フィットネス

これらの4つの方法でフットサルをプレイするときにスタミナを増やす

しばらくフットサルをしましたが、もう疲れ果てていますか?チームメイトと遊ぶ代わりに観客の前に座らなければならないので、うわー、あなたは自分自身を失うかもしれません。これは、フットサルをするときにスタミナを上げるために特別なトレーニングが必要であることを示しています。疲れにくいようにスタミナを上げる方法はいかがですか?次のヒントをチェックしてください!

フットサルをするときにスタミナを増やす方法

フットサル場は通常のサッカー場よりも狭いため、試合ではより機敏で機​​敏で速いことが求められます。あなたはいつでも操縦を変えることができなければならず、高速で走ることができなければなりません。これが、フットサルをするときに早く疲れる理由です。

体力を維持することは、フィールドでのスタミナとパフォーマンスを向上させるための鍵です。心配しないでください。フットサルをプレイするときに、5つの特別な戦術をだまして、より素数でエネルギッシュにすることができます。これが5つの方法です。

1.スプリント

スプリントを実行する能力を練習すると、コートですばやくすばやく移動する必要がある場合に、簡単に疲れないようにすることができます。短距離走を練習するには、約30メートル離れた直進トラックを見つけます。次に、できるだけ速く前後に実行します。

反対方向に走る前に約25秒間休憩して、7回(合計14往復)走ることを目指します。実行した時間を追跡し、その時間標準を使用してルーチンを練習します。

2.インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、スタミナを増やすのに非常に役立ちます。その理由は、あなたの体は継続的に変化する身体活動の強度を調整するように訓練されるからです。インターバルトレーニングでは、激しい運動を数分間行った後、軽い運動をする必要があります。

15分間ウォームアップすることから始めます。次に、たとえば自転車を走らせるか乗るかを選択できますが、3分間は高強度または高速度である必要があります。次に、スローランまたは自転車に乗って3分間続けます。約3回繰り返し、10分間冷却して終了します。

3.有酸素運動

フットサルをしているときに心臓が全身に血液を送り込むのに強いためには、定期的に有酸素運動をする必要があります。あなたが好きなスポーツの種類を選ぶことができます。たとえば、ランニング、水泳、縄跳び、サイクリングなどです。

4.健康的なライフスタイルを維持する

あなた自身のライフスタイルが困っているので、あなたはすぐに疲れるかもしれません。たとえば、体のすべての筋肉が硬く感じるほど十分に動いていないとします。それとも太りすぎですか?喫煙はフットサルをするときに疲れやすくなります。

さて、あなたの運動スタミナを増やすために、あなたは健康的なライフスタイルを生きなければなりません。バランスの取れた食事をとり、たくさんの水を飲み、毎日十分な休息を取り、今すぐ喫煙をやめることを忘れないでください。

5.壁に座る運動

CNN

ウォールシットエクササイズは、太ももと脚の領域の筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。また、痛みを伴わずに長く走ることができます。

それを行う方法は非常に簡単です。背中を壁に向けてまっすぐ立ってください。両足を肩幅まで開きます。次に、椅子に座っているかのように、身を下げて膝を曲げます。ふくらはぎと足の間の距離が壁から約30センチメートルであることを確認してください。

体を繰り返し上下させます。それぞれの膝が肘の角度(90度)を形成し、その位置を1分間保持します。その後、再びまっすぐに立ちます。後で壁に座るのに慣れたら、それぞれの手にダンベルを追加できます。

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