フィットネスセンターで運動しているときに、ジャンプしながら運動する人を見たことがありますか。 箱 またはボックス？それとも、彼が活発に動いている間にボールを投げたりキャッチしたりするのを見るかもしれませんか？さて、このスポーツはプライオメトリックトレーニングと呼ばれています。実際、プライオメトリックトレーニングとは何ですか？その利点は何ですか？さあ、次のレビューで詳細をご覧ください。
とにかく、プライオメトリックトレーニングとは何ですか？
出典：Verywellfit 簡単に言えば、プライオメトリックトレーニングは、ジャンプしたりアクティブになったりする必要があるタイプのエクササイズです。このスポーツは、箱や箱に飛び乗るなどの補助器具の有無にかかわらず行うことができます 箱、 縄跳び、 しゃがむ ボールを持っている間など。
プライオメトリックスは繰り返しのジャンプ動作が支配的であるため、あなたの体は脚の強さに大きく依存します。この動きは、足のストレッチ反射を改善するのに役立ちます。
ジャンプから着地するたびに、太ももの筋肉が伸びてから、次のジャンプのために再び収縮します。その結果、2回目のジャンプなどがはるかに高くなります。
プライオメトリックトレーニングの利点は何ですか？
出典：Livestrong プライオメトリックトレーニングは多くの健康上の利点を提供します。通常、アスリートはこのスポーツを敏捷性と筋力トレーニング、特に脚と関節で使用します。
さらに、プライオメトリックエクササイズも有酸素運動のオプションとして使用できます。その理由は、シェイプのページで報告されているように、このタイプのエクササイズは他の有酸素運動よりもわずか1分で10カロリーを消費できるためです。
このエクササイズを日常的に行うほど、体はアジャイルな動きに慣れます。有酸素運動、筋力トレーニング、さらには日常の活動など、他の種類の運動を行うと、体はより順応性と敏捷性を高めます。また、スポーツ後に怪我をすることもありません。
プライオメトリックエクササイズを試す前に、このことを覚えておいてください
他の種類のエクササイズと同様に、プライオメトリックトレーニングを行う前に考慮すべきことがいくつかあります。このエクササイズには、怪我のリスクに対して非常に脆弱な高強度のスポーツが含まれていることを忘れないでください。
したがって、最初に他のスポーツを行わずに、少なくとも7か月間、プライオメトリックトレーニングをすぐに行うことはお勧めしません。
最初に定期的に運動しようとしないと、プライオメトリックトレーニングから多くのストレスを受けたときに筋肉（特に脚）がショックを受けます。けがの危険は避けられません。
手始めに、あなたの体がより準備ができて健康になるように、最初に定期的に運動するようにしてください。たとえば、ジャンプ運動によって、 しゃがむ、 NS。体がそれに慣れている場合は、プライオメトリックスに切り替える前に、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行ってください。
正しくて怪我から安全なプライオメトリックエクササイズを行うためのガイド
1.暖房
プライオメトリックワークアウトの前に最初にすべきことは、少なくとも5分間ウォームアップすることです。目標は、体を温め、運動の準備をすることです。
2.スポーツ用品を着用する
快適な靴下やスポーツシューズなど、適切な運動器具を着用していることを確認してください。運動をより快適にするだけでなく、運動中の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。
フローリング、体育館の床、または ジョギングトラック コンクリートの表面よりも。
3.着陸するときは足に注意してください
プライオメトリックエクササイズは、高強度のエクササイズの一種であることを忘れないでください。したがって、怪我をしないように注意して行う必要があります。
ジャンプするときは、着地するときに足の部分に注意してください。地面にぶつかったときに強く踏みつけないでください。最初につま先を地面に注意深く接触させ、次にかかとにまっすぐに触れさせます。
混乱しないように、最初に軽いジャンプで練習することができます。テクニックが正しければ、あなたはの助けを借りてプライオメトリックエクササイズを試すことができます 個人トレーナー.
4.運動時間と一致している
プライオメトリックスをやめる前に、体が疲れるまで待ってはいけません。代わりに、あなたはまだ運動の時間と一致している必要があります。したがって、プライオメトリックスを15分間行っても体が健康であると感じている場合は、このエクササイズをやめて休憩してください。
例はこれです。 5分間ウォームアップした後、5分間ジョギングします。ジャンプしてプライオメトリックスを始めましょう 箱 1分間ジョギングしてから、さらに5分間ジョギングして体をリラックスさせます。
その後、少し休憩して息を止め、体のバランスを保ち、運動を再開します。
