもしれません、しかし多くはカロリーが毎日の飲み物に隠されることができることに気づいていません。ダイエットソーダなどの飲み物でさえ、ダイエットプログラムに干渉する可能性があります。
これらの隠されたカロリーは通常、パッケージ飲料の高糖度に由来します。
食事療法の失敗の原因であることに加えて、糖分とカロリーの高い飲み物は、さまざまな健康問題のリスクを高める可能性があります。
8.おやつを食べない
体重を減らすための食事療法はあなたを空腹にするでしょう、そしてこれは完全に正常です。
しかし、おやつをまったく食べないと、この空腹は食事を不快にし、食べ過ぎの衝動を引き起こします。
だから、ダイエット中に2〜3個のスナックを食べることを忘れないでください。あなたはこれらの食品からの少し余分なカロリーを恐れる必要はありません。
果物などの低カロリーダイエット用のスナックにはさまざまな選択肢があります。
9.睡眠不足
睡眠不足も食事療法の失敗の原因となる可能性があります。
睡眠中、あなたの体はメラトニンと呼ばれるホルモンを生成します。このホルモンは、新陳代謝の速度だけでなく、エネルギー燃焼に役割を果たす特定の脂肪を増加させます。
十分な睡眠が取れないと、メラトニンホルモンは正常に機能しません。
代謝率は最終的に劇的に低下し、消費カロリーも低下します。これは最終的にあなたが体重を減らすことを困難にします。
10.十分な水を飲んでいない
脱水症状のために空腹感が現れることがあります。
この「誤った空腹」と戦うために、コップ一杯の水を飲んでみて、後でまだ食べたいかどうか確かめてください。一部の人々にとって、この方法は体重を減らすのに効果的です。
飲料水の習慣はまた、カロリー燃焼を加速し、食物からのカロリー摂取量を減らし、そして体の脂肪を燃焼させるのを助けることができます。
したがって、ダイエットを成功させるには、1日に少なくとも2.5リットルの水を飲むようにしてください。
体重を減らすための簡単で実用的な方法はありません。ダイエットを失敗させる可能性のある習慣を理解することから始めて、ゆっくりとそれを行う必要があります。
あなたの体に入るカロリーの数と出て行くカロリーの数のバランスをとってください。カロリー燃焼運動で食事を完成させましょう。
食事が体にとって健康であり続けるように、十分な睡眠をとることを忘れないでください。
