妊娠中は、自分自身と子宮内の胎児の健康を維持することが義務付けられています。体の状態に注意を払うことに加えて、毎日の食物摂取も見逃してはなりません。たとえば、胎児のニーズと成長をサポートするために多くの重要な栄養素を提供する野菜。確かに、妊娠中の女性はどれくらいの野菜を食べるべきですか？
一日に何人の妊婦が野菜を食べるべきですか？
野菜の必要性は、妊娠前だけでなく妊娠中にも適切に満たされることが重要です。これは、野菜にはあなたと子宮内の赤ちゃんの健康をサポートするために必要なさまざまな重要な栄養素が詰め込まれているためです。
食物繊維、ビタミン、ミネラルから始まり、一定量のタンパク質まで、野菜の種類ごとに含まれています。特にこの妊娠中、妊娠中の女性はたくさんのビタミンC、葉酸、鉄分を必要とします。
葉酸は、出生時の赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防するのに役立ちます。葉酸と鉄の組み合わせは、赤ちゃんを抱っこしてから9か月の間に貧血を経験するのを防ぐためにも必要です。
ビタミンCですが、体内の鉄の吸収プロセスを開始するのに役立つため、それほど重要ではありません。さらに、ビタミンCを適切に摂取すると、免疫システムと胎児も強化されます。
主な理由は、ビタミンCが体内に蓄積されていないため、毎日十分に摂取することが重要です。そのため、主食やおかずに加えて、妊婦は毎日野菜を食べるべきです。
実は、先ほどの栄養素だけでなく、野菜を食べることで、妊婦さんがさまざまなビタミン、ミネラル、たんぱく質などを手に入れることができます。さて、妊婦が食べるべき野菜の部分はどうですか？
基本的に、妊娠前と妊娠中に食べるべき野菜の量に違いはありません。最も重要なことなので、妊娠中の女性は常に少なくとも毎日野菜を摂取するようにしてください。
彼らのニーズが最適に満たされることを確実にするために、WHOは妊婦のために1日あたり5サービングの野菜を消費することを勧めています。この量は、1日あたり約400グラム（gr）の野菜に相当します。
妊娠中は食べてはいけない野菜はありますか？
妊娠中の女性は、自分自身だけでなく、子宮内の赤ちゃんの栄養ニーズが常に満たされていることを確認する必要があります。したがって、妊娠中の女性が必要とする栄養素は、妊娠していないときよりもはるかに多くなります。
ただし、インドネシア共和国保健省のバランス栄養ガイドラインによると、食品の種類もバランスの取れた量で変える必要があります。
さて、野菜を食べたい妊婦のために、あなたは次のヒントに注意を払うべきです：
1.洗っていない野菜を食べないでください
野菜の表面にはさまざまなバクテリアやウイルスが付着しているため、食べると汚染される恐れがあります。それが植え付けプロセス、配布、または野菜の保管中に行われるかどうか。
もちろん、加工前によく洗わないと、これらの野菜に付着したバクテリアやウイルスが体内に侵入しやすくなります。トキソプラズマ、大腸菌、サルモネラ菌、リステリアを例にとってみましょう。これらの寄生虫はすべて、妊娠中の女性と子宮内の胎児の健康を確かに危険にさらす可能性があります。
2.生野菜を食べないでください
徹底的に洗わない野菜に加えて、妊娠中の女性も生野菜を食べることをお勧めしません。これまで洗ったことのない野菜と同じように、生野菜にもバクテリアやウイルスがたくさん含まれている可能性があります。
ですから、野菜を食べる前に、調理するまで常に洗って調理する習慣をつけてください。そうすれば、あなたはあなたの体と子宮の中のあなたの小さな子供たちの健康を犠牲にすることなくこれらの野菜から栄養素を得ることができます。
