栄養

運動後に摂取できる6つのフードメニュー

運動は体内のタンパク質の分解を引き起こし、運動後、体はエネルギーを奪われます。それを回復するために、体はそれを支えるために時間と食物を必要とします。運動後に推奨される食品は何ですか?次のレビューをチェックしてください。

食べ物は運動後の体を正常化するのに役立ちます

運動後、筋肉はグリコーゲンを燃料として使用し、細胞が損傷します。使用済みのグリコーゲンを回復し、筋肉タンパク質を再生し、新しい筋肉の成長を刺激するために、栄養価の高い食品を食べることは、体がこれらのプロセスをより迅速に完了するのに役立ちます。

1.炭水化物とタンパク質が豊富な食品

栄養士でアメリカ栄養士協会のスポークスマンであるManuelVilacorta、R.D。のMen's Fitnessからの報告によると、炭水化物とタンパク質は、血液が適切に循環する運動後の体に必要な2つの重要なものです。

炭水化物は、運動中に使用されたタンパク質とグリコーゲンの合成を最大化するのに役立ちます。アミノ酸を含むタンパク質は、新しい筋肉の成長を加速し、運動中に損傷した筋細胞を修復するのに役立ちます。最大のグリコーゲン合成を促進するインスリンを生成するために、タンパク質と炭水化物を同時に含む食品を食べることをお勧めします。ただし、2つの部分の比較には注意してください。これは約3対1です。たとえば、120グラムの炭水化物と40グラムのタンパク質を含む食品。

サツマイモ、ジャガイモ、米、果物(パイナップル、ベリー、バナナ、キウイ)、オートミール、緑の野菜などの炭水化物を含む食品。一方、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、鶏肉、マグロ、サーモンなどのタンパク質を含む食品。

2.脂肪を含む食品

Healthlineからの報告によると、脂肪は運動後の筋肉の成長を促進するのに役立ちます。そして、体内のエネルギーの45パーセントも脂肪から来ています。健康的な脂肪を含む食べ物や飲み物には、アボカド、ナッツ、牛乳などがあります。

運動後のコンビネーションフードメニュー

実は、先ほど触れた果物などを直接食べることができます。ただし、これらの食品は、体への影響が最大化されるため、一緒に(組み合わせて)摂取する方が適切です。運動した後、あなたは最初に加工され調理されなければならない食物を作るエネルギーを持っていないかもしれません。運動後に簡単に作れるフードメニューは次のとおりです。

1.フルーツとナッツのヨーグルト

ヨーグルト、ベリー、バナナ、またはキウイを混ぜて、アーモンドを追加します。このフードメニューは、運動中に失われる炭水化物とタンパク質のニーズを満たすことができます。実際、バナナを食べるだけで炭水化物のニーズを満たすことができます。

2.シリアルミルクとナッツ

ミルク、お気に入りのシリアル、アーモンドを混ぜます。時間を無駄にすることなく、運動後に失われる炭水化物とタンパク質のニーズを満たすことができます。

3.フルーツサラダ

キウイとパイナップルのチャンクを簡単に混ぜることができます。これらの果物はビタミンが豊富であることに加えて、消化しやすく、アミノ酸を分解し、筋肉で発生する炎症を防ぐのに役立ちます。スイカのように水分を多く含んだ果物を加えて、体に水分を補給することもできます。

4.オートミール

それをかなり実用的にする方法。オーツ麦とミルクをボウルに入れ、滑らかになるまで混ぜます。次に、中火で数分間調理します。ベリーやバナナを添えてください。

5.卵詰めパン

卵は利点が豊富で、提供するのが非常に簡単です。このメニューでは、目玉焼きを火が通るまで茹でます。次に、パンをトーストし、ゆで卵を入れ、アボカドスライスを追加します。アボカドは他の緑の野菜に置き換えることができ、卵は鶏肉やマグロに置き換えることができます。

6.肉まん

みじん切りにした肉、玉ねぎのみじん切り、醤油、胡椒、トマトソース、塩を5〜7分煮ます。色が茶色になるまでかき混ぜます。白パンやハンバーガーパンと一緒に召し上がりください。レタスやきゅうりなどの緑の野菜を加えることができます。

食事だけでなく、運動中の水分摂取量にも注意を払う必要があります。水は体の水分補給を維持し、運動後の体の回復を助けます。

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